¿Es normal despertarse a menudo en medio de la noche? Esta es la respuesta de los expertos

Despertarse en medio de la noche cuando estás profundamente dormido a veces es bastante molesto. Porque, simplemente te levantas sin saber qué lo causó. De hecho, muchas personas tienen el hábito de levantarse a la medianoche a la misma hora. Entonces, es esto normal?

Era natural levantarse a medianoche

Citado de Prevention, el Dr. José Colón, un especialista en trastornos del sueño en los Estados Unidos, afirma que es normal levantarse a media noche. Afirmó que básicamente no había personas que durmieran toda la noche. De hecho, levantarse de 4 a 6 veces por la noche sigue siendo normal. Pero, de hecho, esto generalmente no se realiza ni se recuerda que anoche se despertó de su sueño..

El sueño consta de varias fases. Cada fase dura entre 60 y 120 minutos. Bueno, generalmente la gente se despertará fácilmente al final de cada fase de sueño antes de dirigirse a la siguiente etapa de sueño. Especialmente si cerca del final de la fase hay un trastorno como querer orinar o sobrecalentarse, entonces puede despertarse en un estado lo suficientemente fresco..

Al final, esto es lo que finalmente hace que alguien se despierte a la misma hora todas las noches. No tienes que preocuparte por esto. Porque esta es una condición natural que indica que las horas internas y de sueño de su cuerpo están bien conectadas.

¿Qué hacer si te levantas en medio de la noche??

Cuando te levantas por la noche, todo lo que tienes que hacer es volver a dormir. Pero a veces, hacer esto no es tan fácil como parece. Hay muchas personas que se despiertan y luego se sienten molestas porque finalmente les resulta difícil volver a dormir. Por lo tanto, trate de no sentirse molesto o frustrado cuando despierte. Comprenda que esta es una condición normal que casi con seguridad le sucede a todos..

Para eso, trate de no hacer cosas que realmente puedan hacer que se sienta más frustrado o incluso interesado en continuar con eso. Por ejemplo, evite verificar correo electronico Trabajar o continuar el trabajo que no se ha completado. Esto no significa que la somnolencia puede hacerte estresante y muy difícil volver a la cama..

Es una buena idea tomar libros de lectura que no sean interesantes y leerlos lentamente. Por lo general, leer cosas que son bastante aburridas hace que sus ojos se cansen y se adormezcan más fácilmente. O también puedes hacer un crucigrama que te haga pensar un poco más..

De esa manera, se espera que el cerebro envíe señales de cansancio al cuerpo y que eventualmente te adormezca. También puedes encender música suave para que te sientas con sueño.

Además, trate de no encender su teléfono celular, tableta o computadora portátil. El punto es, no encienda ningún artículo electrónico. El espectro de luz azul emitido por este equipo electrónico puede dificultar su sueño..

Sea cual sea la actividad, intente no encender las luces principales y use solo la luz para que el ritmo circadiano del cuerpo no sea desordenado. Después de que sienta sueño, vuelva a la cama y encuentre la posición más cómoda..

Si de hecho todavía tiene dificultades para dormir después de 15 minutos de intentarlo, levántese de la cama y realice actividades hasta que tenga sueño..

Sin embargo, si todavía estás despierto durante 20 a 30 minutos por la noche, esta es una señal de que lo estás experimentando. mitad de la noche insomnio. Esta condición hará que sea difícil volver a dormir después de levantarse por la noche. Si esto sucede, debe consultar inmediatamente a un médico..

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