¿Por qué deberíamos dejar de beber refrescos?

Los refrescos, al igual que los refrescos, ahora están disponibles en varias variantes y son muy fáciles de encontrar. No pocas veces los refrescos son también uno de los menús obligatorios que deben estar presentes a la hora del almuerzo. Los ejemplos de refrescos son los refrescos, los jugos envasados, el té y el café envasados, las bebidas energéticas y las bebidas que reemplazan los electrolitos del cuerpo. Actualmente, la investigación sobre los refrescos se está llevando a cabo cada vez más, porque resulta que aunque parece trivial y algunos que parecen "saludables", los refrescos, especialmente los que se agregan al azúcar, pueden aumentar el riesgo de enfermedades degenerativas de una persona.

Algunos datos sobre los refrescos.

Aproximadamente el 11% de las calorías que consume pueden provenir de refrescos.
Cada 350 ml de refrescos consumidos por niños puede aumentar su riesgo de obesidad hasta en un 60%.
En niños de uno a cinco años, el consumo de refrescos, especialmente los refrescos, aumenta el riesgo de desarrollar caries dental en un 80-100%..
Para quemar las calorías producidas a partir de una lata de refresco, se requieren 25 minutos para caminar a velocidad media.
Un estudio mostró que aquellos que consumían refrescos solían tener una dieta general de baja calidad..
Aquellos que consumen refrescos regularmente al menos una o más veces al día corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta un 26% más que aquellos que rara vez consumen refrescos.
El consumo de una botella de refrescos por día puede agregar hasta 11 kg en un año.
Según una investigación en los Estados Unidos, 1 de cada 4 personas obtienen al menos 200 calorías adicionales de los refrescos por día. Y el 5% de las personas consumen al menos 567 calorías de los refrescos, esto equivale a 4 latas de refrescos..

Peligro de refrescos para la salud.

Una de las cosas que merece la pena notar cuando decide consumir bebidas no alcohólicas es qué aditivos alimentarios se han agregado a su bebida. Los edulcorantes, colorantes y conservantes son algunos tipos de aditivos alimentarios que pueden estar en su bebida. Pero entre estos ingredientes, los edulcorantes son los más destacados cuando se trata de la salud..

Los edulcorantes, tanto naturales como artificiales, tienen efectos adversos en su salud. Y a veces no te das cuenta de cuánto azúcar consumes junto con tu bebida..

Refrescos y obesidad.

El consumo de refrescos puede causar un aumento en el peso corporal debido al contenido de azúcar que a veces escapa a la atención. Por ejemplo, la mayoría de las bebidas en un paquete de 500 ml tienen 40-50 gramos de azúcar (o el equivalente a 4-5 cucharadas). De acuerdo con las Pautas de nutrición balanceadas emitidas por el Ministerio de Salud, el consumo recomendado de azúcar en un día es de 4 cucharadas. Al tomar una botella de refresco, ya usa su asignación de consumo de azúcar en un día y al mismo tiempo aumenta su ingesta de calorías en alrededor de 150-200 calorías. Añadir calorías sin duda aumenta el riesgo de aumentar de peso.

Es fácil aumentar de peso debido a los refrescos, porque no te das cuenta de que estás consumiendo calorías adicionales. A diferencia de los alimentos sólidos o sólidos, donde tiendes a "darte cuenta" de que estás consumiendo algo. A modo de comparación, una botella de refresco puede tener la misma cantidad de calorías que 100 gramos de arroz blanco o 100 gramos de carne fresca sin grasa. Los tres tipos de alimentos contienen las mismas calorías, aproximadamente 150-200 calorías..

Refrescos y diabetes.

Además de la obesidad, la diabetes tipo 2 también es un tipo de enfermedad que a menudo se asocia con los refrescos. Un estudio relacionado con la salud, The Nurses 'Health Study examinó a 90,000 mujeres durante 8 años. Según este estudio, los que consumieron al menos uno o más refrescos con azúcar agregada tenían el doble de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro en comparación con los que rara vez consumían refrescos. Otros estudios, el Estudio del corazón de Framingham, también encontraron que aquellos que consumían uno o más refrescos corrían el riesgo de tener dificultades para regular los niveles de azúcar en la sangre y un 50% más de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico..

Refrescos alternativos

Elija agua mineral. El agua mineral no contiene calorías y definitivamente puede eliminar su sed.
Si está aburrido con agua mineral sin sabor, puede agregar jugo de frutas (como limón o naranja) a su agua mineral.
Si desea consumir refrescos, elija un tipo de bebida que sea baja en calorías o baja en azúcar. También presta atención al contenido de azúcar por porción.
Puedes intentar agua infundida, Mezcle las rebanadas de fruta en su botella de bebidas y póngalas en el refrigerador, obtendrá bebidas de frutas frescas y casi sin calorías.

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