La elección de alimentos para niños no debe ser descuidada cómo hacerlo

Los niños necesitan alimentos que sean ricos en nutrientes para apoyar su desarrollo y crecimiento. Por lo tanto, no se puede elegir arbitrariamente alimentos para niños. Muchos alimentos deben ser evitados y algunos deben ser consumidos. Entonces, ¿cómo elegir alimentos para niños? ¿Qué tipo de comida necesita? Echa un vistazo a la respuesta a continuación.

Cómo elegir alimentos para niños que se adapten a sus necesidades.

En realidad, cada alimento tiene su propio contenido nutricional y no puede compararse entre sí. Sí, no hay comida ideal para darle a tu pequeño. Para que su hijo pueda obtener una buena nutrición, los alimentos proporcionados deben ser diversos. Luego, cómo elegir alimentos para niños para que sus necesidades nutricionales se satisfagan adecuadamente.?

Seleccione el tipo primero

1. Fuente alimenticia de los carbohidratos.

Las fuentes alimenticias de carbohidratos son el alimento principal para el cerebro y los materiales para la energía. Los alimentos como los cereales, el pan, el arroz, la pasta y los fideos son buenos para servir a la hora de la comida. Dele a su hijo una fuente de carbohidratos con un índice de bajo índice glucémico, como la pasta y el pan de trigo integral, que le proporcionarán energía durante más tiempo..

2. Guarniciones vegetales y animales.

La carne magra, el pescado, el pollo y las carnes alternativas como los huevos, las nueces, el tofu y los granos integrales pueden cumplir con los requisitos de hierro, zinc, vitamina B12, omega-3, ácidos grasos y proteínas para el crecimiento y desarrollo muscular de su hijo. El hierro y los ácidos grasos omega-3 también son muy importantes para el desarrollo cerebral de los niños y ayudan a los niños a aprender..

3. Frutas y verduras.

Las frutas y verduras ayudan a los niños a proteger el cuerpo de las enfermedades, ya que contienen vitaminas, antioxidantes, fibra, minerales y agua. Los niños de 4 a 8 años necesitan al menos 1½ piezas de fruta y 4½ porciones de verduras por día. En lugar de darle a su hijo una gran cantidad de verduras, puede proporcionar una porción pequeña pero variada de verduras. Por ejemplo, puede ofrecerle a su hijo 1 taza de vegetales verdes; ½ taza de brócoli, zanahorias o vainas; ½ papas medianas y 1 tomate mediano.

4. Leche y otros productos lácteos.

La leche, el queso y el yogur contienen proteínas y calcio que son buenos para el crecimiento de los huesos y los dientes. Cuando su hijo es un bebé, la leche materna y la leche de fórmula son la mejor leche hasta que tiene 12 meses de edad. Después de eso, comenzó a beber leche de vaca antes de reemplazarla con leche baja en grasa a la edad de 2 años. Para obtener suficiente ingesta de calcio, los niños con edad:

• 2-3 años requiere 1½ porciones de productos lácteos al día.
• 4-8 años requiere 1½-2 porciones de productos lácteos al día.
• 9-13 años requieren 2½ - 3½ porciones de productos lácteos al día
• Los mayores de 13 años requieren 3½ porciones de productos lácteos al día.

Una porción de productos lácteos puede ser un vaso de leche o dos piezas de queso o 200 gramos de yogur.

5. el agua

El agua es la mejor bebida para su hijo. Las bebidas dulces como el jugo de frutas, el vino dulce, las bebidas isotónicas, el agua potable, los refrescos y la leche saborizada solo llenarán el cuerpo de su hijo con depósitos de azúcar. La mayoría de los azúcares en realidad harán que su hijo sea perezoso para comer.

Los niños que están acostumbrados a beber bebidas dulces corren el riesgo de tener exceso de peso, obesidad y caries. Si su hijo comienza a consumir bebidas azucaradas desde una edad temprana, esto puede continuar siendo un hábito a largo plazo cuando crezca..

Los alimentos para niños también deben ajustarse a su edad.

1. Alimentos saludables y alimentos para bebés y niños pequeños.

Muchos padres introducen cereales de arroz a bebés de seis meses. Puede proporcionar verduras, frutas y carne picada además. Cuando tienes ocho meses, muchos bebés están listos para probar queso o yogur. A la edad de 12 meses, su bebé está listo para probar los alimentos saludables que su familia suele comer..

Tal vez, cuando el pequeño crezca, necesite un bocadillo. Asegúrese de que el bocadillo que usted proporciona esté lleno de nutrientes, no solo dulces o pasteles dulces que puedan hacer que tenga sobrepeso..

2. Comida saludable y comida para niños de kindergarten.

Los preescolares necesitan más energía para jugar y aprender. Un buen desayuno es muy importante, porque el desayuno puede ayudar a su hijo a comenzar bien sus necesidades nutricionales diarias.

Su hijo puede ser muy delicado a esta edad. Si no le entusiasma probar nuevos alimentos, puede solucionar esto pidiendo sugerencias e ideas a su pequeño sobre un menú de comidas familiares saludables. Cuando un niño toma parte en una decisión de cocina, él tomará parte en comer el menú.

3. Alimentos saludables para niños en edad escolar.

A esta edad, su hijo puede estar ocupado con su vida social, el dinero de bolsillo que recibe y las elecciones personales sobre sus comidas favoritas. También es fácilmente influenciado por los amigos y el desarrollo de tendencias, por lo que este es un buen momento para expresar razones sobre cómo comer alimentos saludables..

Por ejemplo, puede explicarle a su hijo que un desayuno saludable lo puede ayudar a concentrarse en la escuela y tener la energía para moverse. Compartir alimentos y bocadillos saludables con su hijo que todavía está en la escuela puede alentarlo a comer alimentos nutritivos y desarrollar su rutina diaria de alimentación..

Cuando empaques los útiles escolares, puedes incluir alimentos saludables en ellos. Agregue verduras, frutas, productos lácteos, carne o huevos, alimentos ricos en carbohidratos, por ejemplo, pan integral y agua..

4. Comida sana para adolescentes.

Su hijo adolescente generalmente será más independiente sobre sus elecciones de alimentos. También experimentará mucha presión en la vida. Por lo general, debido a eso, su adolescente será más selectivo al comer o probar esta dieta. Sin embargo, dale más comprensión si toda la comida es realmente buena, solo necesitas ajustar la porción. También tienes que ser un modelo a seguir, así que también aplica un estilo de vida saludable para que te siga..

¿Te molesta hacer que a tu hijo le guste la comida sana? Haz este truco preciso

Tendrá un papel importante que desempeñar para ayudar a los niños a elegir alimentos nutritivos a cualquier edad. Sin embargo, a veces no es fácil hacerlo como comida saludable. Bueno, estas son algunas de las mejores y divertidas maneras de fortalecer una dieta saludable:

• Invite a su hijo a planificar y hacer un menú de comida
• Comer con la familia, si es posible todas las noches.
• Proporcione un tazón de fruta fresca o verduras cortadas para un bocadillo listo para comer
• Aumenta la variedad de alimentos y mantén alimentos saludables.
• Solo sirva alimentos saludables y nutritivos en su armario y refrigerador, y deje bocadillos que sean altos en calorías.

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