Saltar en un trampolín es mejor que correr
El deporte puede no ser tu hobby. Sin embargo, las actividades emocionantes como saltar en un trampolín pueden no parecer deportes, aunque los beneficios para la salud no son menos abundantes..
En esta era instantánea, podría ser como la mayoría de las personas que pasan más tiempo sentados en una habitación o detrás de un escritorio, especialmente si su trabajo lo exige. Un estudio observó que la mayoría de las personas pasan el tiempo sentadas, pero durante 7,7 horas al día. El tiempo promedio de sesión es de 15 horas por día. No solo eso, demasiado tiempo sentado resultó tener un gran efecto en la reducción de la calidad de la salud y el aumento de la mortalidad temprana. Una forma de evitarlo es saltando..
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¿Recuerdas cuando amabas saltar en la cama cuando eras pequeño? Últimamente, han surgido nuevos lugares que brindan facilidades para saltar en trampolines. ¿Sabías que el salto tiene muchos beneficios??
¿Por qué saltar en un trampolín es más saludable para la rodilla??
La investigación muestra que cada 0.5 kg de exceso de peso agregará aproximadamente 2 kg de peso adicional a la rodilla. Imagina que si pesas 10 kg más que el peso normal, entonces has añadido 40 kg de peso a tus rodillas cada vez que caminas, esto ciertamente aumenta el riesgo de dolor de rodilla.
Correr da una carga más pesada sobre la rodilla. Un estudio muestra que la velocidad de carrera afecta la cantidad que recibe la rodilla. Por otro lado, saltar en un trampolín es más rentable. Además de poder entrenar el corazón y mejorar el estado físico, saltar en un trampolín también reduce la carga que la rodilla debe recibir durante el ejercicio..
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Saltar en un trampolín ha sido popular entre la gente desde los años 80. Un estudio muestra que las personas que corren recibirán una carga sobre sus tobillos y extremidades inferiores. Mientras tanto, en las personas que saltan, la fuerza en el trampolín se distribuirá uniformemente a las piernas, la espalda y la cabeza del saltador. El estudio también concluyó que alguien que saltó gastó tanta energía como alguien que corrió, pero con una carga más ligera en su cuerpo..
Saltar puede prevenir la osteoporosis.
La osteoporosis es responsable de casi 9 millones de fracturas en todo el mundo. Un estudio estima que para 2050, la incidencia de osteoporosis en hombres aumentará en un 310% y 240% en mujeres en comparación con la incidencia en 1990..
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Un estudio publicado por el American Journal of Health Promotion (AJHP) mostró que saltar 20 veces al día tuvo un impacto significativo en el riesgo de osteoporosis. Los participantes del estudio saltaron 10 veces con una pausa de 30 segundos entre cada salto dos veces al día, o saltaron 20 veces con una pausa de 30 segundos entre cada salto de una sola vez. Después de ocho semanas, hubo una mejora significativa en la densidad mineral ósea en el grupo de saltos 20 veces, y después de 16 semanas ambos grupos mostraron un progreso en comparación con el grupo que no saltó.
Otro beneficio del salto.
El salto brinda otros beneficios, como aumentar la biogénesis de un componente celular llamado mitocondria. Estos eventos pueden mejorar tu salud y hacer que no te canses fácilmente. Además, la biogénesis mitocondrial en el cerebro también aumentará, lo que reducirá el riesgo de padecer demencia o senilidad..
El salto también puede mejorar el equilibrio. Los investigadores demostraron que los ejercicios de salto pueden ayudar a los pacientes después de un derrame cerebral a recuperar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
Cómo saltar con seguridad en un trampolín.
Listo para saltar? Recuerde, lo más importante no es qué tan alto salta, sino si puede controlarse en un trampolín. Asegúrese de que sus rodillas no estén bloqueadas, y que la distancia entre sus piernas esté separada al ancho de los hombros. Coloque su cabeza paralela a la columna vertebral, no hacia adelante, hacia atrás o inclinada hacia un lado. Saltemos!
