¿Cómo el aminoácido triptófano mejora su humor y su sueño?
¿De qué necesitas estar emocionado cuando te levantas por la mañana? Ciertamente necesitas suficiente sueño y buen humor. Además de practicar buenos hábitos de sueño con higiene del sueño y formas efectivas de deshacerse del estrés, también puede continuar levantándose temprano todos los días al comer alimentos que contienen aminoácidos triptófanos. Cómo estos nutrientes afectan el estado de ánimo y la calidad de su sueño.?
¿Qué son los aminoácidos triptófanos??
El triptófano es un tipo de aminoácido que se encuentra en muchos alimentos proteínicos. En el cuerpo, el aminoácido triptófano se usa como una parte importante de la formación de proteínas y se necesita en el proceso metabólico..
Aparte del triptófano, estos aminoácidos también se conocen como L-triptófano, L-triptófano, L-triptófano, L-2-amino-3- (indol-3-il) ácido propiónico o L-tripta.2
El triptófano luego se convierte en una molécula llamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano) que se utiliza para producir la hormona serotonina y melatonina en el cerebro. Estas dos hormonas están estrechamente relacionadas con el estado de ánimo y la calidad del sueño..
¿Cómo puedes mejorar tu estado de ánimo y dormir??
Después de que el triptófano se descompone en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), se formará la serotonina. La serotonina es una hormona que le puede dar una sensación de confort, placer y reducción del estrés..
El efecto del triptófano en el estado de ánimo también está relacionado con varias afecciones médicas, como la depresión y los trastornos de ansiedad. Las investigaciones muestran que las personas que están deprimidas tienen niveles de triptófano más bajos que las personas normales. También se vuelven ansiosos, nerviosos, irritables, agresivos e impulsivos..
Otros estudios han demostrado que los suplementos de triptófano y 5-HTP pueden funcionar tan bien como los antidepresivos recetados por los médicos, como la fluvoxamina (Luvox)..
Una vez que se forma la serotonina, la serotonina se convertirá en otra molécula importante, a saber, la melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo natural del cuerpo para levantarse y dormir. Esta hormona te hace dormir mejor y se despierta más. fresco. Este ciclo saludable de vigilia y sueño puede mejorar el sistema inmunológico y el metabolismo del cuerpo..
Un estudio muestra que las personas que comen cereales que contienen triptófano en el desayuno y la cena, duermen más rápido y duermen mejor que cuando comen cereales ordinarios. Además de que afecta la producción de hormonas en ottak, el triptófano también mejora la función cerebral..
De donde se puede obtener el aminoácido triptófano.?
Puede encontrar estos aminoácidos útiles fácilmente con una variedad de alimentos proteínicos. Los alimentos que contienen triptófano son huevos, salmón, productos lácteos, nueces, papas, trigo, plátanos y carnes rojas..
Además de los alimentos, hay suplementos especiales diseñados específicamente que contienen triptófano. Sin embargo, el uso de suplementos ciertamente no es arbitrario. Debido a que demasiados niveles de triptófano en el cuerpo pueden causar náuseas, mareos, sudoración excesiva, cuerpos temblorosos, aturdimiento (delirio) y sensación de retorcimiento..
Por lo general, estos efectos secundarios ocurrirán si los suplementos de triptófano se usan junto con los medicamentos antidepresivos. Para eso, consulte a un médico antes de usar este suplemento..
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