Guía para elegir alimentos después del parto para que regrese a la energía
El proceso de trabajo consume mucha energía, no es de extrañar si después la madre necesita una ingesta de alimentos altamente nutritiva para reemplazar las calorías quemadas. Sin mencionar, la vida como madre en los primeros meses después del nacimiento te obliga a mantenerte energizado durante todo el día. Para eso, necesita conocer algunos consejos importantes para elegir alimentos después de dar a luz..
No deje que la energía de su madre se agote, así es como elige los alimentos después de dar a luz.
Es mejor no comer alimentos despreocupadamente después de dar a luz. En su lugar, necesita la comida adecuada para que su energía regrese después del parto. No hay que confundirse, esta es la manera correcta de elegir alimentos después del parto.
1. Elegir el tipo de carbohidratos complejos.
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., consultora en nutrición de Atlanta y de la American Dietetic Association dijo que el alimento de los carbohidratos complejos es el alimento correcto después del parto. Los carbohidratos complejos requieren un tiempo de digestión más largo que los carbohidratos simples.
Esto le dará a la madre más energía duradera que la ayudará a llenarse por más tiempo. Además, los carbohidratos complejos como el pan integral y los cereales también contienen más vitaminas y minerales que los carbohidratos simples, como el pan blanco y los alimentos que contienen azúcar..
2. Consumo de proteínas altas.
Las fuentes de alto valor proteico deben ser un menú de comida después del parto. La proteína es necesaria para reemplazar el tejido que puede dañarse después del parto. Además, también hay muchos nutrientes en la leche materna y se utilizan para apoyar el crecimiento del bebé. Los alimentos que son ricos en proteínas le dan a las madres energía adicional que se libera poco a poco y durará de 3 a 5 horas.
Los alimentos con proteínas de alta calidad incluyen leche, huevos, yogur, carne magra, guisantes secos y nueces. Combinar estos dos nutrientes en el desayuno es una buena opción para comenzar un día lleno de energía..
3. Reducir el consumo de azúcar y cafeína.
¿Eres un verdadero amante de la cafeína? Si es así, parece que este deseo lo tienes que soportar. Las bebidas con cafeína, como el café y el té, pueden estimular el entusiasmo y hacer que te vuelvas a energizar. Sin embargo, la cafeína puede irritar e inquietar a los bebés. Es bueno evitar el consumo después del parto. Pero si aún desea consumirlo, consuma un máximo de dos tazas de bebidas con cafeína al día..
Además, reduzca el consumo de alimentos y bebidas que contienen azúcar, ya que puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede hacer que seas muy poderoso al mismo tiempo, luego experimentas una disminución de energía que también es drástica que antes. Es importante mantener el cuerpo con energía después de dar a luz. Trate de consultar a un nutricionista y obstetra sobre la dieta y la nutrición adecuada para el cuerpo de acuerdo con las condiciones actuales.
4. Elija alimentos con porciones pequeñas pero a menudo
Si está acostumbrado a comer tres veces al día en grandes cantidades, es bueno cambiar el patrón. Citado en el Baby Center, James Sears, un pediatra de los Estados Unidos, afirma que el patrón de alimentación después del parto cambia a menos pero más frecuente..
En resumen, usted divide la porción de comida que fue tres veces al día en cinco comidas más pequeñas al día. Este patrón hará que el cuerpo continúe obteniendo energía de los alimentos, por lo que no sentirá hambre a la mitad del día debido a un largo período de tiempo..
5. Beber muchos líquidos.
Es necesario mantener la hidratación consumiendo suficiente agua después del parto. Porque, la deshidratación hará que la madre se sienta cansada y con sueño todo el día. Beber muchos líquidos es el método más fácil que se puede hacer para mantener la energía y la frescura de la madre..
Por lo tanto, siempre proporcione agua cerca de usted. Entonces, si en algún momento tiene sed, puede tomarlo sin ninguna razón para ser perezoso para tomar una copa porque está muy lejos. Especialmente si está amamantando, necesitará más líquidos. Tomar aproximadamente 13 vasos de agua todos los días..
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