¿Los atletas necesitan tomar suplementos para mejorar su rendimiento?
No solo los atletas, todas las personas que hacen ejercicio de manera rutinaria saben que la ingesta adecuada de nutrientes y líquidos es importante para lograr resultados de entrenamiento óptimos. La ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas debe equilibrarse y ajustarse a la energía que se libera diariamente. Sin embargo, puede preguntarse si se necesitan suplementos para atletas para mejorar el rendimiento. Descubre la respuesta a continuación..
Si los suplementos para deportistas son importantes.?
Un estudio en profundidad. Diario británico de medicina deportiva en febrero de 2018, se reveló que los suplementos dietéticos tenían un papel en el aumento del rendimiento de los atletas, aunque el efecto no era demasiado grande. Los complementos alimenticios que se consumen deben ser apropiados y de acuerdo con las reglas, para que los atletas obtengan los beneficios que desean lograr..
En realidad, las necesidades nutricionales del atleta pueden satisfacerse manteniendo una dieta saludable o una dieta especial según las necesidades de cada persona. Después de todo, no se han realizado estudios que puedan probar que los suplementos para deportistas sean más efectivos que las fuentes naturales de alimentos y bebidas..
Sin embargo, no existe ninguna prohibición de tomar ciertos suplementos para ayudar a mejorar el rendimiento y la función de los órganos. Por lo tanto, puede tomar suplementos para deportistas, siempre que haya consultado a un médico, entrenador, trabajador de la salud o herbolario de confianza..
Sabiamente elegir suplementos para deportistas.
En la actualidad, los suplementos para deportistas están muy prolifera en el mercado. Con varias marcas y sus respectivas ventajas, varios tipos de estos productos confunden a los deportistas sobre la elección de los suplementos adecuados. Para facilitar la elección, debe observar el contenido de los suplementos para deportistas. Lee bien la composición escrita en el paquete..
Los suplementos para atletas pueden consistir en varios ingredientes, como multivitaminas, proteínas, minerales, aminoácidos o ciertas hierbas. Por lo general, un suplemento contendrá una combinación de estos ingredientes. Este suplemento puede estar disponible en forma de tabletas, cápsulas, líquidos y también en polvo..
Lo más importante en la elección de suplementos para deportistas es la composición. En varios estudios, el contenido que tiene beneficios para mejorar el rendimiento de los atletas es:
1. la cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la energía y reducir la fatiga durante varias horas. La dosis recomendada para adultos es de 2 a 6 mg / kg de peso corporal y no excede los 500 mg por día. En adolescentes, la dosis recomendada no supera los 100 mg por día..
Aumentar la dosis no necesariamente aumenta el rendimiento de los atletas, usted está en riesgo de experimentar efectos secundarios. La cafeína debe consumirse entre 15 y 60 minutos antes de hacer ejercicio..
2. la creatina
Los suplementos de creatina mejorarán el rendimiento de los músculos al contraerse al máximo. La creatina es segura para el consumo a largo plazo. Sin embargo, la creatina tiene efectos secundarios para aumentar el peso corporal porque tiene las propiedades de mantener el líquido en el cuerpo..
3. Bicarbonato de sodio.
Al hacer ejercicio, los músculos producen ácido láctico que hace que los músculos se cansen. El bicarbonato de sodio tiene la función de reducir la producción de ácido láctico. Este suplemento es muy útil para tipos de deportes de alta intensidad y corta duración..
La dosis segura recomendada de bicarbonato de sodio es de 300 mg / kg de peso corporal. Recomendamos que este suplemento se consuma 1-2.5 horas antes del ejercicio. Efectos secundarios que pueden surgir en forma de problemas del sistema digestivo, como náuseas y vómitos y aumento de peso.
4. nitrato
El suplemento de nitrato es útil para prolongar la duración del ejercicio de alta intensidad con una duración corta. Los nitratos desempeñan un papel en el mantenimiento de la función del músculo esquelético y en el aumento del flujo de sangre a los músculos. Los alimentos que son ricos en nitratos son vegetales verdes como la espinaca y la col rizada..
Si un suplemento es suficiente para mejorar el rendimiento de un atleta?
Una cosa muy importante que debe recordar, los suplementos para atletas no pueden reemplazar una dieta y estilo de vida saludables y equilibrados. Por lo tanto, siga consumiendo alimentos saludables y agregue suplementos solo si es necesario. También debe consultar siempre con el personal médico sobre los tipos de suplementos para deportistas que sean seguros y apropiados para el consumo. No olvide preguntar por los efectos secundarios y la dosis de suplementos necesaria..
También lea:
- Suplementos de sal de cetona para deportistas, útiles o peligrosos?
- 7 tipos de suplementos que no pueden tomarse antes de los procedimientos médicos
- Varios efectos secundarios que pueden surgir debido a las vacantes en los suplementos de melatonina de consumo
