¿Muscle Cramps no cura, cómo superarlo?
El deporte es largo, pero ¿todavía se sienten los calambres musculares hoy? ¿O es que no has estado haciendo ejercicio recientemente, pero cólicos repentinamente y no se cura también? ¿Hay que tener en cuenta estos signos de problemas de salud? No necesariamente. Realmente no necesitas entrar en pánico cuando los calambres musculares sanan lo suficiente. Debido a que la duración del tiempo de recuperación para los calambres en cada persona puede ser diferente. Hay algunos que pueden recuperarse rápidamente, pero algunos tienen que esperar durante días. Entonces, ¿qué se debe hacer para superarlos??
¿Por qué los músculos pueden calambre??
Los calambres musculares son uno de los problemas de salud más comunes, especialmente en el 95% de los adolescentes y adultos jóvenes que hacen ejercicio activamente. Los calambres también son comunes en las personas mayores.
Los calambres en realidad ocurren debido a que uno o más músculos se contraen excesivamente fuera de la voluntad y causan dolor. Las partes del cuerpo que experimentan calambres a menudo aparecen endurecidas o duras cuando se las toca. Los calambres a menudo se producen en los músculos de las piernas, especialmente en las pantorrillas.
El uso excesivo de los músculos debido a la actividad física o mantener la posición del cuerpo en una posición determinada durante mucho tiempo también puede causar calambres. Los calambres también pueden ser causados por nervios comprimidos o flujo sanguíneo reducido a los músculos.
Varios otros factores que pueden causar calambres musculares son embarazo, hipotiroidismo, diarrea severa, diálisis, trastornos hepáticos, tomar medicamentos diuréticos, deshidratación debido al sobrecalentamiento.
Cómo lidiar con los calambres musculares que no sanan.
Debe saber qué causa los calambres musculares antes de buscar tratamiento. Por ejemplo, si los calambres son causados por una diarrea severa que causa deshidratación, cúrate primero para que se deshidrate y los músculos se curen. La forma más común de tratar la diarrea es tomar SRO, infusión de líquidos (si es muy grave) y tomar medicamentos para la diarrea..
Si la pierna tiene calambres, por ejemplo, después de hacer ejercicio, endereza y descansa apoyando las piernas con una almohada. También puede intentar acostarse boca abajo con los pies colgando al final de la cama. Tomar analgésicos como paracetamol e ibuprofeno o aplicar una pomada especial para el dolor muscular también puede aliviar el dolor mientras descansa.
Si todavía le duele, puede poner compresas frías en la parte afectada del cuerpo. Compresa fría durante 10 minutos cada hora en los primeros 2 días después de experimentar calambres. Después de eso, compresas frías durante 15-20 minutos, tres veces al día. No use hielo durante más de 15 a 20 minutos cada vez, y no se duerma con las compresas pegadas a su piel..
También puede masajear el área que tiene calambres, esta técnica resulta ser bastante efectiva para aliviar el dolor que experimenta. En general, los calambres pueden sanar en 3 días..
Cómo prevenir los calambres musculares.?
Si se encuentra entre los que a menudo experimentan calambres, trate de estirar los músculos con más frecuencia. Por ejemplo, párese a una distancia de 60-90 cm de la pared y estire ambas manos contra la pared. Alternativamente, tira de las piernas hacia atrás lo mejor que puedas. Hazlo 3 veces al día. Esta técnica de estiramiento es lo suficientemente efectiva para prevenir los calambres y reducir la frecuencia de los calambres.
Cuando haga ejercicio o experimente diarrea, asegúrese de mantener su ingesta de líquidos corporales completa. Beber agua o bebidas isotónicas que contienen electrolitos para prevenir los calambres musculares durante la actividad física.
También lea:
- Los 4 mejores tipos de deportes para personas delgadas que quieren músculos
- Ejercicios TRX para el entrenamiento de la fuerza muscular para principiantes
- Una guía de Kalistenik para principiantes, formando músculos sin tener que ir al gimnasio
