5 maneras de superar el estrés para las personas con enfermedad de Crohn

El estrés no solo afecta la condición física de los pacientes con enfermedad de Crohn, sino también su condición psicológica. Aunque no es una causa directa de esta enfermedad, el estrés que no se maneja bien puede empeorar los síntomas y las quejas que experimenta. Entonces, ¿hay maneras de lidiar con el estrés de manera efectiva para reducir el impacto?

Cómo lidiar con el estrés en pacientes con enfermedad de Crohn

El estrés es inevitable, pero aún así puede controlarlo para que no empeore su estado de salud. Los siguientes consejos:

1. Aplicar técnicas de respiración.

Cuando el estrés comienza a aparecer, puede evitarlo haciendo técnicas de respiración a través de los siguientes pasos:

• Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo, luego cierre los ojos.
• Coloque una de sus manos sobre el pecho y la otra sobre el estómago..
• Respira hondo durante 4 segundos por la nariz y deja que el estómago se mueva. Mantener durante dos segundos.
• Exhala por la boca durante seis segundos. Mantén tu cuerpo relajado.
• Repita para 5-15 de acuerdo a sus necesidades.

2. Ejercicio

El ejercicio no solo ayudará a los pacientes de la enfermedad de Crohn a lidiar con el estrés, sino que también mantendrá la salud y te hará sentir mejor. Porque, esta actividad desencadenará la liberación de endorfinas que causan una sensación de felicidad y mejorarán la calidad de su sueño. Como primer paso, pruebe el ejercicio aeróbico ligero, como caminar, nadar y andar en bicicleta durante 5 minutos todos los días..

3. Someterse a terapia de biorretroalimentación.

La biorretroalimentación es un tipo de terapia que usa sensores que están conectados al cuerpo para monitorear las funciones de su cuerpo. Esta terapia funciona ajustando la respuesta del cuerpo al estrés y ayudando al cuerpo a controlar los procesos asociados con estas condiciones para no afectar negativamente la salud..

La terapia de biorretroalimentación se puede hacer usando tres métodos, a saber:

• Electromiografía (EMG) para monitorizar cambios de tensión muscular.
• Biofeedback térmico / de temperatura para monitorear los cambios en la temperatura corporal.
• Electroencefalografía para monitorizar ondas cerebrales.

4. Realizar técnicas de relajación muscular.

El estrés puede hacer que los músculos del cuerpo de las personas con enfermedad de Crohn se pongan tensos y empeoren los síntomas. Sin embargo, cómo lidiar con el estrés relajando los siguientes músculos puede ayudarlo a:

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Comience apretando los puños y manténgalos presionados durante 7-10 segundos. Suéltalo, luego repítelo otra vez..
• Dobla tus codos y deja que se aprieten por 7-10 segundos. Relájate nuevamente por 20 segundos, luego repite otra vez.
• Levante los hombros tan cerca como la oreja y sostenga durante 7-10 segundos. Relájate de nuevo, y repite este paso..
• Apila tu cabeza con una almohada, luego masajea los músculos de tu cuello durante 7-10 segundos. Repetir de nuevo.
• Lentamente doble la espalda y respire cuando lo haga. Sostenga por 7-10 segundos, luego relájese nuevamente por 20 segundos. Repetir de nuevo.
• Estire la parte baja de la espalda y los músculos del estómago presionando las nalgas mientras está sentado en la silla u otra base. Sostenga por 7-10 segundos, luego relájese por 20 segundos.
• Levante su pierna derecha y estire sus dedos hacia adelante hasta que se sienta apretado. Sostenga por 7-10 segundos, luego suelte por 20 segundos. Entonces repita.
• Finalmente, haz un movimiento similar con el pie izquierdo al mismo tiempo..

5. Otras técnicas de manejo del estrés.

Cómo lidiar con el estrés en pacientes con enfermedad de Crohn no se limita al método anterior. También puede aplicar otras técnicas de manejo del estrés, como hacer yoga y meditación, solo y con sus amigos más cercanos. Si es necesario, también puede someterse a una terapia cognitiva conductual o unirse a un grupo de asesoramiento (grupo de apoyo) con un psicólogo.

Para los pacientes con enfermedad de Crohn, el estrés puede ser un desencadenante de la aparición de síntomas perturbadores. Ahora, puede aplicar varias formas de lidiar con el estrés que se adapte a su condición para que el impacto ya no afecte su salud. Buena suerte!

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