¿Por qué los deportes son la mejor manera de eliminar el estrés?
¿Has experimentado estrés últimamente? El estrés tiene muchos efectos adversos en la salud del cuerpo, especialmente si se deja sin tratamiento o "tratamiento". El estrés está directamente relacionado con varias funciones corporales. Si experimenta estrés, no es imposible que se enferme fácilmente porque el estrés causa una disminución del sistema inmunológico, causa presión arterial alta, problemas digestivos e incluso el estrés puede aumentar el riesgo de enfermedades degenerativas..
Ejercicio = estrés físico para el cuerpo.
El ejercicio es en realidad una forma de "estrés" físico para el cuerpo. En pocas palabras, al acostumbrarse a hacer ejercicio, el cuerpo aprende a adaptarse y acostumbrarse a lidiar con el "estrés" físico de manera adecuada. Con esta adaptación, su cuerpo puede adaptarse y sobrevivir fácilmente a otras presiones. La investigación muestra que el ejercicio, como los aeróbicos realizados de forma rutinaria, se asocia con una disminución de la actividad del nervio simpático e hipotalámico-hipofisario-suprarrenal. La actividad de los nervios simpáticos y los sistemas hipotálamo-hipófisis-suprarrenales es el organismo responsable de responder al estrés y causar cambios en la función corporal debido al estrés..
El ejercicio regular también es lo mismo que entrenar al cuerpo para responder mejor al estrés, incluyendo responder en términos de cambios en las funciones y la fisiología del cuerpo. A medida que la frecuencia cardíaca se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta, el ejercicio puede reducirse y hacer que los cambios se vuelvan normales nuevamente. Se ha mencionado anteriormente que el estrés tiene un efecto negativo en las funciones corporales. El estrés puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un ritmo cardíaco más rápido, insomnio, aumento del apetito, etc. Al hacer ejercicio regularmente, las funciones corporales cambiantes debido al estrés también pueden superarse.
Reduce los depresivos hormonales en el cuerpo.
Cuando experimenta estrés, el cuerpo automáticamente segrega cortisol y epineprina. Ambas hormonas son depresores hormonales que pueden aumentar la energía y la presión arterial al instante cuando el cuerpo recibe presión. El cortisol se conoce comúnmente como la hormona lucha por lucha porque prepara al cuerpo para estar bajo presión, como preparar más energía al aumentar el azúcar en la sangre y evitar que la insulina la convierta en glucógeno..
Sin embargo, cuando el cortisol y la epineprina se producen continuamente debido a que el cuerpo experimenta estrés crónico, las funciones fisiológicas del cuerpo también se verán afectadas. En respuesta a la presión que viene, el cortisol y la epineprina prepararán más energía que el cuerpo puede utilizar, al aumentar el azúcar en la sangre y detener el trabajo de la insulina. Si esto dura más tiempo, entonces las personas que experimentan estrés corren el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, obesidad y disminución del sistema inmunológico..
Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el estrés de una persona. Esto sucede porque con el ejercicio regular se puede reducir la hormona cortisol y la epineprina y aumentar la hormona norepineprina como antidepresivo. Un estudio en el que participaron 49 mujeres que experimentaban estrés severo y que luego se les pidió que hicieran ejercicio regularmente durante 8 semanas consecutivas, mostró que había una disminución en los niveles de cortisol y epineprina en la orina. Además, los resultados de las pruebas psicológicas realizadas en el grupo mostraron que sus niveles de estrés se redujeron, incluso desapareciendo por completo..
Los resultados del estudio también mostraron que había un aumento en la serotonina y las endorfinas, comúnmente llamadas hormonas felices. Con el aumento de estas hormonas, puede hacer que el cuerpo se sienta relajado, tranquilo y feliz..
Aumentar la autoeficacia.
Autoeficacia Es una forma de confianza en resolver y enfrentar problemas existentes.. Autoeficacia puede aumentar la confianza en sí mismo, mientras que las personas estresadas suelen tener un bajo nivel de confianza y autoeficacia. Los deportes no solo pueden aumentar la resistencia y la capacidad del cuerpo para lidiar con la presión, sino que también pueden aumentar la autoeficacia. La investigación dice que practicar deportes como la autodefensa efectiva aumenta la autoeficacia en uno mismo. Cuando tenga mucha confianza en sí mismo y autoeficacia, estará más seguro de que podrá resolver el problema y tratar de encontrar una solución a la presión..
¿Qué tipo de ejercicio puede reducir el estrés??
Varios tipos de ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés, por lo que no tiene que hacer mucho ejercicio para que el cuerpo se relaje. Puede hacer ejercicio fácil y simple, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, hacer yoga, tai chi, etc. Sin embargo, lo más importante es hacerlo de forma regular y regular, para que el cuerpo se acostumbre a ello. Intenta hacer un deporte que te guste. Además de hacerte sentir cómodo al hacerlo, tu estado de ánimo y tus emociones se controlarán más fácilmente para que el estrés disminuya..
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