8 causas del estómago distendido que a menudo están inconscientes
Hay muchos factores que causan un estómago distendido, desde cambios hormonales hasta hábitos diarios que se realizan o no se realizan. Además de no tener confianza, un estómago distendido también hace que te sientas incómodo con tu apariencia. No solo eso, la acumulación de grasa en el estómago también puede desencadenar enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón e incluso el cáncer más adelante.
Por lo tanto, un estómago distendido no debe ser subestimado. Además, esta condición no solo es poseída por personas gordas. Porque, las personas delgadas pueden tener un estómago distendido, ya sabes. Descubra las diversas causas de los estómagos distendidos y las formas efectivas de superarlos a continuación..
Varias causas de estómagos distendidos.
Las siguientes son varias causas de un estómago distendido que debe tener en cuenta:
1. Las hormonas y la edad.
Los cuerpos masculino y femenino tienen diferentes almacenes de grasa principales. En los hombres, el tejido adiposo, el tejido que retiene la grasa, se acumula en el abdomen y la cintura. Mientras más mujeres se acumulan en las caderas y los muslos. A medida que las personas envejecen, los hombres son más susceptibles a tener un estómago distendido a más de 40 años de edad. Debido a que la reducción de la testosterona hace que el exceso de calorías en el cuerpo se acumule en la grasa visceral.
Además, el aumento de la edad también hará que alguien pierda masa muscular, especialmente si carecen de ejercicio y se sientan más. La masa muscular reducida reducirá el metabolismo del cuerpo al procesar las calorías. Como resultado, la capacidad de las células grasas en algunos órganos del cuerpo disminuirá la función de almacenar grasa. Por eso, si alguien tiene sobrepeso, la grasa se acumulará inmediatamente en el abdomen, que es la causa del estómago distendido..
2. Estrés
El estrés es también la causa de un estómago distendido. Un factor de estrés grande tiene un efecto sobre el aumento de peso, causando una acumulación de grasa en el estómago. En muchas personas, cuando experimentan estrés, el apetito aumentará, especialmente al comer alimentos dulces y altos en grasa que causan una acumulación excesiva de grasa en el estómago..
Además, la hormona cortisol, también conocida como hormona del estrés, aumentará la cantidad de grasa en el cuerpo y ampliará el tamaño de las células grasas. Ahora los altos niveles de la hormona cortisol en el cuerpo a menudo se asocian con un aumento de la grasa abdominal..
3. Ejercicio perezoso
El ejercicio perezoso es el principal problema que causa un estómago distendido. Si rara vez haces actividad física y ejercicio, solo come y acuéstate todos los días, entonces no te sorprendas si tu estómago se agranda. La razón es que la grasa de los alimentos que consume no se quema sin hacer actividades y hace que la grasa se acumule en una sola parte, el estómago..
La grasa visceral es muy sensible a las técnicas de dieta y ejercicio. Realice ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos, zumba, trotar, etc. que le permitan moverse activamente. El entrenamiento de la fuerza muscular también es importante, su función es volver a apretar la masa muscular magra debido a los efectos del envejecimiento.
Además, el ejercicio también lo ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre, la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Si se hace esto, será efectivo para prevenir el aumento de peso, especialmente si se equilibra prestando atención a la ingesta de alimentos saludables y bajos en grasa..
4. Falta de sueño
Dormir lo suficiente es una de las cosas importantes que pueden afectar la salud. Muchos estudios han encontrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, lo que afecta la acumulación de grasa visceral.
Si duerme menos de seis horas todas las noches, aumentará la posibilidad de acumular grasa abdominal como una de las causas de un estómago distendido..
5. Consumo de alcohol.
Como el sobrepeso en general, la obesidad central, también conocida como estómago distendido, a menudo se desencadena por el consumo de alcohol, por lo que muchos lo llaman estómago distendido con panza de cerveza o barriga de cerveza. Al consumir alcohol, la actividad de las neuronas del cerebro experimenta un aumento asociado con el hambre. Esto es lo que hace que los grandes bebedores tiendan a tener el estómago distendido y tener sobrepeso..
Además, el consumo de alcohol aumentará la ingesta de glucosa que no es necesaria para que el cuerpo acumule grasa en el estómago..
6. Menopausia
La causa de un estómago distendido también puede ser debido a factores menopáusicos. Algunas mujeres experimentan un aumento de la grasa abdominal durante la menopausia, que generalmente ocurre un año después de que la mujer tiene su último período menstrual.
En ese momento, los niveles de estrógeno disminuyeron drásticamente, lo que provocó que la grasa se almacenara en el estómago, no nuevamente en las caderas y los muslos. Un estudio encontró que las mujeres con menopausia precoz tienden a tener más grasa abdominal.
7. Postura pobre (reverencia)
Otro factor que causa un estómago distendido es tener un mal hábito de estar de pie y sentado. Porque, tener una mala postura hará que el cuerpo se vea gordo y abultado estómago.
8. La presencia de bacterias en el intestino.
Mantener la salud intestinal es muy importante para mantener un sistema inmunológico saludable para que pueda evitar la enfermedad. Porque, cientos de tipos de bacterias viven en su intestino, especialmente en el intestino grueso. Algunas bacterias son beneficiosas para la salud, otras son dañinas.
Los investigadores han descubierto que las personas obesas tienden a tener más Firmicutes en los intestinos que en las personas de peso normal. La investigación también muestra que estos tipos de bacterias pueden aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos para que puedan aumentar el peso corporal, incluida la grasa abdominal. No descarte la posibilidad de que esta bacteria se aloje también en personas delgadas..
Problemas de salud causados por un estómago distendido.
El estómago distendido resultó para salvar muchos problemas de salud. El riesgo de enfermedades, especialmente las enfermedades degenerativas también aumenta con el aumento de depósitos de grasa en el estómago. Algunos tipos de enfermedades que pueden ser causadas por la acumulación de grasa en el área abdominal incluyen:
1. Colesterol alto
La grasa abdominal está estrechamente relacionada con los niveles de grasa en la sangre, especialmente el colesterol. Esto se debe a que la grasa abdominal se encuentra cerca de los vasos sanguíneos que conectan el intestino con el hígado.
La grasa abdominal liberará sustancias que contienen ácidos grasos libres y luego se transportará al hígado. Esto provoca un aumento en el colesterol total y el colesterol malo (LDL). Entonces, no es sorprendente que las personas que tienen el estómago distendido usualmente también tengan niveles altos de colesterol..
2. Presión arterial alta
Investigaciones recientes muestran que las células de grasa en el estómago producen un tipo de proteína que tiene el potencial de obstruir las arterias y causar un aumento de la presión arterial. Además, el aumento de la presión arterial también puede ser causado por la grasa almacenada cerca de órganos corporales importantes en el estómago..
Grasa retroperitoneal, Los tipos de grasas que se encuentran alrededor de los riñones y las glándulas suprarrenales pueden afectar el funcionamiento de los riñones. Dado que los riñones son uno de los órganos que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial, no es imposible que los riñones funcionen, lo que provoca un aumento de la presión arterial..
3. la diabetes
El estómago distendido es uno de los factores de riesgo para la diabetes mellitus tipo 2. La grasa abdominal puede segregar un compuesto proteico llamado retinol de unión 4 (RBP4), que desempeña un papel en la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es el comienzo de la diabetes, donde las células de nuestro cuerpo no pueden responder adecuadamente a la insulina, por lo que aumentan los niveles de azúcar en la sangre..
4. Enfermedades del corazón y derrame cerebral.
La grasa del vientre secreta un compuesto llamado citoquina. Las citoquinas desempeñan un papel en las enfermedades del corazón y otras enfermedades asociadas con la inflamación. Cuando su cuerpo está inflamado, el hígado produce colesterol y otras toxinas que pueden formar placas en las arterias.
El aumento de la grasa en la sangre, como el colesterol, las LDL y los triglicéridos, son factores de riesgo para enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
5. demencia
Las investigaciones muestran que las personas con vientres distendidos tienden a estar en riesgo de demencia o senilidad en comparación con las personas sin estómago distendido. Un estudio realizado por el Departamento de Cardiología en el Hospital de la Cruz Roja de Oita en Japón afirma que hay cambios anormales en el volumen del hipocampo y la resistencia a la insulina en aquellos que tienen altos niveles de grasa abdominal y padecen diabetes.
Además, según lo citado por WebMD, Sudha Seshadri, profesora asistente de neurología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, dijo que cuanto más grasa se acumula en el estómago, el volumen del cerebro se reducirá. El volumen cerebral pequeño se asocia con habilidades cognitivas deficientes y el riesgo de demencia en el futuro.
Medición de la circunferencia de la cintura para determinar el riesgo de obesidad.
La obesidad central, también conocida como obesidad abdominal, o más conocida como abdomen distendido, es una acumulación de exceso de grasa en el área abdominal. Una forma de estimar si incluye experimentar un estómago distendido o no es medir la circunferencia de la cintura.
El tamaño de la cintura es ideal para la mujer mide menos de 80 cm, mientras que para hombres no más de 90 cm. Si la medida de la circunferencia de la cintura es mayor que ese número, existe la posibilidad de que tenga un estómago distendido o una obesidad central..
También puedes medir la circunferencia de la cintura con 4 manos. El truco, ponte de pie y respira como de costumbre. Luego, mide tu cintura paralela a tu ombligo con la mano, comenzando desde la parte delantera o trasera. Si la circunferencia de su cintura excede las 4 pulgadas, es probable que ingrese al catálogo central de obesidad.
Sin embargo, la medición de la circunferencia de la cintura con una cinta métrica se considera más óptima que con un palmo. Debido a que el tamaño de la mano de cada persona es diferente, es probable que dé resultados diferentes.
¿Qué hay que hacer para encoger el estómago distendido?
Basado en la explicación descrita anteriormente, se sabe que un estómago distendido no es una buena señal para el cuerpo. Incluso si no se trata de inmediato, un estómago distendido puede aumentar su riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas en el futuro.
Mantener la forma de su cuerpo saludable y de acuerdo con los criterios no es una cosa fácil, pero eso no significa que no sea probable que lo haga. Se necesita dedicación, disciplina y resistencia para que puedas lograrlo. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para encoger un estómago hinchado:
1. Ejercicio regular
La clave para el éxito de reducir un estómago distendido es moverse activamente y hacer ejercicio regularmente. Debido a que la grasa visceral vendrá cuando mager, también conocido como movimiento perezoso. Así que a partir de ahora trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. No es necesario hacer ejercicio con intensidad alta, solo comience de leve a moderado, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos..
Hágalo regularmente porque estas actividades pueden ayudarlo a controlar su peso, aumentar su ritmo cardíaco y retardar la aparición de grasa visceral en su estómago. Si su peso actual está dentro de los límites normales, entonces su meta de ejercicio ya no es perder peso sino aumentar la masa muscular. Las células musculares queman más grasa que otras células del cuerpo, por lo que si su masa muscular es alta, quemará más calorías todos los días y reducirá la acumulación de grasa en el estómago..
2. Preste atención a la ingesta diaria de alimentos
Prestar atención a la ingesta diaria de alimentos no solo es útil para perder peso, sino que también ayuda a reducir el estómago distendido. Debe prestar atención a la porción de alimentos y la ingesta de nutrientes de los alimentos que consume. Los alimentos que se recomiendan consumir para reducir la grasa abdominal son alimentos con alto contenido de proteínas y que limitan la ingesta de carbohidratos..
La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra por día (como una manzana pequeña o una taza de judías verdes) pueden prevenir la aparición de grasa visceral en el estómago.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente
Nuevamente, el sueño es beneficioso para la salud, incluso en un esfuerzo por reducir el tamaño de su estómago. Según un estudio, se encontró que las personas que dormían lo suficiente, es decir, de seis a siete horas por día, tenían menos grasa visceral que las personas que dormían menos de cinco horas por día. Entonces, asegúrate de dormir lo suficiente cada noche, eh.
4. Evita el estrés
Además de dormir lo suficiente, es importante que evites el estrés. Porque controlar el estrés sin que usted lo sepa puede ayudar a reducir el estómago distendido. Trate de relajarse con la familia o los amigos, medite, haga ejercicio, salga a caminar o haga cosas que le gusten para mantenerse contento y evitar el estrés..
5. Aumentar el consumo de líquidos.
¿Alguna vez te has despertado con un estómago agrandado que antes? Esto puede suceder si comes demasiado la noche anterior. Si esto sucede, intente consumir más líquidos, como sopas, jugos o batidos en el desayuno.
Tomar líquidos antes de las comidas puede hacer que se llene más rápido y así evitar comer en exceso. Además, la ingesta adecuada de líquidos también ayudará a suavizar la digestión..
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