4 causas de náusea después del ejercicio y cómo superarla
El ejercicio que se hace bien y correctamente proporcionará una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, algunas personas que no cumplen con las reglas del ejercicio incluso sienten náuseas después del ejercicio y obtienen resultados menos óptimos. En realidad, ¿qué causa las náuseas? Considera la siguiente explicación para encontrar la respuesta..
¿Qué causa las náuseas después del ejercicio??
1. La comida no se digiere correctamente antes del ejercicio
Según Joel Seedman, Ph.D., un especialista en rendimiento deportivo y propietario Rendimiento Humano Avanzado en los Estados Unidos, uno de los desencadenantes de las náuseas después del ejercicio es el exceso de alimentos y líquidos en el estómago antes del ejercicio, que no puede ser digerido de manera óptima por el sistema digestivo. Esto puede ser causado por la circulación sanguínea en el tracto digestivo que no funciona correctamente.
Para anticiparse a esto, le recomendamos que haga una pausa entre las comidas y la hora de inicio del ejercicio durante unos 30 minutos a 3 horas. Además, trate de minimizar el consumo de alimentos altos en grasa antes de comenzar el ejercicio intensivo.
Aunque se cree que la grasa puede hacer que te llenes por más tiempo, pero te lleva un tiempo digerir este alimento. En su lugar, puede concentrarse en el consumo de alimentos que contienen fuentes de proteínas y carbohidratos para proporcionar combustible al cuerpo..
Además, un estudio de participantes con ejercicios con el estómago vacío mostró que las náuseas serían más probables si el estómago no comiera nada antes de hacer ejercicio..
2. Bajos niveles de azúcar en la sangre
Un nivel bajo de azúcar en la sangre, en un lenguaje médico llamado hipoglucemia, es una condición cuando una persona tiene niveles de azúcar en la sangre que están por debajo de la tasa normal de 70 mg / dL. De hecho, los órganos del cuerpo necesitan azúcar cuando se ejercita para fortalecer los músculos..
El ejercicio intenso y durante mucho tiempo puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Como resultado, puede experimentar temblores, fatiga y visión borrosa al hacer ejercicio. La clave es multiplicar el consumo de proteínas y carbohidratos para regular los niveles de azúcar en la sangre..
3. Deportes de alta intensidad.
La capacidad del cuerpo para poder hacer varios tipos de ejercicio no es la misma. Es mejor si no está acostumbrado a ello, no obligue a su cuerpo a hacer ejercicio con alta intensidad. La razón es que cuanto más trabajen tus músculos, más oxígeno necesitarás.
Sin embargo, cuando el cuerpo no necesita suficiente oxígeno para ser usado durante los ejercicios de alta intensidad, su cuerpo comenzará a producir desechos metabólicos como iones, dióxido de carbono y ácido láctico. Esto también puede provocar fatiga y ardor en los músculos del cuerpo..
En esencia, la náusea después del ejercicio es una señal de que su intensidad de ejercicio es demasiado excesiva. Si experimenta esto a menudo, intente reducir la intensidad de su ejercicio poco a poco.
4. El sistema digestivo no recibe suficiente suministro de sangre.
Esté atento si hace ejercicio con intensidad demasiado alta. Porque la sangre se distribuirá más ampliamente en los músculos para suministrar oxígeno y nutrientes. Como resultado, la sangre que circula hacia el estómago y los intestinos no es demasiado y provocará náuseas.
Si esto le sucede a usted a menudo, es una buena idea concentrarse en ejercicios de alta intensidad en una sola área de su cuerpo. Por ejemplo, cuando haces ejercicio vigoroso que prioriza la parte superior del cuerpo (parte superior del cuerpo), debe estar más relajado en la parte inferior del cuerpo. Se espera que esto equilibre el flujo sanguíneo en todo el cuerpo..
¿Qué hacer si sientes náuseas después del ejercicio??
No se preocupe, hay varias formas recomendadas que puede hacer para reducir la sensación de náusea después de hacer ejercicio, incluyendo:
- Si experimenta esto con frecuencia después de terminar el ejercicio, debe reducir la intensidad de su ejercicio lentamente.
- Detener el ejercicio repentinamente puede provocar un deseo de náuseas. En su lugar, no deje de hacer ejercicio de inmediato, sino comience a caminar lentamente con una intensidad cada vez más lenta hasta que se sienta cómodo realmente deteniéndose.
- Trata de acostarte con tus pies más altos que tu estómago. Su función es ayudar a dirigir la sangre de regreso al corazón y al sistema digestivo..
- Consumo adecuado de líquidos durante el ejercicio. Debido a que el líquido puede acelerar la digestión de los carbohidratos, que a su vez vaciará el estómago para ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas..
Bueno, si las náuseas después del ejercicio ocurren con una frecuencia anormal, debe consultar de inmediato este problema con su médico para obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados para su afección médica..
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