Ejercicios TRX para el entrenamiento de la fuerza muscular para principiantes

De los muchos tipos de deportes que actualmente son populares, los deportes TRX podrían ser una opción para ejercitar la fuerza muscular. Aquí encontrará toda la información completa sobre los tipos de deportes popularizados por muchas celebridades en las redes sociales..

¿Qué es TRX Sports??

TRX es una extensión del ejercicio de resistencia corporal total. TRX sport fue diseñado originalmente para los soldados militares de EE. UU. Que necesitaban hacer ejercicio en un espacio estrecho. Con este régimen de ejercicio, solo usas tu propio peso corporal para desarrollar músculo. Todo lo que necesitas para ayudar a tu sesión de entrenamiento es una cuerda especial..

Beneficios del ejercicio TRX para la salud.

Uno de los beneficios del ejercicio TRX se ha demostrado en un estudio con hasta 16 participantes. En este estudio, se pidió a los participantes que realizaran sesiones de TRX 3 veces a la semana, durante 8 semanas consecutivas. Al final del estudio, se encontró que en promedio los participantes experimentaron una disminución en los niveles de grasa corporal y tenían una masa muscular más pesada.

Los expertos también afirman que durante una hora de TRX, puede quemar calorías de aproximadamente 350-550 calorías, según el rendimiento de cada deporte. Por lo tanto, el ejercicio TRX puede ayudarte a perder peso. De hecho, en la investigación mencionada anteriormente, este deporte demostró poder reducir el tamaño de la cintura.

Guía para hacer deportes TRX para principiantes.

Todos pueden hacer deportes TRX, incluso para aquellos de ustedes que son principiantes. La razón es que los movimientos realizados al hacer TRX no son movimientos de alto impacto. El ejercicio se centra en entrenar todos los músculos del cuerpo para moverse, pero en un tiempo lento.

Entonces, ¿qué movimientos puedes hacer si quieres probar TRX? Los siguientes son movimientos que puedes probar..

1. saltar en cuclillas

No es una sentadilla normal, pero tienes que hacer un salto al final del movimiento. Así que primero, tira de la cuerda y luego haz la sentadilla. Asegúrese de que la correa no esté floja. Luego, empuja tus talones y salta. Haz este movimiento varias veces..

2. estocada de una sola pierna

Tire de la cuerda y alinéela con el pecho. A continuación, doble una pierna y baje su cuerpo. Mientras tanto, la otra pierna se alinea cuando el cuerpo está debajo. Kemudan, levanta tu cuerpo y haz el movimiento de nuevo..

3. Entrena los bíceps.

Abra los pies separados al ancho de los hombros, luego jale la cuerda hasta que se estire. Entonces, da un paso adelante. Al avanzar un paso, las manos se doblan hacia arriba mientras se sostiene la cuerda. Luego, endereza las manos y vuelve a doblarlas. Haz esto varias veces.

4. Empuje hacia arriba

Empujar hacia arriba con la correa TRX no es muy diferente, esta vez mantenga presionada la cuerda recta hacia abajo. Siguiente paso atrás y dobla tu mano. hacer este movimiento como un impulso.

Recuerde, si usted es un principiante, debe hacerlo con un entrenador personal para evitar lesiones..

También lea:

• 3 tipos de deportes que deben realizarse en su rutina diaria
• Debe hacer ejercicio 5 veces a la semana para un cuerpo sano y en forma?
• Es deporte con tecnología EMS puede bajar de peso?