¿Su ritmo cardíaco es normal? Así es como se calcula

El latido de tu corazón te puede decir cuánto peso lleva tu cuerpo. El nadador olímpico, Michael Phelps, tiene una frecuencia cardíaca en reposo en el rango de 30 latidos por minuto. Su pulso es la mitad tan bajo como el estadounidense promedio.

Que tal tu?

Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo

Calcular su ritmo cardíaco es fácil, y puede usar sus números como una guía de cuánto esfuerzo tiene para hacer ejercicio en el futuro.

Para calcular su ritmo cardíaco, solo necesita habilidades de cálculo numérico y un cronómetro. Pero, es importante elegir cuándo contar. Obtendrá la lectura más precisa de su frecuencia cardíaca tan pronto como se despierte por la mañana.

• Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el lado de la palma de la muñeca izquierda (o viceversa), justo debajo de la base del pulgar. O, coloque la punta del dedo índice y el tercer dedo en el cuello de su mandíbula inferior en un lado de su garganta. No uses tu pulgar porque tiene un pulso ligero que puede confundirte cuando cuentas..
• Presione suavemente su dedo hasta que sienta el pulso debajo de su dedo. Es posible que deba mover los dedos alrededor de él hasta que realmente sienta el pulso..
• Calcula tu pulso en 15 segundos. Multiplica el resultado por 4 para obtener tu pulso en reposo por minuto. Puede contar su pulso tres veces, luego tomar el promedio de los tres para estar absolutamente seguro.

Entonces, ¿cuál es su pulso?

Según la Asociación Americana del Corazón, la frecuencia cardíaca promedio en reposo:

• Niños de 10 años, adultos mayores y adultos mayores: 60-100 latidos por minuto (BPM)
• Los atletas entrenados son de 40 a 60 latidos por minuto (BPM)

¿Cuál es el significado de mi número de pulso??

En la categoría de edad a continuación, busque el grupo de edad más cercano a usted para encontrar su guía de frecuencia cardíaca objetivo normal:

La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta alcanzada durante el ejercicio máximo. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Lo ideal es que su pulso esté entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La frecuencia cardíaca durante la actividad física moderada o moderada es de alrededor del 50-69% de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que la frecuencia cardíaca durante la actividad física severa puede aumentar la frecuencia cardíaca a 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

Notas importantes: Algunos medicamentos para la presión arterial alta pueden reducir la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, reducir el nivel de la zona objetivo. Si está recetando este medicamento, llame a su médico para averiguar si necesita usar una frecuencia cardíaca más baja.

También tenga en cuenta que, además del nivel de actividad, el ejercicio físico y la medicación, la frecuencia cardíaca también puede verse afectada por la temperatura del ambiente, la posición del cuerpo (sentado o acostado, por ejemplo), las emociones y la postura..

Mi ritmo cardíaco estaba por debajo de lo normal, de qué preocuparme?

La frecuencia cardíaca lenta cuando no hace nada implica una función cardíaca más eficiente y una mejor salud cardíaca y pulmonar. También puede ser una señal para aumentar ligeramente el espíritu y la intensidad de su ejercicio..

Sin embargo, una frecuencia cardíaca débil (por debajo de 60 BPM) puede ser un signo de un problema en el sistema eléctrico del corazón, llamado bradicardia. Esto significa que el marcapasos natural del corazón no funciona correctamente o que se interrumpe la vía eléctrica del corazón..

En el caso de una bradicardia severa, el corazón late tan lentamente que no bombea suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo. Esto puede causar síntomas que van desde fatiga, mareos o dolor de cabeza, confusión, desmayos o desmayos; Algunas personas pueden sentirse sin aliento. En casos extremos, la insuficiencia cardíaca o el ataque cardíaco pueden ser un efecto secundario de un ritmo cardíaco débil que puede ser potencialmente mortal..

Mi corazón es rápido, lo que significa.?

Si hace ejercicio o está excitado, su ritmo cardíaco tiende a aumentar para proporcionarle más oxígeno en todo el cuerpo, donde la energía será más necesaria. Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, significa que está forzando demasiada intensidad en su actividad física. Por lo tanto, estar más relajado al hacer ejercicio..

Por otro lado, una frecuencia cardíaca en reposo que supera los 100 latidos por minuto en un adulto es una condición llamada taquicardia. La velocidad "demasiado rápida" para usted puede depender de su edad y condición física.

Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Qingdao en Shandong, China, las personas que tienen una frecuencia cardíaca en reposo de más de 80 latidos por minuto podrían significar que tiene un mayor riesgo de sufrir una muerte prematura. "Una frecuencia cardíaca en reposo más alta puede predecir todas las causas y la muerte cardiovascular", citó el investigador principal, el Dr. Dongfeng Zhang, citado por WebMD..

Los investigadores también encontraron que las personas con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 80 minutos tenían un riesgo 21 por ciento mayor.

Sin embargo, Zhang dijo que este riesgo es pequeño, es decir, la posibilidad de que una persona muera a causa de una frecuencia cardíaca rápida en reposo, incluso baja. Además, los estudios no prueban que la frecuencia cardíaca cause muerte prematura; Los resultados del estudio solo encontraron una relación entre las dos condiciones..

¿Qué puedo hacer para restablecer mi ritmo cardíaco a la normalidad??

El ritmo cardíaco demasiado rápido o lento es a menudo el resultado de otra condición cardíaca, por lo que tomar medidas para llevar un estilo de vida amigable para el corazón generalmente mejorará su salud general. Por ejemplo:

• Dietas saludables para el corazón, como la dieta mediterránea que incluye varias verduras y frutas, aceite de oliva, granos enteros, nueces, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos integrales.
• Siempre activo todos los días, o si no, la mayoría de los días de la semana. Su médico puede decirle qué nivel de ejercicio es seguro para usted..
• Baje de peso si siente la necesidad y mantenga un peso saludable..
• Maneje otros problemas de salud que pueda tener, como presión arterial alta o colesterol alto.

Busque atención médica de emergencia si se desmaya o si tiene síntomas de un ataque cardíaco o si tiene dificultad respiratoria grave. Llame a su médico de inmediato si su ritmo cardíaco es más lento de lo normal, siente que va a desmayarse o le falta el aliento.

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