Vuelve alegre con 5 consejos para superar el estrés debido al insomnio.
El insomnio puede tener un impacto adicional en la salud, uno de los cuales es el estrés debido al insomnio. Al mismo tiempo, el estrés prolongado también empeorará la calidad del sueño y empeorará el insomnio. Un estudio en el sitio web de Healthy Sleep Harvard College también muestra que las personas que duermen menos de 4,5 horas al día durante una semana tienden a estar más enojadas, estresadas y agotadas emocionalmente..
Cómo lidiar con el estrés debido al insomnio
El insomnio y el estrés son dos cosas que están interrelacionadas. Por lo tanto, debe superar ambos para que el problema no vuelva a surgir. Los siguientes consejos pueden ser útiles para aquellos de ustedes que enfrentan estrés debido al insomnio.
1. Ajustar el horario de sueño gradualmente
Es posible que desee tener un tiempo de sueño óptimo de inmediato, pero el ajuste de su tiempo de sueño se debe realizar en etapas para que pueda pasarlo fácilmente. Si está acostumbrado a dormir cuatro horas al día, ajústese de acuerdo con esa duración. Luego, agregue 15 minutos la noche siguiente. Después de algunas noches, agregue otros 15 minutos hasta que se acostumbre..
Trate de mantener su sueño y horas de vigilia. No duerma 'venganza' por una docena de horas los fines de semana solo porque su tiempo de sueño siempre es menor los días de semana, porque esto no superará el estrés debido al insomnio.
2. Evitar diversos trastornos antes de irse a la cama.
En la medida de lo posible, evite el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Prepare su hora de dormir relajando su cuerpo y creando un ambiente de apoyo para un sueño profundo. Puede intentar tomar un baño caliente, estirarse, meditar, escuchar música o leer un libro mientras le da la bienvenida a la somnolencia..
No hay necesidad de forzarte si no puedes dormirte de inmediato. Cada pocos minutos, intente reemplazar las actividades que se pueden hacer hasta que sienta sueño. Cosas para recordar, estas actividades a la hora de acostarse deben ser ligeras y no estimular su cuerpo..
3. Limitar el consumo de ciertas sustancias.
El estrés que experimenta el insomnio puede verse afectado por lo que consume. Si está intentando superar el insomnio, debe limitar el consumo de cafeína y alcohol y evitar fumar..
La cafeína hará que le resulte difícil dormir y despertarse más fácilmente en medio de la noche. Del mismo modo, con el alcohol y la nicotina en los cigarrillos, ambos pueden proporcionar efectos estimulantes para que tenga más dificultad para dormir..
4. Poner a un lado los pensamientos preocupantes.
Aunque esté preocupado por el plan de mañana, intente dejarlo de lado por un momento. Los pensamientos preocupantes empeorarán el insomnio y empeorará el estrés que experimenta. En lugar de pensar en un plan mañana antes de irse a la cama, intente hacerlo cuando termine de trabajar. De esa manera, inmediatamente puede dormir cómodamente en la noche..
5. Buscando ayuda profesional.
El insomnio que experimenta puede provenir de problemas psicológicos. Trate de buscar ayuda profesional de un psicólogo para lidiar con el estrés debido al insomnio que le ha estado molestando. Un psicólogo puede sugerir una terapia cognitiva y conductual para averiguar qué la causa. Esta terapia también puede entrenarte para superar los problemas mejorando los hábitos..
El estrés causado por el insomnio puede ser un doble problema que afecta su funcionamiento diario. Si un método simple que se supone que es efectivo no puede superar este problema, la terapia puede ser una solución..
No duele llevar un diario personal para registrar sus hábitos de sueño, incluido cualquier cosa que le moleste. Esto ayudará al terapeuta a proporcionar el tratamiento adecuado..
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