Cómo utilizar el agua para bajar de peso.
El agua es el componente más grande del cuerpo y es una de las bases principales en un patrón nutricional equilibrado. Sin embargo, el contenido de agua en el cuerpo se reduce muy fácilmente a través de la eliminación de sudor y orina. Como resultado, hay un desequilibrio en el cuerpo y conduce a obstáculos en el esfuerzo por perder peso.
¿Cómo podemos usar el agua para adelgazar??
En general, el peso está fuertemente influenciado por los patrones de consumo y la cantidad de calorías que se obtienen del consumo diario. El consumo de agua potable puede ayudar a equilibrar la ingesta y ayudar a controlar el apetito. Beber agua antes de comer es una estrategia eficaz para reducir la porción de alimentos porque puede hacer que comamos menos alimentos.
Limitar las calorías es importante para someterse a una dieta, pero esto se vuelve muy difícil, especialmente si tiene sobrepeso y es obeso. En un estudio de individuos más ponderados, satisfacer el consumo adecuado de agua puede reducir efectivamente el apetito y reducir la ingesta de calorías, por lo que una persona que consume agua antes de comer tiene un 44% de probabilidad de perder peso. El estudio también muestra que el hábito de beber agua antes de las comidas resultará en una pérdida de peso de alrededor de 2 kg en un período de 12 semanas.
Solo agua, no otra bebida.
No solo de los alimentos, las calorías del azúcar también se encuentran en varias bebidas que tienen un sabor dulce. Los hábitos de bebida que tienen niveles altos de azúcar son uno de los factores que desencadenan la obesidad. Elegir el agua mineral como agua potable es la forma más saludable porque no contiene azúcar agregada y reduce la posibilidad de que usted tome otras bebidas que contengan calorías. Un estudio muestra que el hábito de beber agua a largo plazo evita el aumento de peso de al menos 1.45 kg durante un período de 4 años.
El consumo de agua acelera el proceso metabólico.
Además de sus beneficios en el control de la ingesta de calorías, el consumo de agua potable también ayuda a quemar grasas al aumentar el metabolismo. El mecanismo que se produce en este proceso se conoce como gasto de energía en reposo (REE) donde el cuerpo continúa quemando calorías cuando el cuerpo no está físicamente activo o mientras descansa. El metabolismo constante será muy útil para perder peso, especialmente cuando no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio..
Un estudio de los efectos del metabolismo en el consumo de agua potable en personas sanas muestra que el consumo de solo 500 ml de agua potable puede aumentar el metabolismo en un 24% en comparación con las condiciones normales. Este aumento metabólico puede durar alrededor de 60 minutos después de consumir agua potable. También se observaron efectos similares en un estudio con niños obesos, al ajustar el volumen de consumo de agua potable 10 ml / kg puede aumentar el metabolismo en un 25%, lo que duró 40 minutos.
La REE es el mecanismo metabólico más importante en el esfuerzo por reducir peso y esto se ve influido por la adecuación del consumo de agua. REE desempeña un papel en el 60-70% de las calorías quemadas por día, moviéndose activamente y de pie mientras está en movimiento solo aumentará la combustión. A la inversa, una desaceleración del metabolismo puede inhibir la quema de calorías. Como resultado, la grasa corporal se reduce aún más, es posible que no experimente pérdida de peso y vuelva a experimentar aumento de peso.
Beber agua tibia es mejor que agua fría?
A diferencia de la creencia en general de que el agua potable a bajas temperaturas causa obesidad, la temperatura no inhibe los beneficios del consumo de agua para perder peso. Incluso el consumo de agua fría puede aumentar la quema de calorías. Esto se debe a que el agua fría se ajustará para calentarse cuando ingrese al cuerpo a través del mecanismo.
¿Cuánto tenemos que beber agua para adelgazar??
El consumo de agua potable es vital cuando se somete a una dieta, ya que al reducir la ingesta de calorías, el cuerpo también experimenta una desaceleración del metabolismo. En general, la adecuación del agua potable diaria es de 8 vasos de 250 ml de agua potable por día, o el equivalente a 2 litros / día. Sin embargo, una menor cantidad de consumo diario todavía proporciona beneficios en la pérdida de peso.
Un estudio muestra que los hábitos de consumo de aproximadamente 1 litro / día de agua potable ayudan a quemar 23 calorías adicionales por día o aproximadamente 17,000 calorías al año, y perder peso en promedio 2 kg. Con la cantidad de consumo de agua no muy diferente, otros estudios también mostraron una disminución en el índice de masa corporal y la circunferencia abdominal durante 8 semanas. Esto demuestra que el consumo de agua potable puede ser beneficioso para la pérdida de peso a corto y largo plazo..
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