¿Quieres formar músculo? No practicas duro todos los dias
¿De qué palabras tienes que construir músculo para ejercitarte con furia? Una serie de estudios realmente demuestran que debe equilibrar el tiempo de ejercicio con el descanso si desea tener músculos más fuertes. Entonces, si has estado practicando mucho todo este tiempo pero los resultados aún no están visibles, podría ser porque no pasaste un día por dia de descanso alias break y notimetría.
La importancia dia de descanso Para que los músculos sean más fuertes.
Los seres humanos necesitan dormir para que al día siguiente la mente y el cuerpo se refresquen. Así es el caso con tus músculos. Para que los músculos sean más fuertes y rápidos de formar, asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente tiempo de descanso..
Si hace ejercicio todos los días y entrena sus músculos sin descansar, corre el riesgo de experimentar un entrenamiento excesivo o un ejercicio excesivo. Los síntomas incluyen desempeño durante la disminución del ejercicio, pérdida de coordinación, dolores de cabeza, indigestión, patrones de sueño desordenado, resistencia debilitada y aumento de la presión arterial.
La posibilidad de lesiones durante el ejercicio también aumenta si ha mostrado algunos síntomas de sobreentrenamiento. Por lo tanto, ni siquiera se puede practicar efectivamente para construir músculo..
Además, el ejercicio físico excesivo puede provocar daños en las fibras musculares porque se ven obligados a trabajar duro todos los días. Este daño se caracteriza generalmente por dolores musculares o dolores. Mientras que al descansar, tus músculos tienen la oportunidad de reparar cualquier tejido y fibra dañados. Entonces, tus músculos se forman más rápido y se vuelven más fuertes que si te ejercitas fuerte todos los días sin hacer una pausa..
¿Cuánto dura el descanso ideal??
Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 explicó que el momento ideal para descansar los músculos después de trabajar duro es de 48 horas o dos días..
Investigaciones anteriores en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicios también mostraron resultados similares. Un descanso de uno o dos días es suficiente para restaurar la fuerza muscular.
Sin embargo, este tiempo de descanso depende de lo duro que haga ejercicio todos los días. Porque, cuanto más frecuente e intenso sea el ejercicio, tus músculos se adaptarán más fácilmente a la presión, por lo que el tiempo de descanso necesario puede no ser tanto como para principiantes..
Cuando programar dia de descanso y la asimetría?
Para un principiante que quiere formar músculos más fuertes, debe descansar al tercer día. Por ejemplo el lunes y el martes ejercitas intensamente. Tómate un descanso el miércoles. Continuar con los deportes de nuevo el jueves y el viernes, luego tomar un descanso el sábado y el domingo.
Mientras que si haces ejercicio intenso con frecuencia, tómate un descanso al menos una vez a la semana. Pero cada ocho semanas, trate de descansar durante una semana completa. Durante los descansos, debe evitar la actividad física intensa, especialmente aquellas que requieren fuerza muscular y resistencia..
Asegúrate también de equilibrar los ejercicios para diferentes músculos del cuerpo. Evite entrenar las mismas partes musculares (por ejemplo, los músculos de los brazos) continuamente durante una semana sin pausa. Le recomendamos que complete con ejercicios abdominales o musculares en las piernas. Esto brindará una oportunidad para que los músculos de sus brazos descansen y se fortalezcan..
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