Pautas para una vida saludable para personas prehipertensivas
En 2003, el Séptimo Informe del Comité Nacional Conjunto, un organismo de control de la hipertensión en los Estados Unidos determinó que se dice que una persona es prehipertensiva si su número de presión arterial sistólica (número superior) 120-139 mmHG o presión arterial diastólica (número inferior) 80- 90 mmHg.
El punto de referencia se convierte en un recordatorio para todos. Es posible que no haya tenido la enfermedad, pero se ha convertido en una luz amarilla que puede experimentar varias enfermedades en cualquier momento.
Según una investigación en la revista Nature Reviews Cardiology, las personas hipertensas son 2-3 veces más propensas a la hipertensión que las personas con tensión normal.
Afortunadamente, la hipertensión aún se puede prevenir y usted puede controlar la condición de la presión arterial alta si se ha detectado lo antes posible. Para controlarlo, debes hacer cambios en el estilo de vida de una manera disciplinada..
El principio de una vida saludable para superar la prehipertensión también se conoce como 3F, es decir, alimentos (condición física), condición física (fitness) y diversión (diversión).
La comida
Dieta DASH (clínicamente probado para poder controlar la hipertensión. DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, también conocido como enfoque dietético para detener la hipertensión.
La dieta DASH lo dirige a limitar las grasas y productos animales y los alimentos procesados que se han procesado de tal manera que el nivel de sodio es muy alto. El objetivo es aumentar la ingesta de trigo integral, frutas y verduras, y productos lácteos sin grasa..
En esta dieta, debe limitar el sodio a un máximo de 2,300 mg por día, equivalente a 1 cucharadita / 6 gramos de sal. Porque la mayor parte del sodio se obtiene de la sal, los alimentos salados y los alimentos procesados..
Sin embargo, sería mejor si pudiera limitar el consumo de sodio a un máximo de 1,500 mg de sodio por día, equivalente a aproximadamente ¾ cucharadita de sal. Para obtener más detalles, consulte a un médico o nutricionista para determinar el límite de sodio adecuado para usted.
Fitness
Los deportes como caminar a paso ligero (caminar a paso ligero) durante 30 minutos todos los días pueden reducir la tensión a 4-9 mmHg. Sin embargo, el ejercicio debe hacerse regularmente para que los resultados sean óptimos..
Las investigaciones realizadas en 2005 mostraron que la actividad física moderada era más efectiva para disminuir la presión arterial en personas prehipertensivas que en personas con tensión normal.
Si se combina con una dieta saludable como la dieta DASH, el ejercicio regular también puede ayudar a lograr y mantener un peso corporal ideal. Porque, la obesidad aumentará el riesgo de hipertensión arterial. Varios estudios demuestran que el riesgo de prehipertensión puede reducirse al 20 por ciento en personas obesas.
Diversión (divirtiéndose)
El estrés puede causar un aumento temporal de la tensión, pero si se permite que continúe puede causar presión arterial alta. Por eso es importante que manejes bien el estrés y te diviertas.
Hay muchas maneras. Comenzando por escuchar canciones, masajear, rezar, meditar, hacer pasatiempos como dibujar y hacer ejercicio..
Trate de cumplir con las pautas para esta vida sana y feliz. Además, no se olvide de controlar rutinariamente sus números de presión arterial, ya sea cuando vea a un médico o realice una prueba en casa. Los cambios en el estilo de vida no solo previenen la hipertensión, sino que también mejoran su bienestar..
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