5 consejos para hacer que la menopausia se sienta más fácil
Hacer frente a la menopausia ciertamente no es fácil para las mujeres, porque una serie de cambios que ocurren en el cuerpo a menudo son inesperados y hacen que pierda el control de sí misma. Pero no se preocupe, aquí resumimos 5 formas fáciles de aliviar los síntomas de la menopausia..
Enfriar el cuerpo
El sobrecalentamiento y los sudores nocturnos son uno de los síntomas comunes de la menopausia. Ambas condiciones son causadas por un mal funcionamiento del sistema del cuerpo al regular su temperatura natural. El calor y la sudoración pueden ocurrir antes de que finalice su período menstrual, pero generalmente ocurren en el primer año después del último período menstrual.
Para aliviar el calor y el sudor en la noche, haga lo siguiente:
- Use un camisón delgado y suelto
- Ajuste la temperatura de la habitación para mantenerla fresca.
- Ejercicio regular
- Reducir el estres
- Evite los factores desencadenantes del calor, como los alimentos picantes, la cafeína, el tabaco y el alcohol.
Relájate y relájate por un momento.
Los síntomas psicológicos a menudo ocurren junto con cambios hormonales debido a la menopausia, incluidos sentimientos de tristeza sostenida, ansiosa, irritable, cambios de humor, agotamiento y letargo..
Sin embargo, la menopausia puede coincidir coincidentemente con otras tensiones psicológicas, como cuidar a los padres mayores que necesitan ayuda; muerte de un familiar o pariente cercano; divorcio o niños que están creciendo y viviendo separados de sus padres. Los factores anteriores pueden hacer que sea difícil para usted distinguir si el estrés psicológico que experimenta es un resultado directo de la menopausia o un síntoma del estrés común en general..
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y calidad de vida:
- Descansar lo suficiente
- Ejercicio regular
- Ejercicios de relajación corporal, como el yoga o el tai chi.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudarlo a acostumbrarse a lidiar con sudores nocturnos y otros signos menopáusicos. Mejora tu calidad, no cantidad, duerme por:
- Evite hacer ejercicio dos horas antes de acostarse.
- Acuéstate a la misma hora todos los días.
- Use ropa de dormir delgada y holgada, ajuste la temperatura de su habitación
Ejercicio regular
Muchos estudios médicos pueden probar que las mujeres que son más activas experimentarán síntomas menopáusicos más leves que las mujeres que rara vez se mueven. El ejercicio no solo es importante para aliviar los síntomas a corto plazo, sino también para proteger su cuerpo de las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. El ejercicio regular ayudará a mantener sus huesos y músculos fuertes. El ejercicio también es beneficioso para su flexibilidad y movimiento, lo que le ayudará a equilibrarse mejor. Además, el ejercicio regular le evitará el riesgo de pérdida y fracturas de huesos..
El mejor ejercicio que puede hacer en casa es el ejercicio aeróbico de rutina y programado. Caminar a paso ligero también es un buen deporte, así como barato. Realice una caminata rápida tres veces a la semana para estimularse a comenzar otros deportes..
Dejar de fumar
Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de menopausia temprana que las no fumadoras. También son más susceptibles al calor y sus cuerpos no reaccionarán bien a las drogas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar..
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