¿Cuáles son los efectos para la salud si haces ejercicio a menudo por la noche?
El ajetreo sólido a menudo nos hace no tener tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, por lo que muchos optan por hacer ejercicio por la noche. Pero para aquellos de ustedes que les gustan los deportes nocturnos deben estar atentos. El ejercicio, siempre que sea, es realmente saludable, pero el efecto puede revertirse si se realiza a altas horas de la noche. Porque es eso?
¿Por qué el ejercicio nocturno no es bueno para la salud??
Esto tiene que ver con el reloj biológico del cuerpo. Cuando es tarde en la noche, el reloj biológico del cuerpo nos recuerda la hora de dormir. Si obliga a hacer ejercicio por la noche, este cambio de "horario" puede superar al reloj biológico para regular cómo funciona el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se enferma fácilmente y se cansa rápidamente. Entonces, ¿cuáles son los efectos a la salud derivados de los deportes nocturnos? Vea la explicación a continuación..
1. Disminución de la resistencia.
El ejercicio nocturno puede reducir la resistencia del cuerpo, ya que perderá mucha energía sin suficiente pausa para descansar después de un día de actividades. Especialmente si su intensidad de ejercicio está clasificada como pesada o requiere mucha energía, como levantar pesas o nadar. La resistencia débil lo hace vulnerable a varias enfermedades, como la gripe o la fiebre.
2. Fácil dificultad para respirar
El aire nocturno contiene menos oxígeno que la mañana o la tarde. Bueno, hacer ejercicio cuando el nivel de oxígeno del ambiente es mínimo te hace cansado y agotado fácilmente..
Debido a que la actividad del ejercicio requiere mucho oxígeno para que la respiración y el flujo de sangre al corazón se vuelvan suaves. La falta de oxígeno durante el ejercicio puede provocar dificultad para respirar después.
3. Insomnio
Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse le dificulta dormir. En realidad, esto se puede superar al no forzar demasiado ejercicio. Haz de tus actividades para practicar fitness por la noche un deporte relajante y divertido..
Por lo tanto, los deportes nocturnos no deben ser en absoluto?
Los deportes nocturnos en realidad no están prohibidos. Se recomienda que continúe haciendo ejercicio como de costumbre, pero se recomienda disminuir el ritmo del ejercicio de la manera habitual. Hacer ejercicio por la noche con una velocidad y potencia mucho más lentas, facilitará que el cuerpo ajuste la frecuencia cardíaca, respire y mantenga los niveles hormonales normales. Además, no olvide calentar y enfriar después de hacer ejercicio. El calentamiento es muy útil para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a prepararse para dormir mejor después..
Pero para ver la relación entre el tipo de ejercicio, la forma física después del ejercicio y los patrones de sueño diarios, puede llevar un diario para comparar los efectos. Más adelante, los resultados de las comparaciones entre los deportes nocturnos y sus efectos en su cuerpo pueden usarse como la referencia correcta para organizar las actividades de un día..
El American Council on Exercise sugiere tomar notas sobre los resultados de los deportes nocturnos:
- ¿Duermes fácilmente después de los deportes nocturnos?
- Si te despiertas se vuelve lento después
- ¿Qué hábitos y apetitos cambian?
- ¿Cómo haces el próximo ejercicio?
Al recopilar y ajustar los datos anteriores, puede comparar ciertos efectos y efectos en su cuerpo. Si el efecto no es bueno, puedes cambiar tu tiempo de ejercicio por la mañana o por la noche. También puede cambiar y ajustar los ejercicios que usa cuando hace ejercicio. Si no hay ciertos efectos, puede continuar con el hábito de los deportes nocturnos con la porción correcta de ejercicio y mantener la ingesta de alimentos para no causar otros riesgos más adelante..
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