Peligros que ocurren cuando se toman vitaminas demasiado
Los suplementos vitamínicos pueden ser necesarios para quienes los necesitan, ya que la ingesta de vitaminas solo de los alimentos puede no satisfacer sus necesidades. Sin embargo, debe considerar la dosis y las instrucciones para el uso de suplementos vitamínicos antes de consumirlos. Porque, tomar demasiada vitamina o no tomarla de acuerdo con la dosis puede poner en peligro su salud..
Tomar demasiada vitamina es realmente innecesario
Cuando piensa que su ingesta de alimentos no es suficiente para satisfacer sus necesidades vitamínicas, tal vez quiera tomar suplementos vitamínicos como atajo para satisfacer sus necesidades vitamínicas. Sin embargo, antes de tomar un suplemento vitamínico, debes Piensa bien si realmente necesitas tomar suplementos vitamínicos.? Tal vez, agregando un poco más a su consumo de verduras y frutas, sus necesidades de vitaminas son suficientes, por lo que no necesita tomar suplementos vitamínicos.
En realidad, es innecesario ingerir más vitaminas de las que su cuerpo necesita porque no hay beneficios para el cuerpo. El cuerpo tiene su propio sistema para regular la cantidad de nutrientes de los alimentos o suplementos que el cuerpo tomará según sea necesario. Como Johanna Dwyer, investigadora principal de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, dijo: "La mayoría de las personas no se dan cuenta de que no hay ninguna ventaja si toman suplementos vitamínicos de la cantidad recomendada, y no conocen las desventajas".
Algunas vitaminas que se consumen en exceso pueden tener un impacto que no sea cómodo para usted. Por ejemplo, si consume demasiada vitamina C o minerales de zinc, podría sentir náuseas, diarrea y calambres estomacales. Demasiado consumo de selenio también puede causar pérdida de cabello, indigestión, fatiga y un leve daño nervioso..
Los efectos de tomar demasiados suplementos vitamínicos.
La mayoría de las vitaminas tienen sus propios límites de consumo seguro. Por lo tanto, si consume vitaminas aún dentro de límites seguros, esto no causará que experimente problemas. Por ejemplo, el ácido fólico tiene un límite seguro de 1000 microgramos por día para adultos.
Sin embargo, si lo consume más que el límite de seguridad, esto causará que experimente problemas de salud. Si bien las vitaminas solubles en agua serán liberadas por el cuerpo cuando las consumas en exceso, también hay otras que permanecen en tu cuerpo. Esta vitamina puede alcanzar niveles tóxicos y causar efectos adversos en la salud..
Exceso de vitamina D
El cuerpo necesita vitaminas para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Sin embargo, consumir demasiada vitamina D puede hacer que experimente problemas cardíacos graves. Adultos que consumen regularmente vitamina D más de 4000 UI (el límite seguro para consumir vitamina D), que se obtiene tanto de los alimentos como de los suplementos, puede causar problemas cardíacos.
Exceso de vitamina C
Los alimentos que contienen vitamina C suelen ser ricos en antioxidantes que pueden proteger las células de su cuerpo de los peligros de los radicales libres. Sin embargo, el consumo excesivo de vitamina C también es peligroso para usted, aunque la vitamina C está incluida en el tipo de vitaminas solubles en agua. El límite seguro para el consumo de vitamina C es 2000 mg. Si consume más de esta cantidad, puede experimentar vómitos, acidez estomacal, dolores de cabeza, insomnio y cálculos renales. Es mejor si consume vitamina C no más de 1000 mg, de alimentos o suplementos. El consumo de más de 1000 mg puede causar diarrea..
Exceso de vitamina A
La vitamina A juega un papel importante en su visión, y también para la piel, los dientes y los huesos sanos. Sin embargo, consumir demasiada vitamina A también puede causar varios problemas, como náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, fatiga, dolor de cabeza, mareos, visión borrosa, mala coordinación muscular, dolor en los huesos, picazón, pérdida de cabello, menstruación irregular , osteoporosis y daño hepático.
El exceso de vitamina A en el cuerpo también se conoce como hipervitaminosis A. Esta enfermedad tiene síntomas, como pérdida de cabello, daño al hígado, sangrado, coma e incluso la muerte. Investigaciones recientes también muestran que los suplementos ricos en vitamina A pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón. El límite seguro para el consumo de vitamina A es 3000 mg.
Exceso de hierro
Experimentará anemia si carece de ingesta de hierro. Sin embargo, el consumo excesivo de hierro tampoco es bueno para el cuerpo. El hierro que no es usado por el cuerpo se acumulará en el cuerpo y puede causar envenenamiento. El consumo excesivo de suplementos de hierro puede causar cambios en el color de la piel, agrandamiento del hígado y el bazo, dolor abdominal, insuficiencia cardíaca congestiva, latidos cardíacos irregulares y diabetes mellitus tipo 1.
Las necesidades de hierro de cada persona varían. El límite seguro de la ingesta de hierro es alrededor de 20 mg / kg de peso corporal. Más que este límite, puede experimentar dolor abdominal, vómitos, respiración más rápida, daño a los órganos, coma e incluso la muerte. Es mejor consumir hierro no más de 45 mg por día..
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