Este es tu peligro si a menudo no comes la cena
Muchas personas asumen que la cena es una rutina que debe evitarse, especialmente para aquellos que están en un programa de dieta. De hecho, al igual que el desayuno y el almuerzo, la cena tampoco debe perderse. Entonces, ¿cuáles son los peligros si a menudo no cenas? Conoce las respuestas en este artículo..
No hay beneficios para la salud si a menudo omite comidas, incluida la cena
Además del desayuno, muchas personas optan por saltarse la cena. La razón de este tiempo de comida es que contribuye enormemente a aumentar el peso corporal. Para que los que quieran adelgazar elijan no comer por la noche..
No solo eso, muchas suposiciones también afirman que cuando una persona duerme, el sistema digestivo del cuerpo se detendrá. Para que los alimentos que se consumen por la noche no se digieran correctamente, lo que resultará en un aumento de peso..
Sin embargo, Pooja Makhija, nutricionista y asesora de Dietistas Clínicos en India, dijo que no se podían obtener beneficios para la salud si alguien salteaba las comidas. Incluyendo saltarse las horas de la cena..
Lo primero que sentirá cuando se salte la cena a menudo es una sensación de hambre al día siguiente. Entonces sentirá náuseas y aumentará el ácido estomacal porque el estómago se queda vacío durante mucho tiempo, especialmente si también se salta el almuerzo antes. Además, su sueño no sonará bien porque a menudo se despierta en medio de la noche debido a la inanición..
Entonces, al final te sentirás tentado a comer dulces por la noche porque te sientes cansado por no quedarte dormido. En realidad, esto provoca un aumento en el apetito debido al exceso de hambre porque a menudo se omite las comidas..
La cena proporciona el consumo de combustible durante el sueño
En realidad, la cena es la última ingesta de energía del cuerpo antes de dormir hasta que llega el desayuno. Por lo tanto, debe asegurarse de que antes de acostarse haya cumplido con el suministro de glucosa en el cuerpo para ser utilizado como combustible durante el sueño..
Causas Con frecuencia, usted se despierta en medio de la noche a menudo porque los niveles de azúcar en la sangre han disminuido. Que es donde el cuerpo debe liberar las reservas de glucosa que el cuerpo almacena, por lo que hace que usted se despierte cuando se está quedando sin energía: la inanición. Bueno, esto es lo que a veces hace que alguien merienda medianoche para deshacerse del hambre.
Por eso, es muy importante que no se pierda una cena saludable y nutritiva para que cuando duerma, su cuerpo pueda liberar glucosa de manera constante en el torrente sanguíneo..
Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para la cena??
Básicamente, la cena no es algo que está prohibido si está a dieta, es solo que debe prestar atención a las horas de alimentación que siguen al reloj biológico de su cuerpo. Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard explicó que tan saludable como cualquier alimento que consume, si su programa de alimentación no sigue el reloj biológico del cuerpo, su sistema metabólico puede volverse caótico..
Bueno, en cambio, el mejor momento para comer es de las 5 p. M. Hasta las 7 a las 8 p. M. Esta comida se considera la más apropiada porque se estima que su cuerpo ha terminado de digerir los alimentos perfectamente antes de quedarse dormido. En esencia, déle aproximadamente 3 horas para que el cuerpo pueda digerirlo perfectamente antes de dormir..
¿Cuáles son las reglas de la cena para mantenerse saludable y no engordar??
Además de prestar atención a los horarios de las comidas, hay otras muchas cosas a las que también debe prestar atención para que su cena se mantenga saludable y sin alterar su salud, como:
- Siempre presta atención a la ingesta de alimentos que comes. Es una buena idea comer bocadillos livianos pero saludables por la noche. Un tazón de fruta y un vaso de leche es una buena solución..
- El cuerpo tarda unos 20 minutos en sentir si el estómago está lleno. Por lo tanto, come despacio, no te apresures. Esto evitará que comas demasiado y acabes con la saciedad..
- Si quieres comer mucho, evita comer grasas y picantes a altas horas de la noche. Debido a que los dos tipos de alimentos son difíciles de digerir para el cuerpo, lo que le permite experimentar trastornos digestivos como los dolores de estómago que pueden alterar la calidad del sueño..
También lea:
- Más menos perder peso al no comer la cena
- ¿A qué hora tenemos que comer cuando hacemos dieta? (Psst, puedes cenar, ya sabes)
- Aunque a menudo se evita, aparentemente la cena tiene beneficios para la salud
