3 niveles de deportes que necesitamos para vivir

En esta era moderna, las exigencias del trabajo hacen que nuestras actividades estén más llenas. La tecnología nos facilita realizar actividades diarias, pero al mismo tiempo nos hace menos activos, sin darnos cuenta. Según la OMS, los principales factores de riesgo para aumentar el número de enfermedades no transmisibles (diabetes mellitus, hipertensión, accidente cerebrovascular, obesidad) son los patrones de alimentación poco saludables y los malos estilos de vida. Estos malos estilos de vida incluyen inactividad física, fumar, estrés, ambientes sucios, contaminación del aire y contaminación del agua..

En general, el hábito de la falta de actividad física causa 1.9 millones de muertes en todo el mundo, ya que representa el 10-16% de los casos de cáncer de mama, cáncer de colon y cáncer de recto, y causa el 22% de las cardiopatías isquémicas. Un estudio señaló que el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca aumentó 1.5 veces en las personas que eran perezosas para hacer actividad física y hacer ejercicio. De hecho, la prevención y la superación de varias enfermedades mencionadas anteriormente es muy fácil y económica, es decir, invitando al cuerpo a moverse siempre activamente, tanto en forma de actividad física como deportiva..

¿Cuál es la diferencia entre la actividad física y el ejercicio??

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos, como un gasto de energía / energía. Generalmente se expresan como kilo-calorías. Las actividades físicas incluyen caminar, correr, subir escaleras y actividades diarias como barrer, lavar y limpiar la casa. El estilo de vida es como andar siempre en un ascensor., conducir a través, orden de entrega, Estar sentado durante horas frente a una computadora es un mal estilo de vida, ya que la actividad no requiere mucha energía ni movimiento muscular. La actividad física tiene varios grados, a saber, grados leves, moderados y graves, dependiendo de la energía liberada para llevar a cabo la actividad..

Mientras que el ejercicio es una actividad física estructurada y planificada. Esta actividad consiste en la repetición de gestos realizados para mantener uno o más componentes de la condición física, ya sea para entrenar la resistencia del corazón y el pulmón, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad muscular e incluso construir la forma corporal deseada..

Por lo tanto, la actividad física y el ejercicio son diferentes, pero ambos deben hacerse para mantener un cuerpo sano. En general, la mejora de la salud se puede lograr a través de al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Sin embargo, la OMS recomienda una combinación saludable que sea una pirámide deportiva que consta de 3 niveles completos que son más fáciles de entender..

¿Qué es una pirámide deportiva??

La pirámide deportiva es una recomendación para aumentar los gestos, que combina la actividad física y el ejercicio. Esta pirámide nos ayuda a recordarlo y practicarlo en la vida cotidiana. Esta pirámide también presenta actividades que deben restringirse para mantener la condición física del cuerpo..

Nivel 1

El nivel 1 es la actividad física diaria, la base de la condición física. El cuerpo debe estar entrenado para moverse, así que trate de moverse activamente al menos 30 minutos todos los días. Las actividades se pueden realizar de forma continua o en combinación con cada actividad, al menos 10 minutos. Qué puedes hacer a este nivel?

• Cuando esté en una oficina o tienda, use escaleras en lugar de una escalera mecánica o un ascensor. Subir o bajar escaleras incluye actividades moderadas que pueden reducir calorías sin que nos demos cuenta..
• Limitar el uso de vehículos motorizados..
• Camina para llegar a un lugar no muy lejos..
• Jardinería en tiempo libre o fines de semana..
• Estacione el vehículo en un lugar más remoto para que pueda hacer pasos adicionales todos los días..

Nivel 2

El nivel 2 consiste en ejercicio aeróbico y deportes recreativos. Para este nivel, debes hacerlo 3-5 veces por semana siempre que:

• Ejercicio aeróbico → 20 minutos cada vez. La duración recomendada es de 20-60 minutos. Las formas de actividades incluyen caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar
• Deportes recreativos → 30 minutos / tiempo. Algunos ejemplos son fútbol, ​​fútbol sala, baloncesto, tenis, artes marciales y aeróbicos. No olvides siempre calentar y enfriar. Siga las reglas y el equipo que son seguros para el deporte que elija..

Nivel 3

En este nivel, las actividades que haces comienzan a ser un poco pesadas y requieren más energía. Sin embargo, aquellos de ustedes que han pasado los niveles 1 y 2 correctamente no se sentirán agobiados, porque su cuerpo se ha adaptado lo suficiente. En este nivel, solo necesitas hacerlo 2-3 veces por semana siempre que:

• Ejercicios de flexibilidad → Puedes hacerlo. estiramiento Simple o yoga. Haz los movimientos durante 1 minuto. Repite los 3 sets. No olvides calentar antes de hacer este ejercicio. Mantenga cada estiramiento en 1 punto de estiramiento y no lo obligue a estirarse en el punto doloroso.
• Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia → levantamiento de pesas, abdominales, flexiones. En pocas palabras, puedes aprovechar un agua embotellada de gran tamaño llena de agua si no tienes una barra. Hacer 8-12 repeticiones de 3 sets. No olvide dar un descanso de al menos 1 día entre los días de entrenamiento..

Bueno, esos son los 3 niveles de deportes que necesitas saber. En la parte superior de la pirámide, limita las actividades que te hacen atascado en una posición, por ejemplo, mirar televisión, jugar juegos o en línea durante horas en la computadora y sentarse por más de 30 minutos.

Para obtener mejores resultados, también debe planificar actividades diarias y establecer objetivos razonables. Encuentra actividades que te gusten y no tengas miedo de hacer nuevas actividades si te aburres. Feliz mudanza y vida sana.!

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