La inflamación es una respuesta inmune, pero el peligro es exagerado. Esta es la forma de prevenirlo.
¿Alguna vez has experimentado inflamación? Suele caracterizarse por fiebre e hinchazón. Esto sucede cuando el cuerpo es atacado por sustancias extrañas desde el exterior. Sin embargo, de hecho el cuerpo es lo que hace aparecer la respuesta inflamatoria. A veces, esta respuesta puede ser excesiva. Entonces, ¿qué puede evitar que esta inflamación ocurra excesivamente? ¿Por qué el cuerpo da lugar a esta respuesta??
La inflamación en realidad surge debido a la respuesta del sistema inmunológico
¿Sabes lo que pasa en el cuerpo cuando entran sustancias extrañas? Por ejemplo, cuando los gérmenes entran en la herida o cuando contrae un determinado virus. El cuerpo liberará su sistema de defensa, para que las sustancias extrañas no dañen y causen problemas. Bueno, una de las respuestas emitidas cuando se combaten sustancias extrañas es la respuesta a la inflamación o inflamación..
Sí, el cuerpo causará inflamación de inmediato para expulsar sustancias extrañas. Por lo tanto, en ese momento usted podría experimentar fiebre hasta la hinchazón. Sin embargo, generalmente esta respuesta desaparecerá cuando la amenaza se haya ido y el cuerpo vuelva a la normalidad..
Desafortunadamente, a veces hay algunas cosas que hacen que el cuerpo finalmente extienda la respuesta y asuma que todavía existe una amenaza que amenaza, por lo que la respuesta inflamatoria no se detiene. Si no se controla, en lugar de proteger el cuerpo, incluso una gran cantidad de tejido dañado puede incluso causar enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón..
La causa de esta reacción exagerada puede ser un hábito poco saludable que ha estado siguiendo. Bueno, hay varias formas de hacerlo para que la respuesta inflamatoria no ponga en peligro al cuerpo..
Una forma fácil de prevenir la inflamación excesiva del cuerpo.
1. dejar de fumar
Fumar desencadena fácilmente una respuesta inflamatoria, los cigarrillos hacen que los radicales libres se acumulen en el cuerpo. Además, fumar aumenta la tasa de acumulación de placa que se acumula en las arterias.
Si la placa se acumula cada vez más inflamación, la posibilidad de bloqueo en los vasos es muy grande. Este bloqueo en los vasos sanguíneos causa un ataque al corazón o un derrame cerebral..
2. La vida es más activa.
La vida activa es una forma fácil de prevenir la inflamación excesiva en el cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas todavía tienen dificultades para aplicar este principio de vida..
Activo no tiene que hacerte correr por millas todos los días. Lo importante es, siempre hacer actividad física en un día. Las investigaciones muestran que 30 minutos de actividad física moderada, durante 5 días de rutina, pueden reducir el riesgo de inflamación en un 12 por ciento. De esa manera, te previenes de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares..
La actividad física regular puede suprimir las sustancias inflamatorias prolongadas que pueden desencadenar enfermedades metabólicas. La actividad física regular también libera la hormona epinefrina y norepinefrina en los vasos sanguíneos. De esa forma, ayudará a optimizar el trabajo del sistema inmunológico.
3. manejar el estrés
No dé por sentado el estrés, el estrés puede afectar al cuerpo de varias maneras. Según Christopher P Cannon, MD, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco.
De esa manera, los vasos sanguíneos obtendrán presión cada vez más dura. Con el tiempo, esta condición crea daños repetidos en los vasos sanguíneos y la inflamación se produce con mayor facilidad en los vasos sanguíneos.
4. Duerme lo suficiente
Informada en la página de Eatingwell, la inflamación también se puede desencadenar debido a la falta de sueño. El riesgo de esta inflamación será mayor en las personas que duermen menos.
Dormir que es menos capaz de hacer que te estreses más fácilmente, que es el estrés en sí mismo, lo que aumentará el riesgo de inflamación..
Por lo tanto, asegúrese de dormir por lo menos 7-8 horas por día para mantener su cuerpo en forma.
5. Comer alimentos que puedan prevenir la inflamación.
La investigación muestra que una dieta alta en pescados grasos, verduras verdes, frijoles puede reducir el riesgo de inflamación. Esto se debe a los altos niveles de omega-3 en estos alimentos. Omega-3 es conocido como una sustancia que puede reducir la inflamación. Además de los ácidos grasos omega-3, la fibra en los alimentos también tiene un componente de proteína C reactiva (PCR), que también puede reducir la inflamación en los vasos sanguíneos..
Otros alimentos que también pueden reducir la inflamación son los aguacates. Los aguacates son una de las frutas que son ricas en vitamina E. La vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación en el cuerpo.
Además, también se sabe que las especias como la cúrcuma tienen la capacidad de prevenir la inflamación debido a la presencia de curcumina en ellas que son antioxidantes..
Por lo tanto, no subestime la comida y las especias. Incluso comer alimentos cargados con vegetales pero con alto contenido de azúcar, grasas trans, en realidad desencadena inflamación.
6. Intenta hacer masajes regularmente
El masaje no es solo un analgésico, el masaje también puede ayudar a prevenir la inflamación. Este método puede reducir los desencadenantes de la inflamación al aumentar la cantidad de glóbulos blancos que combaten las enfermedades y también reducen las hormonas del estrés..
Se sabe que el masaje de 45 minutos reduce la actividad de la inflamación desencadenante de hormonas según un estudio publicado en Journal Alternative and Complementary Medicine.
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