¿Más leche saludable para beber o jugo de naranja para el desayuno?

Además de elegir alimentos saludables para el desayuno, también es importante determinar qué bebidas son buenas para el consumo en la mañana. Hay varias bebidas que se pueden servir para el desayuno. A partir de café y té, leche, hasta zumo de naranja. Sin embargo, para aquellos de ustedes que son sensibles a la cafeína, la elección podría ser tomar naranjas o tomar leche en el desayuno..

Entonces se preguntará, entre beber naranjas y beber leche, cuáles son más saludables y beneficiosas para el cuerpo.?

La mayoría de las personas optan por tomar leche para el desayuno.

La leche es una fuente de proteína animal que es muy buena para el consumo, especialmente para mujeres embarazadas, madres lactantes y niños mayores de un año. Porque la leche es una bebida rica en nutrientes porque contiene casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo.

Un vaso de leche que pesa 100 gramos contiene 61 calorías; 3,2 gramos de proteína; 4.8 gramos de carbohidratos; y 3.3 gramos de grasa. Cuando bebe un vaso de leche, eso significa que ha cumplido con el 20 por ciento de sus necesidades de proteínas y el 30 por ciento de sus necesidades diarias de calcio..

En un informe de la página de Prevención, un estudio reciente encontró que las personas que beben leche por la mañana tienden a no comer en exceso durante el almuerzo. Esto se debe a que el contenido de proteínas en la leche hace que el estómago se sienta lleno por más tiempo. Además, el contenido de calcio en la leche puede ayudar a regular las hormonas que controlan el peso corporal.

Además de las diversas bondades en la leche, hay algunas cosas que también debe tener en cuenta. La leche tiene un contenido de grasa saturada que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. No solo eso, la grasa saturada en la leche contribuye a las enfermedades relacionadas con la obesidad, una de las cuales es la diabetes. Así que debes tomar suficiente leche, no hay necesidad de exagerar..

¿Puedes beber naranja por la mañana??

Tomar jugo de naranja es la forma más popular de comer naranjas, por lo que muchas se eligen como bebidas en el desayuno. Las frutas cítricas contienen varios tipos de vitaminas, minerales y altos antioxidantes que protegen la piel del daño solar.

Un vaso de 248 gramos de jugo de naranja que contiene 112 calorías; 1.7 gramos de proteína; 0.5 gramos de grasa; 25.8 gramos de carbohidratos; y 165 por ciento de vitamina C. Esto significa que cuando consume un vaso de jugo de naranja puro (o jugo de naranja exprimido) por día, sus necesidades diarias de vitamina C son suficientes.

Al igual que otras bebidas, el jugo de naranja también tiene ciertos riesgos para la salud. Beber demasiado jugo de naranja puede dañar el esmalte. La investigación realizada por Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., profesora del Instituto Rochester Eastman para la Salud Oral encontró que el contenido de ácido en el jugo de naranja puede erosionar el esmalte dental en un 84 por ciento cuando se consume todos los días durante cinco días.

Así que elige cuál, bebe naranja o leche?

Básicamente, la leche o las naranjas pueden complementar su menú de desayuno saludable, aunque todavía no pueden reemplazar los nutrientes de los alimentos. Segun el Dr. Ren, beber leche en el desayuno se considera mejor que beber naranjas exprimidas o jugo de naranja.

Esto se debe a que la leche contiene más calcio, lo que es bueno para la salud dental, especialmente para fortalecer el esmalte dental contra daños. La leche también contiene antioxidantes que también se encuentran en el jugo de naranja. Es solo que la leche baja en grasa (leche orgánica) contiene un 75 por ciento más de betacaroteno antioxidante, un 50 por ciento más de vitamina E, un 70 por ciento más de ácidos grasos omega-3 y de 2 a 3 veces más antioxidantes, la luteína y la zeaxantina, que ayudan mantener la salud de los ojos.

Si realmente desea comer naranjas, debe comer la fruta directamente, sin antes exprimirla o exprimirla. Esto no significa que no debas consumir jugo de naranja, eh. Usted puede, cómo es que, ocasionalmente, beber jugo de naranja en el desayuno. Sin embargo, enjuáguese la boca con agua inmediatamente después de terminar de beber naranjas para evitar dañar el esmalte dental..

Además, no se apresure a lavarse los dientes después de beber naranjas. Cepillarse los dientes directamente después de beber naranjas puede erosionar aún más la capa de esmalte suave. Entonces, espere unos 30 minutos primero para que la saliva en su boca funcione y ayude a endurecer sus dientes. Luego debe cepillarse los dientes correctamente para mantener los dientes y la boca sanos..

También lea:

• ¿Por qué tomas leche rancio? Que hacer despues?
• Beneficios de comer chocolate para el desayuno.
• Las mejores frutas para el desayuno