El fútbol puede ser una terapia saludable para mujeres con hipertensión
El fútbol es uno de los deportes más populares en todos los círculos. A los hombres o mujeres de cualquier edad les gustan los deportes que se realizan en este equipo. Aparentemente, no solo es divertido y divertido, el fútbol básicamente tiene varios beneficios para el cuerpo, especialmente para las mujeres que tienen presión arterial alta (hipertensión). ¿Cuáles son los beneficios del fútbol para las mujeres con hipertensión? Vea la explicación a continuación.
Beneficios de jugar al fútbol para mujeres hipertensas.
A partir de la Copa del Mundo en 2014 y en Brasil, resultó tener un buen impacto para las mujeres o madres de 35 a 50 años. Esto se debe a la investigación para mujeres a esta edad, especialmente para aquellas que tienen presión arterial alta.
La investigación realizada por el profesor Peter Krustrup de la University of Southern Demark y la Football Association en Dinamarca encontró que hay beneficios saludables al jugar al fútbol para las mujeres que tienen presión arterial alta.
El estudio, también publicado en el Journal of Medicine and Science, describe varios efectos beneficiosos, como la relación entre la frecuencia cardíaca, la resistencia y la fuerza de las participantes femeninas. Además, jugar fútbol para mujeres también puede mejorar el estado de ánimo, apoyar la socialización y apoyar la salud de las mujeres que juegan al fútbol..
Esta investigación de fútbol para mujeres realizada durante 15 semanas tiene un impacto positivo que es bueno para sus cuerpos. Aparentemente, la presión arterial sistólica (superior) y diastólica (inferior) se reduce en 12/6 mmHg. Además, los niveles de grasa en el cuerpo también disminuyeron en 2,3 kg..
Además de los impresionantes efectos sobre la presión arterial y la composición corporal, el profesor Krustrup también observó una disminución del colesterol y un gran aumento de la condición física debido a la práctica del fútbol. Los resultados finales también muestran que correr alrededor de perseguir la pelota es la forma correcta de disminuir la presión arterial. Esto es tan efectivo como tomar medicamentos para bajar la presión arterial para aquellos que tienen problemas de presión arterial alta.
Sin embargo, jugar al fútbol no puede reemplazar el consumo de medicamentos por parte de un médico o hacer que descuide mantener una dieta saludable que sea amigable para el corazón y los vasos sanguíneos..
Además, este deporte también se puede utilizar para varios tipos de enfermedades relacionadas. Entre ellos se pueden prevenir la diabetes tipo 2 y los ataques cardíacos..
Equilibra el fútbol con las siguientes acciones para controlar la presión arterial.
1. Mantenga su peso dentro del rango ideal
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de hipertensión. Por lo tanto, perder peso si es obeso debe hacerse para que la presión arterial esté más controlada. Para verificar si su peso es ideal o incluso si tiene obesidad, consulte en bit.ly/indeksmassatubuh o en este enlace.
2. Ajusta tu dieta
Los alimentos pueden afectar su presión arterial. Para eso, debes mantener tu ingesta de alimentos. Aumente la ingesta de verduras, frutas, alimentos que son fuentes de proteínas bajas en grasa (como pescado, tofu y tempeh) y granos (como el trigo). Elija productos lácteos bajos en grasa y limite la ingesta de alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans, como las comidas fritas y la comida chatarra..
3. Limita tu ingesta de sal o sodio
Reducir el consumo de alimentos con alto contenido de sal o sodio puede ayudarlo a controlar la presión arterial. Limite su consumo de sodio a solo 2,400 mg, equivalente a 6 gramos de sal (aproximadamente una cucharadita). Reduzca la sal adicional en sus alimentos y limite el consumo de alimentos con alto contenido de sodio, como los alimentos envasados, los alimentos enlatados y los alimentos procesados (alimentos congelados).
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