Pasos para someterse a una sauna segura

Aunque una sauna o baño de vapor es un tratamiento que ha sido popular durante mucho tiempo, todavía hay personas que todavía sufren quemaduras, ataques cardíacos e incluso la muerte. Esto puede ocurrir debido a la forma incorrecta de usar una sauna.

Segun el Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la mayoría de las quemaduras que se producen son causadas por tocar accidentalmente el calentador u otras fuentes de calor que se encuentran en la sauna. Los ataques cardíacos a menudo ocurren porque alguien que tiene una enfermedad cardíaca experimenta un cambio drástico en la temperatura, como estar expuesto al agua fría después de salir de la sauna. La temperatura normal del cuerpo humano es de 37 ° C y el aumento de la temperatura central del cuerpo a 40.5 ° C es una emergencia médica grave. La muerte puede ocurrir si una persona experimenta una exposición extrema al calor debido a estar demasiado tiempo en una sauna.

Por lo tanto, para evitar riesgos peligrosos que pueden ocurrir cuando se hace una sauna, sería mejor si siguiera algunos de los siguientes consejos de sauna..

El día antes de la sauna.

El día antes de someterse a una sauna, debe seguir los siguientes consejos:

Si tiene cierta afección médica, obtenga la aprobación de un médico para hacer una sauna..
Asegure una buena hidratación durante al menos tres días consecutivos antes de la sauna. Esto también incluye la reducción de la cafeína y la recuperación de electrolitos. Beba agua estéril cuando se despierte y durante el día en movimiento. No espere hasta tener sed, porque eso significa que se ha deshidratado. Dos litros de agua por día son una buena cantidad. Esta cantidad varía según el lugar donde vives y tu estilo de vida.
Asegúrese de dormir bien, al menos unas pocas noches antes de su primera sauna. Si experimenta fatiga, empeorará cuando la sauna.
El consumo de aceites saludables, como el aceite de pescado, el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de samin son buenos para la salud. Esto es necesario para proteger y construir membranas celulares y proteger su cerebro..
Comer regularmente tres días antes de la sauna..

Acercándose a la sauna

Antes de entrar a la sauna, realice algunos de los siguientes preparativos:

Bebe electrolito después de despertarte el día que harás una sauna..
Coma alimentos saludables en el desayuno que contengan proteínas, grasas y carbohidratos.
Haga una sauna unas horas antes de su hora de dormir, porque si es demasiado tarde, se despertará por la noche. Aunque para algunas personas, les ayudará a dormir..
Asegúrese de tener suficiente aceite saludable en su cuerpo. Las grasas saludables son buenas para proteger las membranas celulares y el cerebro durante las saunas.
No coma alimentos pesados durante 30 a 60 minutos antes de hacer una sauna..
Quítese toda la ropa del vestidor y use las toallas provistas o las camisetas y pantalones cortos de algodón..
Ir al baño si es necesario..
Mojar el cuerpo, luego secarlo. Si es necesario, remoje sus pies en agua tibia.
Pese su peso antes de ingresar a la sauna y preste atención si su peso se mantiene o disminuye. Si lo reduzcas significa deshidratación..
Puede usar una gorra de sauna que puede mantener su cabeza protegida del calor.

Cuando en una sauna

Cuando haces una sauna, debes hacer los siguientes consejos:

Bebe antes de tener sed.
Ya sea acostado o sentado, trate de mantener los pies alejados del piso, especialmente si el piso está frío. La temperatura de contraste no es buena para tu cuerpo cuando la sauna.
Cuando se siente en una sauna, se rasca o presiona la piel de sus brazos, piernas, estómago y espalda lentamente. Esto estimulará sus poros para que se abran más durante la sauna, de modo que pueda aumentar la circulación en la superficie de su cuerpo. Cuando sudas, los venenos en tu cuerpo saldrán naturalmente.
Mantenga la luz encendida. No haga una sauna en un lugar oscuro porque activará el sistema nervioso parasimpático. Y eso te hará sentir mareado, especialmente si estás de pie..
Centrarse en la respiración. Realizar respiración abdominal o respiración completa..
Presta atención a la condición de tu cuerpo. Si ya no te sientes fuerte, sal de la sauna..
Si se siente mareado al estar de pie, párese lentamente cerca de la pared o cerca..
Se puede hacer una sauna por un máximo de 20 minutos..

Despues de la sauna

Debes contrastar la temperatura de tu cuerpo con las bajas temperaturas, con las siguientes reglas:

Poner a prueba su cuerpo de calor a frío es una técnica que es lo suficientemente efectiva como para cerrar los poros, alentar a su sangre a regresar a los órganos centrales y fortalecer sus defensas naturales..
Esta técnica de contraste no se recomienda para aquellos que hacen su sauna por primera vez..
Esta técnica de contraste no se debe hacer para los asmáticos y las personas con enfermedades cardíacas, ya que esta técnica será fatal para ellos..
Comienza a contrastar después de hacer dos o tres sesiones de sauna durante varias semanas..
Bañarse en un baño de agua fría es la forma más efectiva, y generalmente en los lugares de spa también lo hace.

Cosas que necesitan ser consideradas

Para los casos de enfermedades crónicas, las saunas solo deben realizarse con la aprobación del médico. Las personas que tienen una enfermedad cardíaca grave, enfermedad pulmonar grave, infecciones, presión arterial alta, enfermedad renal, epilepsia y anomalías de la glándula tiroides deben evitar las saunas..

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