Signos de su cuerpo Falta de ciertas vitaminas o minerales
El problema de la desnutrición no solo puede ocurrir en comunidades de clase baja o tribus en áreas remotas. Incluso las personas sanas en áreas urbanas pueden carecer de vitaminas y nutrientes esenciales. Especialmente si está clasificado como ocupado o no come una comida balanceada regularmente. Aquí es cómo detectar si su cuerpo carece de ciertas vitaminas o minerales.
Características de la deficiencia de calcio.
El calcio es importante para mantener huesos fuertes y controlar la función muscular y nerviosa. La fatiga, los calambres musculares, los ritmos cardíacos anormales y la falta de apetito significan que su cuerpo carece de ingesta de calcio.
Si carece de minerales de calcio, corre el riesgo de desarrollar osteopenia, una afección que causa una disminución de la masa ósea que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Además, la densidad ósea alcanzará su capacidad máxima a los 30 años y continuará disminuyendo con el tiempo.
Asegúrese de llenar las reservas de calcio de su cuerpo consumiendo al menos tres porciones de leche o yogur al día. Otras buenas fuentes de calcio son el queso, el jugo de naranja fortificado con calcio, el tofu, el edamame y los vegetales de hojas verdes oscuras..
Características de la deficiencia de vitamina D
Si experimenta fatiga, dolores musculares o debilidad, y / o un dolor misterioso en las articulaciones, especialmente en climas fríos, puede tener una deficiencia de vitamina D. La presión arterial alta también puede ser un signo de que puede no ser suficiente vitamina D. Los dolores de cabeza frecuentes en los hombres son un signo que su cuerpo carece de vitamina D.
Las personas que tienen problemas de la piel como el eccema generalmente también experimentan esta deficiencia de vitaminas. La investigación muestra que las personas con los niveles más bajos de vitamina D muestran síntomas de eczema que son más graves que aquellos que tienen una ingesta más alta.
Para obtener suficiente vitamina D, consuma tres vasos de leche o 3 porciones de yogur por día; pescados grasos como el salmón, el atún, el pez espada dos veces por semana; jugo de naranja fortificado; y multiplicar las actividades al aire libre para obtener la exposición al sol de la mañana..
Signos de deficiencia de potasio
El potasio es el tercer mineral más grande del cuerpo. El potasio es muy importante para la salud debido a que la falta de estos minerales puede causar varios síntomas de problemas de salud como letargo, músculos débiles, calambres musculares, reflejos reducidos, estreñimiento, anemia, dolores de cabeza y pérdida drástica de peso. En casos severos, una deficiencia de potasio puede causar un ritmo cardíaco anormal.
Puede carecer de potasio debido a diarrea, vómitos, sudoración excesiva, tomar antibióticos u otras afecciones, como trastornos de la alimentación (anorección, bulimia, etc.) o enfermedad renal..
Las bananas, los cereales integrales, la leche, las verduras, los frijoles y los guisantes son las mejores fuentes de potasio..
Síntomas de deficiencia de hierro
El hierro ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. Cuando los niveles de hierro son demasiado bajos en el cuerpo, el oxígeno no se transportará de manera uniforme a todas las partes del cuerpo. La anemia por deficiencia de hierro puede causar fatiga. Además, la piel pálida y opaca, las uñas opacas y el cabello fino, quebradizo y fácilmente quebradizo también indican que su cuerpo se queda sin hierro, sin piel. Las mujeres que tienen menstruación intensa (exceso de sangre) tienen un alto riesgo de deficiencia de hierro. Lo mismo ocurre con las mujeres que son vegetarianas..
Para aumentar los niveles de hierro, multiplique el consumo de cereales fortificados con hierro, carne de res magra, ostras, frijoles (especialmente frijoles blancos, garbanzos y frijoles rojos), lentejas y espinacas. Y debido a que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro, asegúrese de que su dieta también incluya muchas verduras ricas en vitamina C, como el brócoli, los pimientos rojos, la col rizada y la coliflor..
Signos de deficiencia de vitamina B12
Los síntomas de deficiencia severa de B12 incluyen entumecimiento en las extremidades, manos o pies; Problemas para caminar y equilibrar; anemia fatiga debilidad Lengua hinchada e inflamada; paranoia alucinaciones; irritable o depresión. Las grietas en las comisuras de la boca también pueden ser un signo de falta de esta vitamina. La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia y senilidad en los ancianos.
La vitamina B12 ayuda a producir ADN y regula el sistema nervioso. Esta vitamina también desempeña un papel en el crecimiento y la formación de glóbulos rojos. La vitamina B12 se puede encontrar en la carne y en los productos lácteos, por lo que cualquier persona, incluidos los veganos / vegetarianos, corre el riesgo de no consumir esta vitamina..
Usted puede obtener la vitamina B12 de fuentes de alimentos de origen animal. Aumente sus niveles de B12 comiendo más pescado, pollo, leche y yogur. Si usted es vegano, elija alimentos veganos enriquecidos con B12, como sustitutos alternativos de la leche, sustitutos de la carne y cereales para el desayuno..
Características de la deficiencia de folato.
El folato es otra vitamina B que también participa en la regulación del sistema nervioso. El folato es especialmente importante para las mujeres en edad fértil, por lo que las vitaminas prenatales contienen dosis bastante grandes de folato. La falta de folato durante el embarazo puede causar grandes reducciones en los glóbulos rojos y en los defectos del tubo neural en niños no nacidos.
La falta de vitamina B12 y de folato puede desencadenar condiciones inflamatorias en todo el cuerpo. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen fatiga, canas, úlceras bucales e hinchazón de la lengua. Para obtener el folato de los alimentos, coma cereales fortificados, frijoles, lentejas, vegetales verdes y naranjas..
Los síntomas de la deficiencia de magnesio
El magnesio ayuda a mantener la salud de los huesos, la salud de los nervios. Y ayuda con la producción de energía. La deficiencia de magnesio es bastante rara en personas sanas, pero puede afectar a las personas que toman ciertas drogas, tienen ciertas condiciones de salud o consumen demasiado alcohol..
La deficiencia de magnesio puede causar un desequilibrio en los canales de iones de calcio en todo el cuerpo que se manifiestan como una serie de síntomas de salud. La deficiencia de magnesio puede causar pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga y debilidad. En casos más graves, puede causar entumecimiento, calambres musculares, convulsiones, ritmos cardíacos anormales, cambios en el comportamiento o niveles bajos de potasio o calcio..
Aumentar los alimentos saludables y frescos es la mejor solución para superar los síntomas de la deficiencia de vitaminas. Pero si siente que está comiendo lo suficientemente bien pero aún siente que le falta, puede aumentar su ingesta de suplementos multivitamínicos. Lo más importante siempre es prudente consumirlo y leer las reglas de uso..
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