Para las personas que a menudo trabajan horas extras, estos son 7 consejos para mantener el cuerpo fresco
Casi todos deben haber trabajado horas extras. Horas extra son sinónimo de horas de trabajo agotadoras y estilos de vida poco saludables. Sin embargo, a veces la situación te obliga a trabajar horas extras casi todos los días. Para que su cuerpo se mantenga saludable y en forma, hay una serie de estrategias que puede hacer a pesar de las frecuentes horas extraordinarias. Cualquier cosa?
Consejos para mantenerse saludable y en forma a pesar de las horas extraordinarias frecuentes
1. No comas tarde
Cuando te sientes somnoliento y cansado, a menudo las personas se vuelven perezosas para comer. De hecho, el cuerpo necesita obtener suficiente comida para producir la energía necesaria durante las horas extras. Aun así, asegúrese de no llegar tarde o retrasar las horas de la cena. Debido a que la tasa metabólica del cuerpo se reducirá automáticamente en la noche.
Es por eso que, a pesar de las horas extraordinarias, se recomienda comer alimentos pesados antes de las 8 pm para que su cuerpo pueda procesar los alimentos mientras limpia toxinas en el cuerpo. Además, comer a tiempo también es una forma de mantener su peso para no excederse.
2. Establecer las porciones de comida
Comer lo suficiente a la hora de comer. La clave, un poco pero a menudo. Comer directamente en grandes porciones no solo resulta en un aumento de peso. Sin embargo, puede ralentizar el sistema digestivo y aumentar el riesgo de contraer enfermedades graves como la diabetes..
3. Elegir los alimentos y bocadillos adecuados
Evite los alimentos dulces, grasos, picantes y salados. Los tipos de alimentos que no sean el cuerpo son difíciles de digerir realmente te harán sentir hambre nuevamente. Concéntrese en alimentos saludables que puedan satisfacer fácilmente su ingesta de energía.
Puede comer alimentos saludables que contengan nutrientes balanceados de carbohidratos, proteínas, grasas buenas y fibra. Bueno, si quieres comer un bocadillo, elige un bocadillo saludable. Los ejemplos incluyen frutas frescas, cereales, granola, galletas, etc..
4. Evita el cafe
La somnolencia intensa, los ojos rojos, la falta de concentración, la espalda rígida o el dolor lumbar son algunas formas de advertencia del cuerpo, por lo que inmediatamente se toma un descanso. Sin embargo, la mayoría de las personas a menudo ignoran el signo y consumen ciertos alimentos o bebidas como estimulantes para reducir la fatiga y la somnolencia..
Uno de los estimulantes que es el mejor "mejor amigo" cuando trabaja tarde es la cafeína en el café. Si a menudo hace horas extraordinarias, la mayoría de las personas definitivamente se convertirán en café aficionado..
Aunque parece muy útil, el consumo excesivo de cafeína puede poner en peligro la salud. Porque, consumir más de una taza de café en una noche puede hacer que el cuerpo se deshidrate e insomnio.
Además del café, también se recomienda evitar las bebidas energéticas y el alcohol. Al igual que el café, ambos tipos son bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína. Bueno, la cafeína puede obligar al corazón a trabajar. Mientras que el exceso de contenido de azúcar puede provocar diabetes.
5. Beber mucha agua.
En lugar de que usted consuma café durante horas extras, es mejor llenar su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua. El agua potable apunta a prevenir la deshidratación para que se mantenga concentrado y no se canse más mientras trabaja en horas extras.
La cantidad de agua que debe beber depende de sus necesidades individuales. Sin embargo, es mejor beber inmediatamente cada vez que tenga sed, para que sus necesidades de agua se satisfagan adecuadamente..
6. Insertar deportes en horas de trabajo.
La mayoría de los trabajadores que se sientan durante horas frente a una pantalla de computadora durante el día a menudo se quejan de dolor de espalda y cuello debido a la postura sentada cuando se inclinan o a sillas de oficina que no apoyan la postura del cuerpo. Bueno, como solución, hacer estiramientos deportivos..
Hacer ejercicio por un tiempo puede ayudar a mantener la circulación sanguínea y al cuerpo a mantenerse alerta cuando se siente cansado. No es necesario hacer ejercicios vigorosos, solo necesita hacer movimientos ligeros, como estirar el cuello y la espalda.
7. Tomar suplementos
Si no puede obtener suficientes nutrientes de los alimentos que consume todos los días, puede tomar ciertos suplementos. Sin embargo, las necesidades nutricionales de cada persona varían. Por eso, antes de tomar suplementos debe consultar primero a su médico. Esto se hace para que obtenga una recomendación de suplemento que sea adecuada para sus necesidades.
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