Dejar la depresión disuelta ¡Peligroso! Siga las 6 mejores maneras de superarlo
La depresión es una condición común que puede afectar a cualquier persona. Por lo general, se caracteriza por profundos sentimientos de tristeza y ansiedad prolongada. Aunque a menudo se describe en condiciones que son muy graves, en realidad hay varias formas de lidiar con la depresión que puede hacer de manera rutinaria. Cualquier cosa, eh?
Varias formas de lidiar con la depresión.
1. Establecer el horario diario.
Una forma de superar la depresión es no dejarse arrastrar por el dolor. Esto fue explicado más adelante por Ian Cook, MD, un psiquiatra de la Universidad de California.
Según él, hacer un horario diario y aplicarlo de forma rutinaria todos los días, después de un largo tiempo, ayuda a los pacientes de depresión a preocuparse por una variedad de actividades positivas..
2. Descansa lo suficiente
La depresión a menudo hace que le resulte difícil dormir, por lo que las horas de sueño se deshacen. Aunque sin darse cuenta, la falta de sueño puede empeorar sus síntomas de depresión..
Por lo tanto, trate de dormir siempre temprano y asegúrese de que sus horas diarias de sueño sean siempre óptimas. Si es necesario, puede hacer rituales que lo ayuden a dormir mejor, como meditar o tomar un baño caliente antes de acostarse..
3. Ejercicio regular
No solo hace que el cuerpo sea saludable, el ejercicio también actúa como una forma de superar la depresión. Esto se debe a la influencia de las endorfinas y la dopamina que aumentan cuando hace ejercicio. Ambas hormonas pueden aliviar el dolor al hacer estado de ánimo mucho mejor.
Si haces ejercicio regularmente, la producción de estas hormonas será el doble. Esta feliz señal será recibida por el cerebro y se usará para aliviar la depresión..
4. Tomar medicamentos regularmente
Medicamentos como citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) y vilazodona (Viibryd) son algunos de los medicamentos de clase. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. (ISRS) que pueden beberse para controlar los síntomas de la depresión. El médico elegirá el tipo de medicamento según la condición y la gravedad de la depresión que experimenta.
De hecho, la medicina es necesaria para superar la depresión, pero ¿qué método es más efectivo en comparación con la aplicación de un estilo de vida saludable? Puedes encontrar la respuesta en este artículo..
5. psicoterapia
La psicoterapia o la terapia psicológica se elige generalmente en condiciones de depresión. Un terapeuta lo invitará a hablar sobre su depresión y lo ayudará a superar las situaciones difíciles que está experimentando..
¿Confundido cuándo acudir a un psiquiatra o psicólogo? Vamos, mira los comentarios aquí..
6. Regular la dieta.
Hay varios tipos de alimentos que debe evitar si no desea que la depresión empeore. A partir del alcohol, la cafeína y los alimentos procesados..
En su lugar, coma más alimentos recomendados como vegetales de hojas verdes oscuras, champiñones, aguacates, manzanas y tomates..
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