Ejercicio durante el embarazo gemelos

El ejercicio durante el embarazo para los gemelos es generalmente seguro y bueno para usted, pero debe hablarlo con su médico o partera antes de hacerlo. Es posible que tenga que ser más vigilado que las madres que solo tienen un hijo.

Debido a que el tamaño de su cuerpo aumenta más rápido que el de una madre que solo tiene un hijo, algunos tipos de ejercicio pueden hacer que se sienta incómodo al principio del embarazo..

Aunque su estómago sea más grande que una madre que está embarazada de un solo hijo, los pulmones pueden adaptarse bien para que no tenga dificultad para respirar cuando hace ejercicio.

Los últimos tres meses de embarazo para los gemelos serán aún más agotadores para ti. También es más propenso a la deficiencia de hierro (anemia debido a la deficiencia de hierro) si está embarazada de gemelos, lo que lo hace sentir aún más cansado. Debido a que más de la mitad de los gemelos nacen antes de las 37 semanas, la mayoría de los expertos en salud profesional no recomiendan el ejercicio vigoroso o aeróbico después de las 28 semanas de embarazo.

Si desea continuar haciendo ejercicio después de 28 semanas, hable con su médico o partera de antemano y lea los consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura antes de comenzar..

El mejor tipo de ejercicio durante el embarazo con gemelos.

El ejercicio a continuación es ideal para mujeres embarazadas, siempre que el médico o la partera diga que este deporte es seguro para usted:

Clases de natación y aquanatal.

Hacer ejercicio en el agua lo hará más cómodo que otros deportes, ya que el agua ayuda a soportar peso adicional. El agua soporta las articulaciones y los ligamentos durante el ejercicio, protegiéndote de lesiones.

La natación también puede aliviar la hinchazón y el malestar debido a los vasos varicosos, que son comunes en los embarazos de gemelos.

Si sufre de dolor en la espalda o la pelvis, hable con su partera o fisioterapeuta antes de comenzar a nadar. Si su estilo de pecho se siente incómodo, pregunte sobre los estilos de natación o deportes acuáticos alternativos. Sin embargo, moverse y caminar en el agua es un buen tipo de ejercicio, y puede ayudar a reducir los dolores y molestias..

Pregunte a la comunidad de mujeres embarazadas o al gimnasio más cercano acerca de las clases de gimnasia para embarazadas en el agua y dígale al instructor que está embarazada de gemelos..

Yoga

El yoga es una forma suave de mantener el estado físico, que también puede ayudar a flexionar y formar los músculos. Evite pararse boca abajo y cualquier movimiento que requiera que usted se acueste boca abajo, especialmente después de 16 semanas, ya que podría reducir el flujo de sangre al útero..

Nunca se esfuerce en ninguna posición de yoga ni se estire, especialmente durante el estiramiento de sus músculos abdominales. Es posible que deba cambiar varias posiciones si experimenta dolor de espalda o pelvis..

La mayoría de los maestros de yoga recomiendan comenzar las clases de yoga en el segundo trimestre del embarazo, después de 14 semanas. Después de 28 semanas, algunas posiciones pueden sentirse incómodas de hacer. Debe verificar si el doctor y el maestro de yoga le permiten continuar con la siguiente clase.

Pilates

Este ejercicio se enfoca en los músculos inferiores del abdomen y la pelvis, que pueden ser aún más difíciles si tiene más de un bebé. Muchos ejercicios de pilates se realizan con la mano y la posición de la rodilla. Esto ayuda a reducir la presión sobre la espalda y la pelvis, y puede ayudar a mejorar la posición del bebé para estar listo para el nacimiento.

Antes de probar Pilates, asegúrate de encontrar los músculos del piso pélvico. Si los músculos pélvicos inferiores se pueden contraer correctamente, obtendrás más ejercicio de la sesión de pilates. Si no puede encontrarlo o sentirlo, consulte a un fisioterapeuta antes de comenzar a hacer pilates..

Una serie de posiciones, especialmente si está boca arriba o boca abajo, no debe realizarse durante el embarazo. Busque clases de pilates específicamente para mujeres embarazadas, con instructores calificados, y dígales que está embarazada de gemelos.

Ejercicio pélvico inferior

Debido a que el peso de su cuerpo se está haciendo más pesado y debido a que tiene más hormonas del embarazo en el sistema del cuerpo, puede mojar su cama cuando tose o estornuda. Los ejercicios regulares del suelo pélvico pueden ayudar a prevenir o tratar este problema.

Si el problema no se resuelve, pídale a la partera o al médico que busque al fisioterapeuta adecuado..

Caminando

Mientras te sientas cómodo y no sufras de dolor pélvico o de espalda, caminar es un buen tipo de ejercicio durante el embarazo. Caminar le ayuda a mantenerse en forma sin sufrir lesiones de rodilla y tobillo, de forma práctica y gratuita..

No te presiones

No debes sobreestimarte o ejercitarte excesivamente. Necesita hacer ejercicio a la ligera, lo que puede medirse intentando conversar o decir algunas oraciones largas mientras hace ejercicio. Si está jadeando y no puede "chatear" correctamente, esa es la señal de que su ejercicio debe reducirse en intensidad.

Es posible que desee observar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio, pero como su ritmo cardíaco durante el embarazo puede variar, es mejor hacer ejercicio de acuerdo con sus capacidades.

Las señales deben dejar de hacer ejercicio.

Si siente contracciones de Braxton Hicks mientras hace ejercicio, tómese un descanso. Si el dolor no desaparece en 20 minutos, contacte a la partera o al médico..

Debe dejar de hacer ejercicio y buscar ayuda médica de su médico o partera si experimenta los siguientes síntomas durante el ejercicio:

• Dolor de espalda o cadera
• Elimina otros líquidos que no sean la orina.
• Sangrado vaginal
• Visión borrosa
• Náusea
• Mareado
• Se desmayó
• No puedo respirar
• Latido irregular del corazon
• Manos, pies y tobillos hinchados.
• El dolor abdominal o torácico es muy doloroso.
• Dolor o hinchazón de la pantorrilla
• Los bebés son menos o totalmente inmóviles
• Sentirse mal

Cuándo hacer ejercicio no es seguro?

Es importante hablar con su médico o partera antes de hacer ejercicio si:

• Embarazo más de 27 semanas.
• Anemia o sensación de debilidad y cansancio.
• Tiene problemas de pecho como bronquitis o asma.
• Sangrado durante el embarazo
• Anteriormente había tenido bebés prematuros
• Tener un certificado de nacimiento prematuro durante el embarazo.
• El cuello uterino está debilitado.
• Posición placentaria baja (placenta praevia)
• Tener presión arterial alta o baja
• Tener afecciones como problemas cardíacos, diabetes, convulsiones o enfermedad de la tiroides
• Tener un bebé clasificado como pequeño o con crecimiento incorrecto (restricción del crecimiento fetal)
• Menos o excesivo peso corporal
• Nunca he ejercitado antes, o ha querido hacer más ejercicio.