Su hijo a menudo se queda despierto hasta tarde? Cuidado, Tallos de Obesidad
Los niños de hoy no son pocos que a menudo se despiertan tarde por la noche, es decir, se quedan hasta tarde. A partir de hacer el trabajo escolar, navegar o simplemente jugar juegos, esto les hace la falta de sueño. Si se hace ocasionalmente, solo podría tener un efecto negativo a corto plazo, como la somnolencia diurna. Sin embargo, si los niños a menudo se quedan hasta tarde y esto se convierte en un hábito, ciertamente tiene un efecto negativo. Una de ellas es la obesidad..
¿Cuánto tiempo dura el sueño saludable para niños y adolescentes??
Una buena cantidad de sueño basada en la Fundación Nacional del Sueño, para niños de 6 a 13 años es de 9 a 11 horas, los adolescentes de 14 a 17 años son de 8 a 10 horas, mientras que para adultos jóvenes es de 7 a 9 horas. Pero lo que está sucediendo ahora es que la cantidad de niños y adolescentes que duermen está disminuyendo..
En un estudio realizado en Estados Unidos, de 97 encuestados de 12 a 18 años, 77 de ellos afirmaron dormir menos de 8 horas. Es decir, casi el 80% de los adolescentes experimentan falta de sueño. La falta de sueño está asociada con una tecnología cada vez más avanzada y un mayor consumo de bebidas que contienen cafeína.
¿Por qué los niños que a menudo se mantienen más expuestos al riesgo de obesidad??
De la investigación realizada por Gupta en los Estados Unidos, se dijo que los adolescentes obesos tendían a dormir poco. Se encontró que cada 1 hora menos de sueño, el riesgo de obesidad aumentaba en un 80%. Mientras que en un estudio taiwanés realizado por Mei-Yen Chen en 656 niños de 13 a 18 años, se encontró que aquellos que dormían lo suficiente tenían un menor riesgo de obesidad.
Los cambios hormonales y el comportamiento responsable hacia el mecanismo de falta de sueño dan como resultado la obesidad. En nuestro cuerpo existe un sistema que regula la saciedad y el hambre. El sistema está regulado por una variedad de hormonas que se pueden dividir en dos categorías, a saber, aquellas que suprimen el hambre (por ejemplo, la leptina) y que aumentan el hambre (por ejemplo, la grelina).
La condición de falta de sueño resulta alterar el equilibrio de las hormonas en las que la hormona Ghrelin aumenta y la leptina disminuye, por lo que aumenta el apetito y el peso. La privación del sueño también disminuye el metabolismo, por lo que se utiliza menos energía. La energía excesiva se convertirá en grasa en nuestro cuerpo..
Además de estos factores hormonales y metabólicos, la falta de sueño hace que nos sintamos somnolientos y nos sintamos cansados fácilmente durante el día, que es el momento de ir a la escuela o al trabajo. A menudo, para combatir la somnolencia, consumimos café o comemos bocadillos para aumentar la energía. Si esto se convierte en un hábito, ciertamente aumentará la cantidad de calorías diarias que comemos.
¿Qué se puede hacer para que el niño duerma lo suficiente??
Por supuesto, lo más importante es aumentar la cantidad de sueño que tiene su hijo. Para los niños que no duermen debido al trabajo escolar o demasiados juegos, se debe brindar educación para que su hijo deje el hábito y comience a dormir temprano. Enseñarles a administrar el tiempo para que no sea necesario quedarse hasta tarde para hacer el trabajo escolar.
Pero a veces hay niños que tienen dificultades para comenzar a dormir, lo que generalmente es causado por la higiene del sueño o por malos hábitos de sueño. Para superar esto, puedes enseñar a los niños los siguientes consejos.
- Evite mirar televisión, comer y otras actividades en la cama. Camas especiales solo para dormir..
- Evite beber demasiado antes de irse a la cama para no despertar al niño mientras duerme..
- Evite las siestas. Si es necesario, solo 25 minutos..
- Evite consumir bebidas que contengan cafeína como el café, el té y los refrescos..
- Evite el ejercicio antes de acostarse. El ejercicio debe ser por la mañana o por la tarde..
- Use luces tenues cuando vaya a dormir.
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