7 posturas de yoga básicas que deben ser dominadas por principiantes

Si quieres dominar varias posturas en yoga, lo primero que debes hacer es dominar lo básico. Para protegerlo de varias lesiones, es importante que lo guíe un instructor de yoga experimentado, la primera vez que haga yoga. Si tiene una lesión en el cuello, la espalda, las articulaciones o problemas de flexibilidad, hable con su médico antes de hacer una rutina de yoga. Para saber qué posturas de yoga deben ser dominadas por principiantes, veamos la siguiente descripción..

Yoga básico para principiantes.

1. pose de montaña

Este paso parece simple, pero si lo haces bien puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. Párese con los dedos de los pies tocando el piso y deje que sus talones se separen (o se abran) entre sí colocando sus brazos al lado de su cuerpo. Imagina que estás levantando tu cuerpo de tu mente. Baje los hombros y separe la clavícula. Coloque su cabeza paralela al hombro (no hacia atrás o hacia adelante), y la barbilla está paralela al piso. La pelvis y la parte inferior de la espalda deben ser neutras, no dobladas ni curvadas. Mantener durante 30 segundos a 1 minuto..

2. Perro boca abajo

Esta postura funciona en la parte superior del cuerpo y estira los músculos de los brazos, el pecho, las piernas y la espalda. El truco consiste en tomar una posición de rastreo, luego presionar todo el pie y la punta del pie en el piso y colocar las manos ligeramente frente a su hombro. Exhala y comienza a estirar las piernas y deja que tus talones salgan del suelo. Levanta los glúteos hacia el techo y empuja los talones hacia el piso. Presione suavemente la palma de su mano contra el piso y estire sus brazos al bajar los hombros. Haga que su cabeza se relaje y trate de mantenerla entre sus brazos. Mantener de 1 a 3 minutos..

3. guerrero

Párese separando sus pies 4 pasos, luego doble la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados. Lleve las manos a las caderas y relaje los hombros, luego extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Después de eso, voltea tu mirada hacia tu mano derecha. Mantener durante 1 minuto y repetir en diferentes lados..

4. Postura del árbol.

Párese con las manos en el costado, luego levante el pedestal con el pie izquierdo. Levante la pierna derecha y colóquela en el muslo de la pierna izquierda, manteniendo las caderas hacia adelante. Después de que todo esté equilibrado, lleve las manos hacia adelante en una posición de oración, que es juntar las palmas. Al inhalar, estire los brazos hacia arriba con las palmas de las manos enfrentadas, pero sin tocar. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego retire la respiración y vuelva a su posición original. Repite este movimiento en el lado opuesto..

5. pose de puente

Expande tu pecho y muslos para estirar los huesos. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y colóquela directamente sobre el talón. Coloque su mano en el lado con la palma hacia abajo. Levante las caderas a los muslos paralelos al piso, luego lleve el pecho a la barbilla. Mantener durante 1 minuto.

6. pose de triángulo

Párese con los pies a unos 3 pasos de distancia. Apunte los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo hacia adelante. Extiende las manos en ambos lados hacia abajo. Deje caer su cuerpo hacia la derecha hasta que el dedo de su mano derecha toque el pie derecho o toque la rodilla si no puede. Extiende tu mano izquierda con los dedos hacia el techo. Cambie su mirada hacia el techo, luego sosténgala durante 5 respiraciones. Entonces levántate y repite en la dirección opuesta.

7. Cobra

Acuéstese boca abajo en el suelo con los dedos debajo de los hombros. Estira las piernas hasta que las puntas de tus dedos toquen el suelo. Aprieta el suelo pélvico y cierra el estómago. Presione el hombro hacia arriba presionando el pulgar y el índice. Apunta tu pecho hacia adelante. La posición de la mano debe ser recta paralela al piso. Después de un rato relájate y repite otra vez..

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