No solo es una fuente de energía, es 6 bondad para los carbohidratos para tu cuerpo
Los carbohidratos incluyen nutrientes que son importantes para el cuerpo y que tienen la función principal como principal ingrediente energético del cuerpo. Este nutriente se divide en dos formas, a saber, los carbohidratos simples como el azúcar y los carbohidratos complejos que se pueden encontrar en varios alimentos básicos. Aunque hoy en día muchas personas tienden a limitar su ingesta de carbohidratos para que la dieta que tienen sea exitosa, todavía hay muchos beneficios de los carbohidratos para el cuerpo que muchas personas pueden desconocer. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de los carbohidratos para la salud corporal??
Diversos beneficios de los carbohidratos para el cuerpo, además de ser una fuente de energía.
1. Proporciona energía almacenada.
No solo es la fuente principal, los carbohidratos también se almacenarán como reservas de energía. Si come carbohidratos, pero el cuerpo siente que la energía necesaria es suficiente, entonces el exceso de glucosa se almacenará en el hígado en forma de glucógeno..
El hígado contiene aproximadamente 100 gramos de glucógeno, que puede ser liberado a la sangre para proporcionar energía a todo el cuerpo y ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre entre las comidas..
Las reservas de glucosa también están presentes en el músculo, que se llama glucógeno muscular. Pero a diferencia del glucógeno en el hígado, el glucógeno en sus músculos solo puede ser utilizado por las células musculares. Este glucógeno se utiliza durante el ejercicio de alta intensidad durante mucho tiempo. El glucógeno muscular de cada persona varía, pero alrededor de 500 gramos..
Si ha llenado la glucosa requerida y sus reservas de glucógeno están llenas, su cuerpo puede convertir los carbohidratos en exceso en triglicéridos y almacenarlos como grasa..
2. Ayuda a mantener la masa muscular.
El almacenamiento de reservas de glucosa en los músculos es muy importante para la salud muscular. Cuando un día el cuerpo tiene deficiencia de glucosa, los músculos deben continuar trabajando porque sus actividades diarias ciertamente usan los músculos del cuerpo. Bueno, en ese momento se necesitan reservas de glucosa muscular y los músculos no carecerán de energía en ese momento.
Si la reserva de glucosa en el músculo se ha agotado, entonces el músculo tomará proteínas para obtener energía. El proceso de conversión de proteínas en energía afectará la masa muscular del cuerpo. La proteína es una forma de masa muscular que es muy importante. Si la proteína se sigue utilizando, la masa muscular disminuirá..
Por supuesto, esto no es un buen proceso del cuerpo, porque las células musculares son muy importantes para los movimientos del cuerpo. La pérdida de masa muscular se asocia con una mala salud y un mayor riesgo de muerte.
Comer al menos algunos carbohidratos en una dieta es una forma de prevenir la pérdida de masa muscular asociada con este hambre. Este carbohidrato reducirá el daño muscular y proporcionará glucosa como energía para el cerebro..
3. Mejorar la salud digestiva
No mucha gente sabe si la fibra pertenece a un grupo de carbohidratos. Sí, la fibra que consume de verduras y frutas es realmente buena para su sistema digestivo.
La fibra se divide en dos, que son solubles e insolubles en agua. La fibra soluble en agua se encuentra en las nueces y en el interior de las frutas y algunas verduras. Al pasar por el cuerpo, la fibra absorberá agua y cambiará de forma para gelificarse..
La fibra soluble puede mejorar la consistencia de las heces y aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales en personas con estreñimiento o estreñimiento. Además, la fibra soluble también reduce la tensión y el dolor asociado con los movimientos intestinales..
Mientras tanto, la fibra insoluble en el agua pasará directamente a través del sistema digestivo y no se mezclará con el agua. Por lo tanto, la mayoría de las fibras insolubles en agua pueden ayudar al movimiento de la suciedad en el intestino. Este tipo de fibra se encuentra en los cereales y hortalizas. Comer suficiente fibra insoluble también puede proteger contra enfermedades del tracto digestivo.
4. Mejorar la salud del corazón y controlar la diabetes.
Tal vez la mayoría de las personas piensan que los carbohidratos son enemigos de la diabetes y otras enfermedades crónicas. Pero, de hecho, uno de los beneficios de los carbohidratos complejos es mejorar la salud del corazón y controlar la diabetes..
Comer muchos carbohidratos refinados es muy perjudicial para la salud de su hígado y puede aumentar su riesgo de diabetes. Sin embargo, comer alimentos que contienen mucha fibra puede ser beneficioso para la salud del corazón y los niveles de azúcar en la sangre..
Debido a que la fibra se disuelve a través del intestino delgado, se une a los ácidos biliares y evita que se vuelvan a absorber. Para producir más ácidos biliares, el hígado utiliza el colesterol que debería estar en la sangre..
Un estudio muestra que consumir 10.2 gramos de suplementos de fibra soluble llamados psyllium todos los días puede reducir el colesterol LDL hasta en un siete por ciento.
Los resultados de otros estudios resumidos en 22 estudios calcularon que el riesgo de enfermedad cardíaca puede disminuir en aproximadamente un nueve por ciento por cada siete gramos adicionales de fibra dietética consumida por día..
Además, la fibra no aumenta el azúcar en la sangre como los carbohidratos simples. De hecho, la fibra soluble ayuda a retrasar la absorción de carbohidratos en su tracto digestivo. Esto puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen después de comer.
Los alimentos con fibra reducen los niveles de azúcar en la sangre en personas con prediabetes y también en personas con diabetes tipo 2.
5. Controla tu peso
Los carbohidratos a menudo son culpados por aumentar de peso, pero la verdad es que los carbohidratos son muy importantes para controlar un peso corporal saludable..
Los alimentos ricos en fibra se agregan a su dieta, lo que lo hace sentirse satisfecho más rápido y satisfaciendo su apetito durante más tiempo. Los alimentos ricos en fibra también suelen ser bajos en calorías, por lo que consumir suficiente fibra puede ayudarlo a perder peso.
Es importante que usted sepa el tipo de carbohidratos que consume. Para obtener beneficios más óptimos, es necesario aumentar el tipo de carbohidratos complejos y reducir los tipos de carbohidratos simples.
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