¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio de acuerdo a nuestros músculos?
¿Cuándo haces ejercicio habitualmente? ¿Es por la mañana después de levantarse por la mañana? ¿O en la tarde, cuando haya terminado de hacer todas las actividades, tome el tiempo para hacer ejercicio? O incluso en la noche? Para que el ejercicio sea más efectivo y tenga un impacto en la salud, debe conocer la "alarma" que tienen los músculos para hacer deporte..
Un estudio reciente indicó que los músculos y esqueletos del cuerpo tienen su propio tiempo y alarma para determinar cuándo hacer ejercicio y cuándo detenerse. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio desde las 24 horas que tenemos en un día??
El músculo tiene su propio horario para el ejercicio efectivo.
¿Sabías que todas las células del cuerpo tienen sus propios horarios y horarios para realizar su trabajo? Este reloj natural del cuerpo se llama el ritmo circadiano. Los ritmos circadianos regulan el tiempo del cuerpo para comer, dormir, despertarse o realizar otras funciones. Por lo tanto, si tiene 24 horas al día, el cuerpo automáticamente regulará y determinará los horarios de las comidas y otras actividades..
Todas las células tienen un ritmo circadiano, incluidos los músculos que utilizamos para realizar diversas actividades. Un estudio realizado por investigadores de la Northwestern University afirmó que los ritmos circadianos de los músculos hacen que todos los movimientos que producen sean más efectivos. Por eso es importante conocer las horas naturales del músculo..
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Según la investigación: el ejercicio es mejor si durante el día.
El estudio, publicado en el Journal of Cell Metabolism, realizó experimentos en ratones para averiguar si los músculos tienen horas naturales de actividad. A partir del experimento, se descubrió que los ratones corrían más activamente en juguetes giratorios cuando lo hacían de noche. Los ratones son animales nocturnos o más activos por la noche..
Los investigadores concluyeron que los genes relacionados con la regulación de los ritmos circadianos funcionan de manera muy efectiva durante la noche. El gen que poseen los ratones también es propiedad de los humanos. Y a diferencia de los ratones, los humanos son más activos durante el día, los investigadores asumen que los humanos serán más efectivos en el ejercicio durante el día..
Cómo las horas musculares naturales hacen que el ejercicio sea más efectivo?
Sobre la base de este estudio, los investigadores también encontraron que los ritmos circadianos en los músculos regulan la respuesta y la eficiencia del uso de la energía. Los ritmos circadianos regulados por estos genes especiales están relacionados con la capacidad de la célula para producir energía. Esta habilidad es lo más importante en la ocurrencia de contracciones musculares..
En circunstancias normales, cuando los músculos están descansando o estirándose, los músculos tomarán el oxígeno que fluye a través de los vasos sanguíneos y lo convertirán en energía. Mientras que cuando comienzas a realizar actividades pesadas, como correr, el cuerpo utilizará más oxígeno y hará que el oxígeno se agote rápidamente. El proceso de producir energía que no utiliza oxígeno producirá ácido láctico..
Cuando los genes que trabajan para regular el ritmo circadiano están inactivos, como en la noche, la producción de oxígeno que deben realizar las células musculares será más difícil y reducida. Esto, por supuesto, puede causar la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. La acumulación excesiva de ácido láctico puede hacer que una persona sienta calambres.
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Hacer ejercicio por la mañana también es bueno.
Otro estudio ha realizado investigaciones relacionadas con los beneficios del ejercicio en la mañana. Esta investigación muestra que hacer ejercicio de intensidad moderada durante 45 minutos puede reducir el hambre. En este estudio, el ejercicio en la mañana también puede aumentar la actividad física durante un día completo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si hace ejercicio por la mañana, llene su estómago aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto evitará la aparición de dolor abdominal durante el ejercicio..
¿Qué pasa con los deportes por la tarde y por la noche??
Si de hecho está muy ocupado y no tiene tiempo en la mañana para hacer deporte, entonces en realidad no importa hacer ejercicio por la tarde o al final del día. Un estudio realizado en 2011 declaró que las personas que hacen ejercicio durante 35 minutos antes de dormir, la calidad de su sueño será mejor.
Otros estudios también muestran lo mismo, la Fundación Nacional del Sueño descubrió que hasta el 83% de las personas que hacen ejercicio antes de acostarse afirman que duermen mejor que quienes no hacen ejercicio..
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