Tenga cuidado, el ejercicio demasiado pesado puede interrumpir los ciclos menstruales
El ciclo menstrual generalmente tiene lugar cada 21 a 35 días. Sin embargo, hay algunas mujeres cuyos ciclos menstruales son irregulares. Varios factores como los niveles hormonales, las condiciones de salud y las condiciones emocionales son a menudo la causa de la menstruación irregular. Sin embargo, no sólo eso. Drenaje de actividades como el ejercicio demasiado intenso puede ser la causa. Cual es la razon?
Los ciclos menstruales irregulares están influenciados por la intensidad de su ejercicio
Hacer ejercicio durante la menstruación es más beneficioso que no hacer nada. El ejercicio puede reducir los cólicos o la dismenorrea que a menudo experimentan las mujeres el primer día del mes. Además, el ejercicio intenso durante la menstruación facilitará la circulación sanguínea, reduciendo el dolor y el dolor debido a la falta de sangre. De hecho, el ejercicio te ayuda a controlar tu apetito. Pero el ejercicio inadecuado puede hacer que el ciclo menstrual sea irregular. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a lanzar o inhibir el ciclo menstrual??
1. Muy poco ejercicio
Si se encuentra entre mujeres que rara vez hacen ejercicio, corre el riesgo de experimentar una menstruación dolorosa que es bastante dolorosa. Por lo tanto, comienza a ejercitarte regularmente de forma lenta y gradual. Por ejemplo, caminar rápido o relajarse trotar. Realizar tareas domésticas como barrer, trapear o lavar la ropa es uno de los esfuerzos para que pueda vivir más activamente, lo que sin duda es beneficioso para su salud..
2. Ejercicio moderado
Mujeres con niveles moderados de ejercicio, incluido el ciclo menstrual normal. También evitará la dismenorrea y el síndrome premenstrual. Puede agregar una variedad de ejercicios durante 45 minutos a una hora en cada sesión, como cardio, pilates, baile, yoga o estiramientos. Hacerlo más de tres veces por semana hace que su cuerpo tenga un ciclo menstrual más saludable y regular.
3. El ejercicio es demasiado pesado para drenar la energía
Las mujeres que hacen ejercicio con demasiada frecuencia o con mucha frecuencia generalmente se retrasan en los ciclos menstruales, especialmente si no son seguidas por una ingesta nutricional adecuada. Cuando los niveles de grasa del cuerpo caen por debajo del 20 por ciento, su ciclo menstrual se vuelve irregular. Puede superar esto con una ingesta de calorías de alrededor del 20-25 por ciento de lo habitual durante la menstruación. Si está en esta condición el ejercicio afecta tu ciclo menstrual..
Entonces, si el ejercicio durante la menstruación está prohibido.?
El ejercicio durante la menstruación no está prohibido, pero debes conocer las habilidades de tu propio cuerpo, no te obligues a hacer ejercicio porque cada mujer tiene diferentes condiciones físicas.
Si usted es una atleta femenina, puede consultar primero con expertos médicos como nutricionistas para solicitar la ingesta adecuada de nutrientes para usted. Las mujeres atletas que tienen problemas con su ciclo menstrual generalmente no obtienen una ingesta de nutrición equilibrada con actividades de entrenamiento antes y después del partido que tienden a ser pesadas. En pocas palabras, "escuche" a su cuerpo, si ha comenzado a cansarse mientras practica deportes o realiza una actividad física intensa, deténgase y descanse de inmediato..
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