Yoga Prenatal vs. Pilates Prenatal ¿Cuál es más adecuado para usted?

Hay muchos beneficios que puede obtener si es diligente en el ejercicio durante el embarazo. De hecho, en base a pautas. Ejercicio durante el embarazo publicado por JAMA (Revista de la Asociación Americana de Medicina) en 2011, el embarazo es el momento adecuado si desea comenzar a hacer ejercicio nuevamente o por primera vez. De los muchos tipos de ejercicio que puede hacer durante el embarazo, el yoga prenatal y los pilates prenatales son dos tendencias que recientemente se han multiplicado en la comunidad. ¿Qué beneficios son mejores para la madre y el feto en el útero??

En realidad, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo??

Evitar el aumento de peso excesivo durante el embarazo.
Reduciendo el riesgo de macrosomía (bebés grandes)
Reducir el riesgo de diabetes gestacional (diabetes que ocurre durante el embarazo)
Prevenir la preeclampsia.
Reducir el riesgo de dar a luz por cesárea.
Reduce el dolor lumbar durante el embarazo.
Reduciendo el riesgo de incontinencia urinaria.

Lo que es mejor, yoga prenatal o pilates prenatal.?

El yoga y las pilates a simple vista parecen similares, pero ambos se enfocan en dos cosas diferentes. Las posturas de yoga se centran en el estiramiento y la flexibilidad del cuerpo, los ejercicios de respiración, el enfoque de la mente, el entrenamiento del área de la cadera y los músculos del cuerpo en general para fortalecer el cuerpo y restaurar la energía disminuida durante el embarazo debido a los cambios hormonales..

Varios estudios han demostrado que el yoga es beneficioso para las mujeres embarazadas y los fetos, que puede mejorar los trastornos del sueño, reducir el estrés y los niveles de ansiedad, aumentar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de los músculos utilizados para dar a luz, y puede reducir el dolor de espalda que a menudo sienten las madres quedar embarazada.

En contraste con el yoga, el pilates es un deporte que combina yoga y tai chi. Además de centrarse en el estiramiento del cuerpo, Pilates también fortalece las articulaciones y entrena la fuerza de los músculos centrales del cuerpo que se utilizarán durante el parto más adelante. El movimiento de Pilates se centra en los movimientos del abdomen, la espalda y los músculos pélvicos..

Pilates también es más útil para recuperar lesiones y prevenir posibles lesiones más adelante. Además, los pilates pueden ayudar a las madres a mantener una postura correcta y correcta durante el embarazo para evitar caer fácilmente..

Entonces, elige donde?

Los movimientos realizados en yoga prenatal y pilates prenatal se han ajustado a las necesidades y son seguros para las mujeres embarazadas..

Sin embargo, deben evitarse algunos movimientos de estiramiento profundos que a menudo se realizan durante el yoga. Este movimiento desencadenará la liberación de grandes cantidades de hormonas relaxina que pueden hacer que los ligamentos se atraigan para estirarse y no puedan recuperarse nuevamente..

Si quieres hacer estiramientos, hazlo lo suficiente y no lo mantengas presionado durante más de 8 segundos..

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