5 buenos hábitos de sueño que deben enseñarse a los niños desde pequeños

Idealmente, los niños necesitan dormir durante 10-14 horas en un dia Sin embargo, dormir bien no solo puede ser juzgado por mucho tiempo. Los padres también deben garantizar un sueño de calidad para que sus hijos crezcan y se desarrollen. Como Por supuesto, ayudando a su hijo a tener buenos hábitos de sueño. Realmente, no hay nada malo en comenzar a implementar una variedad de actividades positivas que se pueden realizar antes de que el niño duerma.

Los niños privados de sueño corren riesgo de diabetes y enfermedades del corazón

Al igual que la nutrición, el sueño también incluye las necesidades de los niños que no deben ser subestimados porque pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Muchos estudios han demostrado que los niños que no duermen tienen más probabilidades de sufrir obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño, trastornos de salud mental, como depresión y TDAH en el futuro..

Por supuesto que no quieres que tu bebé lidie con estas cosas malas, ¿verdad? Así que, a partir de ahora, trate de cultivar algunos buenos hábitos que su pequeño pueda hacer antes de irse a la cama..

Antes de que los niños duerman, enseñe estos 5 buenos hábitos todos los días.

Aplicar un patrón de sueño saludable es más que solo lograr que los niños duerman 10 horas por noche. Para poder dormir bien y evitar el riesgo de enfermedades crónicas, también debe acostumbrarse a ...

1. Dejar de usar aparatos y equipos electrónicos.

Inserte reglas para comenzar a ver la televisión y reproducir aparatos, como computadoras portátiles, computadoras, teléfonos móviles o tabletas por lo menos 1 o 2 horas antes de que el niño se duerma. Aún mejor, aplique esta regla a otros miembros de la familia para que los niños puedan tomar ejemplos..

Cuando los niños pasan horas jugando a los aparatos o mirando la televisión antes de irse a dormir, la luz azul de la pantalla del dispositivo imitará la naturaleza de la luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo considera esta luz como una señal de que aún es temprano en la mañana y cancela la producción del fabricante somnoliento de la hormona melatonina..

En resumen, las horas de jugar con los aparatos antes de irse a la cama hacen que los niños aprendan más a leer, por lo que les toma más tiempo poder empezar a dormir. Incluso después de dormir lo suficiente, los niños a los que les gusta jugar con los gadgets por la noche son más difíciles de levantarse por la mañana y son más lentos y fácilmente adormecidos cuando están en clase..

2. Cepille sus dientes y limpie

Antes de que el niño duerma, enfatice la importancia de limpiar el cuerpo antes de levantarse a la cama. Enseñe a los niños a lavarse las manos y los pies y cepillarse los dientes antes de irse a la cama. Siempre asegúrese de que realice este ritual de limpieza todas las noches (incluso los fines de semana y días festivos), incluso si se siente somnoliento o agotado. Después de mucho tiempo, continuó llevando este hábito positivo hasta la edad adulta..

Los dientes y encías limpios pueden prevenir varios problemas de salud bucal, como mal aliento y caries.

3. Asegúrese de que el niño esté durmiendo completamente

No dejes que el niño se muera de hambre mientras duerme. El ruido del estómago hará que sea más fácil despertarse en medio de la noche y pedir un refrigerio poco saludable.

Si el niño todavía tiene hambre después de la cena, está bien darle un bocadillo de refuerzo con hambre aproximadamente 1-2 horas antes de irse a la cama. Ya sean galletas de avena y un vaso de leche tibia, un tazón de cereal o un plato de fruta fresca.

Evite dar comida pesada cerca de la hora de acostarse. Esto dificulta que los niños duerman debido a la saciedad. Las bebidas gaseosas y las fuentes de cafeína como el café, el té y las barras de chocolate tampoco deben administrarse antes de que el niño duerma.

4. Leer cuentos antes de irse a la cama.

Para aquellos de ustedes que tienen niños de dos a cuatro años de edad, pueden intentar acostumbrarse a leerlo antes de irse a dormir. Además de fortalecer su relación con su hijo, esta actividad también puede ayudar a los niños a aprender a leer, a afinar el desarrollo de su cerebro y su imaginación, para fomentar el interés en la lectura de los niños..

Comience por pedirle que lea libros de dongen que tengan imágenes interesantes que puedan despertar el interés de la lectura. Si el niño se siente familiar y le gusta leer, puede intentar darle un libro de cuentos más largo.

No se olvide, debe elegir el cuento de un niño con el contenido de los mensajes morales que estén de acuerdo con la vida cotidiana para que se puedan aprender los beneficios..

5. Invitar a los niños a confiar unos en otros.

Anime a los niños a que se acostumbren a compartir todas sus actividades diarias con usted desde la infancia. De esa manera, el niño no dudará más en decir lo que sintió cuando creció más tarde..

Esta actividad también le ayudará a poder controlar mejor sus interacciones, comprender lo que siente el niño, brindar apoyo positivo cuando no esté emocionado..

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