Conozca 4 etapas del sueño, desde el sueño del pollo hasta el sueño profundo.

Es posible que hayas escuchado que mientras duermes, pasas por una serie de etapas de sueño. Pero, ¿qué quieres decir? En lugar de dormir solo ... ¿dormir? Eits, espera un minuto. De hecho, todavía hay muchas cosas que pasan por tu cerebro cuando te duermes. Porque es eso?

Ahora sabemos que el cerebro está muy activo durante el sueño. El sueño no es solo una parte inactiva y pasiva de todo nuestro ciclo de vida cotidiana, como creen las personas hace décadas gracias a las grabaciones de electroencefalograma (EEG) de Nathaniel Kleitman y Eugene Aserinksy que muestran que el sueño realmente consiste en diferentes etapas que ocurren en la secuencia de características. . El ciclo normal de sueño y vigilia implica que hay muchos sistemas nerviosos activados, mientras que otros están apagados. La investigación también muestra que las sustancias químicas llamadas adenosina se acumulan en nuestra sangre cuando estamos despiertos y causamos somnolencia. Estos compuestos químicos se romperán solos gradualmente cuando dormimos.

Durante el sueño, generalmente pasamos cuatro etapas del sueño: etapas 1,2,3 del sueño no REM (NREM) y sueño REM, también conocido como Movimiento ocular rápido. El ciclo de sueño comienza desde la etapa 1 de NREM hasta el sueño REM, luego regresa a la etapa 1. Pasamos casi el 50 por ciento de nuestro tiempo total de sueño en la etapa 2 del sueño NREM, aproximadamente el 20 por ciento en el sueño REM, y el 30 por ciento restante en otras etapas. Los bebés, por otro lado, pasan la mitad de su sueño en el sueño REM.

Conocer las cuatro etapas del sueño.

Hay tres etapas del sueño no REM. Cada etapa puede durar de cinco a 15 minutos. Pasará un total de cuatro años antes de llegar finalmente a la fase de sueño REM. Sueños suelen ocurrir durante el sueño REM.

Etapa 1 NREM: pollo durmiendo

Durante las primeras etapas del sueño, es decir, el sueño ligero, el cuerpo, la mente y tu mente está al borde de la realidad y el subconsciente: medio consciente, medio (casi) dormido. El cerebro produce lo que se conoce como ondas beta, que son pequeñas y rápidas. Tus ojos están cerrados, pero aún puedes despertarte o despertarte fácilmente. El movimiento del ojo en esta etapa es muy lento, al igual que la actividad muscular..

A medida que el cerebro comienza a relajarse y su rendimiento disminuye, el cerebro también produce ondas lentas que se denominan ondas alfa. Durante este período de sueño, puede experimentar una sensación extraña que se siente muy real, conocida como alucinaciones hipnagógicas. Los ejemplos comunes de este fenómeno incluyen sentirse como caer o escuchar a alguien que lo llama. Familiar no lo es?

Otro evento que es muy común durante este período se conoce como sacudida mioclónica. Si se sorprendió repentinamente sin ninguna razón, significa que experimenta este fenómeno. Puede parecer alarmante, pero las sacudidas mioclónicas son bastante comunes.

Luego, el cerebro produce ondas theta de gran amplitud, que son ondas cerebrales muy lentas. Las personas que se despiertan de la etapa 1 del sueño a menudo recuerdan fragmentos de la memoria de imagen visual. Si despiertas a alguien durante esta etapa, es posible que informen que realmente no se duermen..

Etapa 2 NREM: Bienvenido a dormir profundamente

La frecuencia cardíaca y la respiración disminuyen, se vuelven más regulares y la temperatura corporal disminuye. También te volverás menos consciente del medio ambiente. Si se oye un sonido en esta etapa, no puede comprender de qué se trata el contenido..

Al entrar en la segunda etapa del sueño, el movimiento del ojo se detiene y las ondas cerebrales disminuyen la velocidad, en presencia de explosiones de ondas rápidas ocasionales, llamadas husos del sueño. Además, el sueño NREM de la etapa 2 también se caracteriza por la presencia del complejo K, que es un pico corto negativo de alta tensión. Ambos fenómenos trabajan juntos para proteger el sueño y suprimir la respuesta a la estimulación externa, también para ayudar a incorporar la memoria basada en el sueño y el procesamiento de la información. Nuestros cuerpos se preparan para dormir bien..

Debido a que puede omitir esta etapa varias veces a lo largo de la noche, se pasa más tiempo en la segunda etapa del sueño que en las otras etapas, y generalmente cubre el 45-50% del tiempo total de sueño de los adultos, incluso los adultos jóvenes..

Etapa 3 NREM: dormir bien

La tercera etapa del sueño es lo que se llama sueño profundo. En esta etapa, el cerebro libera ondas delta, que inicialmente están intercaladas con ondas más pequeñas y más rápidas, y luego serán dominadas exclusivamente por las ondas delta. Durante esta etapa, se vuelve menos receptivo y la voz y la actividad en el entorno pueden no producir una respuesta. No hay movimiento ocular ni actividad muscular. La tercera etapa también actúa como un período de transición entre el sueño ligero y el sueño profundo..

Sería muy difícil despertar a alguien que estaba profundamente dormido. Por lo general, si se despierta, no puede adaptarse a los cambios lo antes posible y, a menudo, se siente nervioso y confundido durante varios minutos después de despertarse. Algunos niños experimentan enuresis, terror nocturno o sonambulismo durante las etapas de sueño profundo.

Durante la etapa de sueño profundo, el cuerpo comienza la reparación y el crecimiento del tejido nuevamente, aumenta la fuerza ósea y muscular, aumenta el suministro de sangre a los músculos, aumenta y fortalece el sistema inmunológico. La energía también se restaura y la hormona del crecimiento es importante para el crecimiento y el desarrollo, incluido el desarrollo muscular..

Sueño REM: sueño soñando

Cuando recurrimos al sueño REM (movimiento ocular rápido), la respiración se vuelve más rápida, irregular y superficial; El ojo se mueve en todas direcciones muy rápidamente, como la ansiedad; aumenta la actividad cerebral; y, aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y, para los hombres, desarrolla una erección. La mayoría de los sueños comienzan en esta etapa.

La American Sleep Foundation, en la que las personas pasan aproximadamente el 20% de su sueño total en esta etapa. Sueño REM también se conoce como la paradoja del sueño, porque mientras el cerebro y otros sistemas corporales están trabajando activamente, los músculos se relajan. Los sueños se producen como resultado de una mayor actividad cerebral, pero los músculos experimentan parálisis temporal involuntaria.

El primer período de sueño REM usualmente ocurre alrededor de 70 a 90 minutos después de que nos dormimos. Un ciclo completo de sueño toma de 90 a 110 minutos en promedio. Después de aproximadamente 10 minutos en el sueño REM, el cerebro generalmente regresa a las etapas del sueño no REM. En promedio, se producen cuatro períodos adicionales de sueño REM, cada uno de los cuales tiene una duración mayor.

El primer ciclo de sueño cada noche contiene un período REM relativamente corto y un período de sueño profundo. A medida que avanza la noche, el período de sueño REM aumenta en duración, mientras que el insomnio disminuye. En la mañana, la gente pasa casi todo el tiempo durmiendo en las etapas 1, 2 y REM..

Perderá la capacidad de regular la temperatura corporal mientras duerme REM, de modo que las temperaturas cálidas o frías que piden perdón en el entorno del sueño pueden perturbar su sueño..

También es importante comprender que no pasa por estas etapas del sueño en secuencia. El sueño comienza en la etapa 1 y avanza a la etapa 2, y luego 3. Después de la etapa de sueño 3, la etapa 2 de sueño se repite antes de entrar en el sueño REM. Una vez que termina el sueño REM, el cuerpo generalmente regresa a la etapa 2. Si se interrumpe el sueño REM, nuestro cuerpo no sigue el ciclo de sueño normal, al momento siguiente nos quedamos dormidos. En cambio, a menudo nos deslizamos directamente a las etapas de sueño REM y experimentamos un período REM prolongado hasta que nos "recuperamos" en esta etapa de sueño.

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