6 movimientos deportivos que pueden encoger el estómago

Tener el estómago distendido no solo interfiere con la apariencia, sino que también representa un riesgo para la salud. Bueno, una forma efectiva de reducir el tamaño del estómago es la gimnasia. Vamos, averigüe cuáles son las opciones deportivas para reducir el estómago que puede probar regularmente en casa!

La elección de gimnasia encoge el estómago para hombres y mujeres.

1. tabla lateral

En contraste con la tabla ordinaria, este ejercicio de contracción lo desafiará a soportar su peso en solo dos puntos, a saber, sus pies y codos.

Este movimiento también hace que los músculos centrales del cuerpo (incluyendo el estómago y la espalda) trabajen más fuerte para que su postura se vuelva más estable.

Aquí está cómo hacer tabla lateral:

Comience desde uno de sus lados como se muestra arriba.
Coloque sus codos justo debajo de sus hombros y brazos perpendiculares a su cuerpo.
Estira las piernas y apílalas juntas. O también puedes colocar un pie más que el otro lado..
Contrae los músculos abdominales levantando las caderas que aún están unidas al piso hasta que el cuerpo esté completamente levantado y directamente de los hombros a los pies..
Mantenga la posición para mantener las caderas por encima durante 30-45 segundos. Luego bájalo de nuevo, y repite varias veces..
Repetir en el lado opuesto.

2. Columpio postura de la caldera

Columpio campana de la caldera Es una de las ramas del deporte para reducir el estómago porque puede quemar suficientes calorías. Este movimiento es también una forma de formar el estómago. sixpack.

De acuerdo con BJ Gaddour de Men's Health Fitness, swinging campana de la caldera Te ayuda a quemar grasa en las caderas, estómago y cuadriceps. Aquí está cómo hacerlo:

Coloque su cuerpo en posición vertical y abra sus piernas un poco más anchas que su hombro
Doble sus caderas ligeramente, levante y sostenga el kettlebell de arriba a abajo con ambas manos delante de usted.
Gira el kettlebell ligeramente hacia arriba, hacia abajo y entre tus piernas.

3. Levantamiento de la pierna acostada.

La gimnasia encoge el estómago. Este se realiza mientras está acostado de espaldas sobre la colchoneta.. Levantamiento de la pierna acostada Es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos..

En este movimiento, deberías poder levantar las piernas sin doblarlas en absoluto. La fuerza de los músculos abdominales es muy grande en este movimiento. La forma de hacerlo es la siguiente:

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con ambas manos en los lados derecho e izquierdo. La palma está frente al piso..
Luego apunta tus dedos hacia afuera mientras levantas ambos pies hacia arriba.
Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el piso. Al levantar las piernas, no doble las rodillas.!
Mantenga esta postura durante unos segundos.
Lentamente baja tus pies al piso.
Repita estos 2-3 conjuntos con repeticiones 10 veces cada conjunto.

4. Crujido cruzado

Además de eliminar la grasa, el ejercicio minimiza el estómago al tiempo que fortalece los músculos de los muslos y la espalda. Aquí está cómo hacerlo:

Coloca tu cuerpo sobre el colchón.,
Acuéstese boca arriba con las manos y los pies en diagonal, de modo que su cuerpo forme la letra "X"..
Mantenga sus brazos y piernas rectos, luego lleve su mano derecha hacia su pie izquierdo, luego su mano izquierda hacia su pie derecho, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
Haz tantas como una serie o 10 repeticiones completas.

Crujido cruzado es un ejercicio de contracción que parece bastante simple. Pero si el camino es incorrecto, eres vulnerable a las lesiones. Entonces deberías consultar con un entrenador personal en el gimnasio..

5. Crujidos de bicicleta

Crujidos de bicicleta son un movimiento deportivo bastante desafiante. Este movimiento es similar al de las personas que andan en bicicleta y necesitan remar con las piernas derecha e izquierda. La diferencia es que este movimiento se realiza mientras se está acostado mientras se balancean ambas piernas en el aire..

Aquí está cómo hacerlo:

Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta.
Coloque sus manos para apoyar su cabeza como se muestra arriba.
La posición de la cabeza está ligeramente curvada hacia adelante, no sujeta al colchón. Aproximadamente 45 grados de altura desde el piso..
Para colocar los pies, levante los pies hacia arriba para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el piso.
Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda con la posición de la cabeza siguiendo la dirección.
Cuando miras hacia el lado derecho, la pierna izquierda se dobla para pegarse al codo. Luego enderezar de nuevo.
Hacerlo repetidamente alternativamente.
Repita estos 2-3 conjuntos. Cada conjunto consta de 10 repeticiones, 5 veces a la derecha y 5 a la izquierda..

Este movimiento hará que tus músculos abdominales sean más planos y fuertes..

6. Siéntate

Las abdominales pueden ser un ejercicio simple y efectivo para reducir el estómago si se realizan de manera rutinaria. Aquí está cómo hacerlo:

En primer lugar, acuéstese de espaldas en el suelo con un colchón.
Doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, o puede mantener las piernas dobladas colgando en el aire.
Cruza los brazos delante de tu pecho. También puedes poner tus manos detrás de tu cuello o cabeza..
Levante sus hombros hacia el techo usando sus músculos abdominales y deténgase después de alcanzar un poco hacia arriba. Es muy importante no levantar toda la espalda del piso, ya que esto puede hacer que los músculos de la espalda se atraigan y se lesionen..
Regrese su cuerpo a una posición acostada, luego repita de nuevo.

Todavía necesita calefacción y refrigeración.

Recuerde, antes de comenzar cualquier ejercicio para reducir el tamaño de su estómago, debe calentar y enfriarse después del ejercicio para evitar lesiones..

Además de la gimnasia, también es necesario agregar algunos otros esfuerzos para reducir el tamaño del estómago. Porque el ejercicio solo no es necesariamente eficaz para quemar grasa del vientre. Dibuje una dieta saludable y equilibrada para que su sueño de un estómago promedio se alcance.

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