Este es el peligro si haces ejercicio excesivamente.
Los deportes proporcionan beneficios de salud para el cuerpo. Sin embargo, eso no significa que tenga que hacer ejercicio excesivamente. De hecho, hacer demasiado ejercicio puede ser una amenaza para la salud, ¿sabes? Vea la explicación a continuación..
El ejercicio es demasiado duro para reducir el sistema inmunológico.
Investigadores rusos han llegado a la conclusión de que hacer demasiado ejercicio reducirá la función inmunológica. Esto también está respaldado por varios estudios en las últimas dos décadas que confirman que si hacer mucho ejercicio con alta intensidad dañará el sistema inmunológico porque drenará la inmunidad celular y humoral. Esto se conoce a menudo como el término oponentes de sobre-entrenamiento del ejercicio moderado, también conocido como deportes con intensidad moderada.
Idealmente, cuando alguien hace ejercicio ligero, esto aumentará la respuesta inmune del cuerpo. Pero cuando la intensidad del volumen de ejercicio es mayor, esto causa un efecto depresivo que hace que el sistema inmunológico disminuya..
En condiciones normales, los radicales libres producidos en niveles bajos neutralizarán el cuerpo y el sistema antioxidante. Pero si alguien sobre entrena, provocará un aumento en la producción de radicales libres que excede la capacidad de su sistema de defensa celular. Esto hace que los radicales libres ataquen el sistema de membrana celular, lo que hace que las células del cuerpo pierdan su viabilidad: la capacidad de una célula para mantener y restaurar su condición, lo que aumenta el daño a los huesos y músculos..
La relación con el ejercicio es demasiado dura con el cáncer de piel
Un artículo reciente en el British Journal of Cancer informa que la actividad física regular de intensidad moderada puede mejorar las respuestas inmunitarias y desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de colon..
Pero, por el contrario, el ejercicio excesivo, como el ultramaratón, suprimirá la inmunidad durante varias horas, una semana o incluso más, haciéndolo vulnerable al riesgo de infecciones respiratorias superiores e incluso a la posibilidad de cáncer, especialmente cáncer de piel. Debido a que un estudio reciente realizado por investigadores austriacos encontró que los corredores de maratón son más propensos a tener lunares y lesiones anormales en la piel que aquellos que no son corredores..
Sobre la base de estos hallazgos, los investigadores sugieren que los corredores hagan ejercicio cuando la exposición al sol no sea demasiado caliente, use ropa adecuada y use regularmente protectores solares a prueba de agua..
¿Significa esto que los deportes duros están prohibidos??
Por supuesto que no El ejercicio duro o de alta intensidad no es peligroso siempre y cuando no sea excesivo (sobre entrenamiento) Pero los investigadores dicen que si desea hacer ejercicio con intensidad intensa, debe asegurarse de que la ingesta nutricional en el cuerpo sea suficiente. Esto es para reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio para evitar que el sistema inmunológico disminuya..
No se olvide de comer alimentos que contengan muchas proteínas, aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, minerales, antioxidantes y probióticos para acelerar el proceso de recuperación debido a la fatiga después de hacer deporte..
¿Cuáles son los síntomas si experimenta sobre entrenamiento??
Según el Dr. Neil F. Gordon, investigador del Instituto Cooper para la Investigación de Aeróbicos, Dallas, Texas, varias señales que indican si experimenta un exceso de entrenamiento debido al exceso de trabajo son:
- Cambios en los patrones de sueño, que se caracterizan por el insomnio.
- Requiere mucho tiempo de lo normal para curar heridas menores, como cuando se rasca
- Pérdida de peso sin causa aunque no esté haciendo dieta o haciendo actividad física intensa
- Pérdida del apetito
- Letargo / fatiga
- Pérdida de la libido o interés en el sexo.
- Dolor muscular y articular
- Ganglios linfáticos inflamados
- Los ciclos menstruales son irregulares o ya no menstrúan
- Sentir sed excesiva durante la noche.
En conclusión, las investigaciones han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada es la mejor manera de mantener un cuerpo sano. Al hacer ejercicio con mucha intensidad sin estar equilibrado con una buena ingesta nutricional, esto tiende a desencadenar complicaciones en la salud..
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