Afina la memoria haciendo un poco de ejercicio en 10 minutos, ¡Vamos!
Hay muchas maneras de agudizar los recuerdos. Sin embargo, quien hubiera pensado que un ejercicio ligero puede ayudarlo a tener una mejor capacidad de memoria. Los hechos han sido comprobados por investigadores de la Universidad de California, Irvine (UCI) y la Universidad de Tsukuba en Japón. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede agudizar la memoria??
El ejercicio ligero ayuda a agudizar la memoria.
Doctora Michael Yassa, profesor de neurociencia en la Universidad de California en Irvine y colegas de la Universidad de Tsukuba, Japón, realizó un estudio que inicialmente buscaba desarrollar la capacidad de las personas mayores que experimentan deficiencias físicas o mentales. El objetivo es que la discapacidad todavía pueda practicar deportes simples que no solo mejoren la condición física sino que también prevengan el deterioro cognitivo en el cerebro..
Este estudio se llevó a cabo en 36 adultos jóvenes sanos. Después de eso, los investigadores les pidieron que hicieran 10 minutos de movimientos físicos leves como el tai chi o el yoga. Luego, una vez que finaliza esta sesión de ejercicios, se observa la actividad cerebral de cada persona mediante resonancia magnética funcional de alta resolución (MRI)..
De los resultados del examen, resulta que los expertos encontraron que las personas que hacen ejercicio a la ligera durante al menos 10 minutos tienen mejores habilidades de memoria. La parte del cerebro donde se almacena la memoria, funciona mejor y de manera efectiva después de que los participantes hacen movimientos simples.
Por lo general, esta parte del cerebro disminuirá la función cuando envejezca. Así que los investigadores afirmaron que esto podría prevenir la demencia en los ancianos..
Otra alternativa para mejorar la memoria además del ejercicio.
Además de hacer ejercicios ligeros durante 10 minutos, la investigación ha demostrado varias formas de mejorar la memoria al:
Duerme lo suficiente cada día
Las personas que no duermen tienden a tener capacidades de memoria peores. Porque el sueño juega un papel importante para fortalecer la memoria a corto plazo y convertirla en recuerdos a largo plazo. Además, dormir lo suficiente también tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo. Por lo tanto, los expertos recomiendan que duerma de siete a nueve horas cada noche para una salud óptima del cuerpo y el cerebro..
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Las bebidas alcohólicas no solo dañan la salud sino que también tienen un impacto negativo en la memoria. La investigación muestra que el alcohol tiene un efecto neurotóxico en el cerebro. Especialmente si estás acostumbrado a consumirlo en exceso..
Este mal hábito puede dañar el hipocampo, que es la parte del cerebro que desempeña un papel importante en la memoria. Por esta razón, para mantener la salud y la memoria, es bueno no solo limitar, sino también evitar esta bebida..
Reducción de la ingesta de azúcar.
Reducir la ingesta de azúcar puede ser una forma de agudizar los recuerdos que no son ampliamente conocidos. La investigación muestra que consumir demasiada azúcar puede empeorar la memoria y reducir el volumen cerebral, especialmente en áreas que almacenan memoria a corto plazo.
El estudio, realizado en más de 4,000 personas, encontró que las personas que a menudo consumen bebidas dulces como las gaseosas tienen un volumen cerebral total más pequeño y peor memoria. Por lo tanto, reduzca la ingesta de azúcar de los alimentos y bebidas que consume diariamente para un mejor recuerdo de la vejez..
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