¿Como qué porción de comer está bien para que una dieta rápida funcione?

Comer alimentos saludables es una de las claves principales si usted está siguiendo una dieta estricta. Tal vez ha elegido una comida saludable, pero ¿sabe cómo comer y cuánta comida se distribuye en su plato??

Cómo comer la porción correcta para perder peso.?

Antes de saber cómo compartir su porción de comida en una comida, primero debe conocer las necesidades calóricas diarias, que se ven influenciadas por la altura, el peso, la edad y la actividad física. Luego, las calorías de un día se dividirán en cada comida, a saber, el desayuno, el almuerzo y la cena..

Generalmente, las necesidades calóricas diarias se dividirán en:

Ración de desayuno: 20% del total de calorías.
Ración para el almuerzo: 30% del total de calorías.
Raciones de cena: 25% de calorías totales.
El resto es una cuota para bocadillos del 30% que puede dividir en 3 veces, por lo que una vez que coma un bocadillo, puede gastar el 10% de sus calorías totales..

Por ejemplo, sus necesidades calóricas en un día son 2000 calorías, por lo que para el desayuno puede gastar alrededor de 400 calorías, almorzar hasta 600 calorías y la cena alcanza las 500 calorías. Entonces, aún puede comer bocadillos que tengan hasta 600 calorías y debe dividir el bocadillo en 3 veces para que el estómago siempre se sienta lleno y sin ruidos..

Cómo compartir porciones de alimentos básicos, guarniciones y verduras en una comida?

De acuerdo con las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud de Indonesia en 2014, ya no debe tomar arroz o guarniciones como desee, porque las pautas explican la cantidad de arroz o guarniciones que se deben comer al mismo tiempo.

Aquí hay una guía de platos que debe hacer si desea que la dieta se logre con éxito:

Vegetales. Llene un tercio de su plato con verduras. Como se recomienda, debes comer 250 gramos de vegetales al día, por lo que para una comida debes gastar al menos 100 gramos. El tamaño de 100 gramos de vegetales es equivalente a un vaso de almidón vegetal que se ha cocinado y escurrido.
Frutas. Para las frutas, tenga una quinta parte de la porción en su plato. En realidad, las necesidades de fruta que necesita son alrededor de 150 gramos. Por lo tanto, puedes consumir 50 gramos cada vez que comes mucho. El tamaño de 50 gramos de fruta es equivalente a una banana o dos naranjas de campo de tamaño mediano.
Alimentos básicos. Asigne el alimento básico a un tercio del plato, al igual que la porción de verduras que come, que es aproximadamente un tercio del plato. Los alimentos básicos no son solo el arroz, sino que también puede elegir otros alimentos si está aburrido con el arroz, como papas, fideos, fideos de arroz, batatas, yuca, etc..
Guarniciones. Mientras que el resto del plato aún está vacío, puede llenarlo con varios tipos de guarniciones que consisten en proteínas animales y vegetales. Cada fuente de proteína animal puede consumir tanto como una porción..

Otras disposiciones que pueden ayudar a acelerar el éxito de su dieta.

Si ha elegido alimentos saludables y ha organizado sus porciones de comida, entonces se está acercando a los resultados de la dieta que desea. Pero, no olvide limitar el uso de sal y azúcar que pueden frustrar su dieta. Además, hacer ejercicio regularmente si está a dieta, la ley es obligatoria. No podrá obtener resultados satisfactorios si no lo hace también.

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