Pueden causar lesiones, estos son los 4 tipos de deportes que las mujeres deben evitar

Muchas mujeres que ahora comienzan a hacer ejercicio con regularidad porque desean obtener o mantener un peso corporal ideal. Se podría pensar que todos los tipos de deportes proporcionarán beneficios similares. Pero, de hecho, algunos tipos de ejercicio para las mujeres no son necesarios, solo una pérdida de tiempo o incluso causar lesiones. De hecho, ¿qué tipo de ejercicio deberían evitar las mujeres??

Se deben evitar varios tipos de deportes para mujeres.

Kelly Drew, RCEP, un fisiólogo deportivo, reveló a Prevención que no todos los deportes para mujeres son beneficiosos para la salud. Porque, de hecho, algunos de ellos pueden provocar lesiones después del ejercicio.

La siguiente es una lista de tipos de ejercicio para mujeres que deben evitarse para no lesionarse, y sustituir el ejercicio, a saber:

1. sentarse

Si desea tener un estómago de seis paquetes, los abdominales no son el tipo correcto de ejercicio para las mujeres. La razón es que los abdominales solo pueden mover algunos músculos y encogerlos. Especialmente cuando bajas tus hombros al piso, solo confías en el impulso de las piernas para ayudar con el movimiento, sin centrarte en los músculos abdominales medios (recto abdominal).

Para formar un estómago de seis paquetes, debe poder concentrarse en el tipo de ejercicio cardiovascular que se equilibra con alimentos nutritivos para quemar grasa en su totalidad. Después de eso, el ejercicio continuará con la fuerza del núcleo, que es más eficaz para formar un estómago muscular..

Solución: tablón

En lugar de hacer las abdominales incorrectas, reemplácelas inmediatamente con ejercicios de tabla. El tablón puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

Doble los codos y colóquelos debajo o paralelos a los hombros. Asegúrese de que sus dedos presionen el piso con el cuerpo recto, luego levante lentamente su cuerpo. Activa tus músculos abdominales para hacerlos más fuertes y no sobrecargar la cintura. Dirija sus ojos hacia el frente para que el cuello no se ponga tenso y mantenga el equilibrio en la tabla..

2. Curvas laterales de pie

Al principio, curvas laterales de pie Realizado como un movimiento de estiramiento. Pero, de hecho, esto incluye un deporte para mujeres que debe evitarse..

Los expertos revelan que la mayoría de las mujeres solo dependen del impulso del pie cuando inclinan sus cuerpos. Aunque los músculos utilizados son los músculos abdominales internos (oblicuos). Por no mencionar si eres demasiado lateral y demasiado fuerte para sostener tu peso corporal, esto te hará vulnerable a las lesiones..

Solución: torso torcido

Para reemplazar curvas laterales de pie, Puedes hacer un giro del torso. Este tipo de ejercicio es más efectivo para mover y presionar los músculos abdominales internos..

Tome una posición cómoda sentándose en la colchoneta mientras dobla las rodillas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. Aquí, comenzarás a sentir una cierta presión sobre tus músculos abdominales..

Mientras sostiene la pelota, gire su cuerpo hacia la derecha hasta que la pelota toque el suelo. Vuelva a la posición inicial, luego gire su cuerpo hacia la izquierda hasta que toque el suelo..

3. Patadas de burro

No pocas mujeres a las que les gusta hacer. patadas de burro Para formar y fortalecer los músculos glúteos (músculos de las nalgas). Aunque parezca fácil, las mujeres suelen hacer mal este deporte..

La mayoría de las mujeres usan los músculos de la fuerza y ​​la parte baja de la espalda. Incluso si quieres hacerlo. patadas de burro, Tienes que centrarte en las nalgas. Este tipo de ejercicio para mujeres también puede desencadenar una lesión en la espalda si no se realiza correctamente.

Solución: una sola pierna en cuclillas

Un tipo de ejercicio para las mujeres que es seguro hacer es sentadillas, ya sea en una pierna o dos pies. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos glúteos, piernas y núcleo del cuerpo..

El truco, párese sobre su pie derecho y coloque ambas manos sobre el pecho. Lentamente, doble la rodilla derecha mientras baja la posición de su cuerpo alrededor de 15 centímetros hacia abajo. Sienta la presión en las nalgas, lo que indica que sus músculos glúteos están trabajando.

Si es así, vuelva a la posición inicial levantándose derecho para volver a equilibrar el cuerpo. Repita este método varias veces, luego reemplácelo con el pie izquierdo como soporte.

4. Levante el peso ligero con varias repeticiones.

Podría pensar que el levantamiento de pesas con peso ligero sería mejor si se hace de forma continua, también conocido como muchas repeticiones. Muchas personas creen que este método puede reducir los depósitos de grasa en el brazo, sin tener que fatigarse con el peso más pesado.

Básicamente, levantar pesas ligeras puede eliminar la grasa acumulada en el área del brazo. Sin embargo, esto no ejerce suficiente presión sobre los músculos para dar resultados significativos..

Demasiada repetición al levantar pesas en realidad hace que los músculos se tensen y sean vulnerables a desgarrar los tendones y los ligamentos. Como resultado, el riesgo de lesiones es inevitable..

Solución: levantar cargas pesadas con menos repeticiones.

De hecho, a veces levantar cargas pesadas es mejor que levantar pesas ligeras continuamente. Los expertos revelan que este método es más eficaz para fortalecer los músculos de los brazos sin dejar depósitos de grasa.

La clave es asegurarse de que el peso que usa esté de acuerdo con sus capacidades. Siempre consultar con entrenador personal eso es antes de que comiences a hacer ejercicio.

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