4 maneras de deshacerse de los hábitos de sueño después de comer
La somnolencia después de comer es una "enfermedad" para casi todos, especialmente durante el día. Esto podría molestarte cuando tienes que trabajar. Se utilizan varios métodos para combatir la somnolencia, por ejemplo, tomar café. Sin embargo, ¿hay otra forma de hacerlo además de eso? ¿Qué causa el sueño después de comer??
¿Por qué tener sueño después de comer??
La somnolencia después de comer es algo normal que le sucede a todos. Esta es la respuesta del cuerpo a los cambios bioquímicos que ocurren en el cuerpo después de comer. Hay varias razones por las que te sientes con sueño después de comer.
Algunos de ellos se deben a la producción de la hormona serotonina y melatonina, que puede causar somnolencia. La producción de hormonas de serotonina puede aumentar cuando usted come alimentos que contienen proteínas y carbohidratos. Mientras tanto, la melatonina se puede obtener de varios alimentos como las cerezas, los plátanos y la avena. Al digerir alimentos, el cuerpo también puede aumentar la producción de la hormona serotonina y melatonina..
Otra razón por la que tiene sueño después de comer es porque no duerme o no hace nada después de dormir. Algunas razones relacionadas con su estado de salud también pueden ser causa de somnolencia después de comer, como diabetes, anemia, enfermedad celíaca e intolerancia alimentaria.
¿Qué se puede hacer para prevenir el sueño después de comer??
En realidad, hay muchas cosas que puede hacer además de tomar café para deshacerse de su sueño. El café contiene cafeína que puede bloquear el trabajo de las hormonas en el cerebro que causan somnolencia. Pero, el café no es lo único que te puede dar sueño..
Algunas cosas que puede hacer para evitar la somnolencia después de comer son:
1. Muévete después de comer
Haz cosas que puedas hacer que te mantengan activo. Si solo se sienta después de comer, lo más probable es que sienta sueño después de comer será más grande. La actividad puede aumentar su flujo sanguíneo, por lo que el oxígeno y los nutrientes pueden fluir bien a todas las células del cuerpo y usted se energiza. Caminar al menos 15 minutos después de comer o subir escaleras en comparación con el elevador podría ayudar.
2. Elige tu comida sabiamente
En el almuerzo, debe elegir alimentos que contengan carbohidratos complejos, proteínas y suficiente hierro. Los carbohidratos contienen glucosa que puede proporcionar energía para que el cuerpo realice sus funciones. El hierro también es necesario para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo para mejorar el cuerpo..
Es mejor evitar comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como la comida rápida. Estos alimentos pueden agregar muchas calorías al cuerpo pero carecen de nutrientes. El alto contenido de azúcar también puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, pero puede desaparecer rápidamente, causando somnolencia y fatiga..
En la cena, debe elegir alimentos que contengan carbohidratos simples y proteínas. La combinación de estos dos nutrientes puede adormecerlo, por lo que puede dormir más rápido y profundamente. Por la mañana, debe elegir alimentos que sean más fáciles de digerir y que puedan proporcionar suficiente energía inicial para comenzar sus actividades..
3. No comas demasiado
No exagere su porción de comida. Comer en exceso puede hacer que se sienta lleno y con sueño. ¿Por qué causa la somnolencia? Porque para digerir toda la comida, el cuerpo también necesita más energía. Esto ciertamente puede hacer que tu cuerpo se sienta cansado y con sueño..
4. Bebe suficiente agua
Asegúrese de beber suficiente agua al comer. El agua puede hidratar su cuerpo, por lo que evita la fatiga, la dificultad para concentrarse y la somnolencia. Recuerde, todos los órganos de su cuerpo necesitan agua para funcionar..
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