En una semana, ¿cuántas veces necesitas el entrenamiento de Kardio y fuerza?
El deporte es la necesidad de un cuerpo que no puede ser reemplazado por nada. A todas las personas sanas se les recomienda hacer ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. Sin embargo, la forma de hacerlo no puede ser descuidada para que pueda obtener los beneficios tanto como sea posible. Una buena rutina de ejercicios consiste idealmente en cardio y deportes. entrenamiento de fuerza Entrenamiento de fuerza muscular y ósea. Entonces, ¿cómo se configura? ¿Cuántas veces hace cardio y ejercicio? entrenamiento de fuerza en una semana?
El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza difieren en beneficios
El ejercicio cardiovascular es un deporte cuyos movimientos se realizan repetidamente durante un período de tiempo. Algunos ejemplos son saltar la cuerda, caminar, trotar y montar en bicicleta. Por lo general, una actividad física se dice que es cardio si se realiza durante al menos 10 minutos.
El ejercicio cardiovascular es bueno para mejorar y mantener la salud del corazón y los pulmones. El corazón y los pulmones están formados por músculos que deben continuar moviéndose para hacerlos más fuertes. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son tan fuertes, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más sangre oxigenada a las células musculares..
Esto hace que las células musculares quemen más grasa durante el ejercicio hasta que incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Cuanto más intenso sea el cardio que haces habitualmente, mayor será la cantidad de calorías quemadas. La rutina de cardio también puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, prevenir el colesterol alto, disminuir la presión arterial y prevenir la diabetes y el cáncer.
Mientras tanto entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio cuyo objetivo principal es construir, ampliar y fortalecer los músculos del cuerpo. Tener músculos fuertes reducirá el riesgo de lesiones y caídas, tanto durante los deportes como durante las actividades normales.
Entrenamiento de fuerza También es útil para construir y mantener la resistencia ósea y aumentar el metabolismo. Si su metabolismo funciona más rápido y de manera más eficiente, quemará la grasa corporal más rápido, de modo que le ayudará a perder peso más rápido..
Ejemplos de deportes incluidos entrenamiento de fuerza está levantando pesas, sentadillas, y abdominales y flexiones.
¿Por qué debe ser combinado??
El cardio y el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos, pero el cuerpo también los necesita. Es por eso que se nos aconseja idealmente que realicemos ambas cosas para lograr beneficios completos de acondicionamiento físico.
Continuar haciendo solo un tipo de ejercicio significa que solo se enfoca en entrenar una parte del cuerpo en particular. Por ejemplo, al correr, solo entrenará y fortalecerá los músculos de las piernas pero no los brazos y el abdomen. Este método es menos efectivo para mantener la condición física..
El solo hecho de hacer cardio todos los días hará que la red que continúa recibiendo capacitación se estrese. Un aumento en la hormona del estrés cortisol en realidad puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el estómago. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que desean deshacerse de la grasa del vientre y perder peso, deben combinar el ejercicio cardiovascular con ejercicio. entrenamiento de fuerza como levantar pesas.
Entrenamiento de fuerza aumentará las calorías quemadas del cardio porque después de hacer ejercicio, los músculos necesitarán mucha energía para mejorar la fibra. La investigación de Penn State informa que aumentar el entrenamiento de fuerza en un régimen de ejercicio semanal puede quemar más de 3 kilogramos de grasa que solo el ejercicio aeróbico (que incluye el tipo de ejercicio cardiovascular).
Una semana debe ser cuántas veces cardio y entrenamiento de fuerza.?
Se nos alienta a hacer ejercicio cardio de forma rutinaria durante al menos 20-30 minutos durante 3 a 6 días a la semana. Mientras que los deportes fuerza o la fuerza muscular se debe hacer hasta 2-3 días por semana.
Aun así, la duración del entrenamiento de fuerza puede ser diferente para cada persona en función del número de repeticiones por serie (cuántas veces se repiten). Lo ideal es hacer al menos 1-3 series por día, con series que constan de 8-12 repeticiones o repeticiones.
Básicamente, las necesidades físicas de cada persona deben ser diferentes según la capacidad de cada cuerpo y sus metas personales. Entonces, ¿cuántas veces se puede equiparar el deporte para todos?.
Si usted es alguien que acaba de comenzar a hacer ejercicio, comience con el "paquete" mínimo. Por ejemplo, su elección de cardio es su elección de jogging y entrenamiento de fuerza, abdominales. Bueno, primero conviértase en un hábito de correr rutinariamente durante 20 minutos durante 3 días a la semana y 1 serie de abdominales con 8 repeticiones durante 2 días a la semana..
Cuando te acostumbras a él, puedes agregar gradualmente tu propia duración, frecuencia y número de series..
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