Kegel Gymnastics para mejorar la calidad del sexo
A una edad temprana, tener relaciones sexuales no es algo de qué preocuparse porque la pasión por el amor todavía está en su apogeo. Sin embargo, a medida que envejecemos, muchas parejas comienzan a preocuparse de que su rendimiento disminuya, por lo que hacer el amor no es tan bueno como solía ser. Hay muchas formas que se pueden tomar para aumentar la pasión y la calidad del sexo en pareja. Uno de ellos son los ejercicios de Kegel o los ejercicios del suelo pélvico. Quizás lo primero que se te ocurra cuando escuches los ejercicios de Kegel es el entrenamiento físico para mujeres embarazadas. Sin embargo, los ejercicios de Kegel también lograron mejorar la calidad del sexo. Las siguientes son cosas que necesita saber acerca de los ejercicios de Kegel para una mejor calidad del sexo..
Qué es la gimnasia Kegel.?
La gimnasia Kegel fue desarrollada por un médico ginecólogo de los Estados Unidos, Arnold Kegel, a finales de los años cuarenta. Al principio, este ejercicio se creó para ayudar a las mujeres que están embarazadas, darán a luz o han dado a luz. Este ejercicio físico también es bueno para las mujeres que experimentan problemas de incontinencia urinaria después del parto y los hombres que acaban de someterse a una cirugía de próstata. Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo tensar los músculos pélvicos que controlan los órganos del cuerpo, como la uretra, la vejiga y los intestinos..
Resulta que muchas mujeres y hombres que hacen ejercicios de Kegel afirman que sus vidas sexuales han mejorado. A partir de ahí, surgió una nueva investigación que revela que se ha demostrado que los ejercicios de Kegel mejoran la calidad del sexo tanto para hombres como para mujeres. En la actualidad, los ejercicios de Kegel han comenzado a popularizarse para ayudar a mejorar la calidad de vida de la pareja, especialmente aquellos que ya tienen hijos y son ancianos..
Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres.
Además de ayudar a las mujeres a prepararse para el parto, los ejercicios de Kegel también pueden tensar la vagina y bajar los músculos pélvicos que se han debilitado debido al parto o la edad. Tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel permanecen enfocados en apretar los músculos pélvicos inferiores, no los músculos vaginales. Con una vagina más fuerte, la penetración vaginal se sentirá más satisfactoria..
Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres.
Los hombres también pueden disfrutar de los beneficios de los ejercicios de Kegel para tener relaciones sexuales de mejor calidad. Un estudio publicado por el British Journal of Urology International en 2005 reveló que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a restablecer la función eréctil normal en hombres que experimentan impotencia o disfunción eréctil.
¿Es cierto que los ejercicios de Kegel pueden aumentar la satisfacción al hacer el amor??
Los músculos pélvicos fuertes pueden tener un gran impacto en la satisfacción al hacer el amor, especialmente para las mujeres. La investigación muestra que los ejercicios de rutina de Kegel pueden proporcionar una mayor sensación de orgasmo. Según lo escrito por Women's Health, la uróloga Jennifer R. Berman, M.D. dijo que debido a que los músculos pélvicos se contraen, la vagina se volverá más sensible. Cuando se produce la penetración, la vagina abrazará firmemente el pene y los músculos de la pelvis se llenarán de sangre para que las mujeres alcancen el orgasmo más fácilmente. Los hombres también experimentarán una sensación igualmente intensa porque cuando se produce la penetración, la vagina se tensará. La investigación realizada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford también demuestra que los hombres que hacen ejercicios del suelo pélvico han aumentado la libido.
Los pasos para hacer los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer fácilmente por ti mismo. Sin embargo, tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel no deben realizarse como un método para sostener y controlar la vejiga durante la micción debido al riesgo de infecciones del tracto urinario. La siguiente es la guía de ejercicios de Kegel para mujeres y hombres que puede probar en casa..
Mujer
Descubre dónde están tus músculos pélvicos inferiores. El truco es retener la tasa de orina cuando se tira la orina. Los músculos que se contraen son tus músculos pélvicos. Otra forma de encontrar los músculos pélvicos inferiores es insertar el dedo lavado en la vagina y aplicar presión. Tus músculos pélvicos reaccionarán y agarrarán el dedo. Después de encontrar su piso pélvico, asegúrese de que su vejiga esté vacía.
Contraiga los músculos del piso pélvico y manténgalos de dos a cuatro segundos, luego relájese. Repita este movimiento hasta cinco o diez veces. Una vez que esté más suave, sostenga su piso pélvico por hasta diez segundos más. Haga una pausa de unos diez segundos y repita de nuevo. Respira como de costumbre cuando haces este ejercicio..
Después de dominar este ejercicio, puedes repetirlo regularmente. Por ejemplo, cuando te sientas en la oficina o cuando te relajas frente al televisor..
El hombre
Para encontrar los músculos del piso pélvico, retenga la orina al orinar. Los músculos que se contraen para retener el ritmo de la orina son los músculos de la pelvis. Para estar seguro, puede intentar apretar los músculos del suelo pélvico cuando está conteniendo el viento. Puedes hacer ejercicios de Kegel con cualquier posición, pero al principio será más fácil si te acuestas..
Para hacer los ejercicios de Kegel, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos presionados durante tres segundos. Relájate y da pausa por tres segundos. Luego, repita otra vez varias veces. No necesitas aguantar la respiración mientras haces los ejercicios de Kegel..
Si está acostumbrado a este ejercicio, intente hacerlo de pie o caminando. También debes repetir los ejercicios de Kegel tres veces al día..
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