4 cosas que se preguntan con mayor frecuencia acerca de los alimentos con calorías
Calorías, tal vez algunos de ustedes tengan miedo de esta palabra, sin saber por qué. Se deben evitar todos los alimentos que se sabe que contienen muchas calorías, especialmente para las personas que están en un programa de dieta o pérdida de peso. Pero no me malinterpretes, en realidad no quieres que tu cuerpo necesite calorías..
Que son las calorias?
Las calorías son unidades de energía. Por lo tanto, cada alimento y bebida que contiene energía también contiene calorías. Su cuerpo necesita calorías para vivir, sin la energía de las calorías, las células de su cuerpo morirán, incluido su corazón, dejará de latir. Entonces, no tengas miedo de las calorías, necesitamos calorías..
Podemos obtener esta energía de los alimentos y bebidas que consumimos. Si los alimentos y las bebidas que consumimos todos los días pueden satisfacer nuestras necesidades calóricas, nuestro cuerpo estará saludable. Por el contrario, si los alimentos y las bebidas que consumimos están por debajo o por encima de nuestras necesidades calóricas, el riesgo de enfermarse aumentará. Por lo tanto, debe saber cuántas calorías consume, de modo que pueda ayudarlo a mantener un equilibrio entre la energía que entra y sale del cuerpo. Esta es la clave para conseguir un peso saludable..
Los alimentos que consumimos todos los días contienen carbohidratos, grasas y proteínas que nuestros cuerpos convertirán en energía. La siguiente es la cantidad de calorías de cada nutriente que comemos.
- 1 gramo de carbohidratos vale 4 calorías
- 1 gramo de grasa vale 9 calorías
- 1 gramo de proteína vale 4 calorías
Entonces, por ejemplo, en un tipo de alimento que consume contiene 4 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa y 15 gramos de proteínas, la cantidad de calorías que consume es (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 calorías.
Consulte la información sobre el valor nutricional que se encuentra comúnmente en el empaque de los alimentos para que le sea más fácil saber cuántas calorías consume. Si todavía estás confundido acerca de qué calorías y kilocalorías son, en realidad tienen el mismo significado.
¿Cuántas calorías necesita una persona cada día??
En general, un adulto promedio necesita 2000 calorías. Según la FAO, el requerimiento promedio de calorías mínimas para individuos por día en todo el mundo es de alrededor de 1800 calorías. Sin embargo, las necesidades reales de calorías de cada individuo varían según el género, la edad, el peso, la altura y la actividad física..
Si desea saber cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso ahora, puede utilizar la siguiente fórmula.
- KKB masculino = 66.5 + (13.75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6.8 x edad)
- KKB hembra = 55.1 + (9.56 x kg BB) + (1.9 x cm TB) - (4.7 x edad)
La fórmula es una fórmula para buscar requerimientos de calorías basales (KKB), que no tienen en cuenta su nivel de actividad física.
Entonces, para averiguar el total de calorías que necesita, debe multiplicar los KKB con los números de actividad física, como se muestra a continuación..
- Actividades sedentarias (no mucha actividad) = KKB x 1,2
- Actividad leve = KKB x 1,375
- Actividad moderada = KKB x 1.55
- Actividad pesada = KKB x 1,725
- Actividad muy pesada = KKB x 1.9
Así, por ejemplo, usted tiene KKB es 1345 calorías y tenga una actividad leve, las calorías totales que necesita son 1345 x 1,375 = 1849.4 calorías.
Cómo quemar calorías?
Básicamente, cuantas más actividades hagas, más calorías consumirás. Cuanto más dura sea la actividad que haces, más calorías quemarás. Por ejemplo, las calorías quemadas si caminas rápido son más que solo caminar relajado.
Las calorías que obtiene de los alimentos serán convertidas por el cuerpo en energía y se utilizarán cuando realice actividades. Si estas calorías no se utilizan, se almacenarán en el cuerpo, con el tiempo, estas calorías no utilizadas se convertirán en grasa y aumentarán de peso..
Las investigaciones muestran que la mayoría de los adultos comen y beben más de lo que necesitan, y piensan que son más activos que los demás. Entonces, no es de extrañar que muchos adultos tengan sobrepeso, incluso sean obesos..
Recuerde, si consume más calorías que la cantidad de calorías que consume, aumentará de peso. Y si consume menos calorías que las que usa, su cuerpo quemará las reservas de calorías almacenadas en su cuerpo, por lo que su peso disminuirá lentamente..
Por lo tanto, si desea perder peso, debe consumir menos energía que la energía que utiliza. El truco es hacer cambios saludables en su dieta y aumentar la actividad física..
¿Qué son las calorías vacías??
Las calorías vacías son alimentos que consumimos con muy poco valor nutricional, casi sin fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Según lo informado por Medical News Today, basado en ChooseMyPlate.gov (USDA), las calorías vacías generalmente están contenidas en alimentos que contienen grasa sólida con azúcar agregada.
Por lo general, encontramos grasa sólida en grasa de carne, aceite sólido y mantequilla. Mientras tanto, la adición de azúcar es un edulcorante regular que se agrega a los alimentos y bebidas procesados. Ejemplos de alimentos que contienen grasa sólida o azúcar agregada son helados, donas, galletas, pasteles, pizzas, salchichas, bebidas gaseosas y otras bebidas embotelladas..
La grasa sólida y el azúcar se agregan intencionalmente para hacer que el sabor de la comida o bebida sea más apetecible. Sin embargo, ambos contienen bajos nutrientes pero son altos en calorías, por lo que pueden ser una causa de aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la presión arterial alta y la diabetes mellitus tipo 2.
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