Por qué las personas que tienen hipertensión deben comer mucha fibra
La hipertensión no debe ser subestimada. Al tratar e implementar un estilo de vida saludable, la presión arterial se puede mantener dentro de los límites normales para prevenir las complicaciones de la hipertensión. Una forma de hacer esto es asegurarse de que se cumpla su ingesta diaria de fibra. Cómo diseñar alimentos para la hipertensión alta en fibra.?
La importancia de asegurar alimentos para la hipertensión es siempre alta en fibra
Además de tomar medicamentos para la hipertensión que los médicos han recetado, los alimentos también juegan un papel importante en el control de la presión arterial alta. Una ingesta de alimentos para la hipertensión que siempre debe cumplirse es la fibra..
Varios estudios publicados en el Journal of Hypertension encontraron que el alto consumo de fibra se asoció con una disminución significativa en las tasas de presión arterial sistólica y diastólica para las personas con hipertensión..
La presión arterial diastólica es el número a continuación en la lectura de la presión arterial. Aunque el número superior (sistólico) es más importante que el número inferior, pero ambos todavía afectan la salud del corazón. No solo eso, los expertos también mencionaron que también se observó una disminución en la presión arterial sistólica y diastólica en personas que no tenían presión arterial alta.
Los investigadores señalan que pueden ser necesarias 8 semanas de mayor consumo de fibra antes de que la presión arterial pueda disminuir.
Consejos para satisfacer las necesidades diarias de fibra.
Aunque muchos indonesios comen demasiada porción todos los días, la mayoría consume poca fibra. Las pautas sugieren que deberíamos consumir al menos 25 gramos de fibra por día, mientras que la mayoría de las personas solo consumen menos de 12 gramos de fibra por día..
A medida que envejecemos, algunas personas encuentran que los alimentos ricos en fibra causan hinchazón y un estómago lleno de gases. Consumirlo poco a poco gradualmente ayudará a su cuerpo a adaptarse mejor a la fibra..
Intente agregar 1 ó 2 frutas o verduras adicionales a su ingesta diaria, y luego manténgalos por unos días, luego auméntelos gradualmente. Además, es muy importante aumentar la ingesta de líquidos cuando agrega más fibra. Debe obtener al menos 8 vasos de líquido por día. Una dieta alta en fibra sin muchos líquidos aún te hará estreñir.
Si tiene alguna enfermedad que requiera restricción de líquidos, consulte a su médico y dietista antes de realizar cambios en la dieta para la hipertensión, tanto en términos de cantidad de líquido como de fibra..
Varias de las mejores fuentes de alimentos para reducir la presión arterial alta.
Además de la fibra, es importante que cumpla con las necesidades nutricionales equilibradas en todos los alimentos que consume a diario. Aquí hay algunos alimentos para la hipertensión que no son ricos en fibra, pero también otros nutrientes que son igualmente importantes para ayudar a reducir la presión arterial alta:
- Vegetales verdes. La espinaca, las hojas de mostaza, el brócoli y otras verduras verdes contienen alto contenido de potasio, lo que es bueno para equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
- Plátano. El alto contenido de potasio en los plátanos también puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo de las personas que tienen hipertensión. Puedes comer plátanos directamente o también como procesados en alimentos complementarios..
- Papas. Este vegetal además de alto contenido en fibra también es rico en magnesio y potasio. Asegúrate de no agregar sal al procesar papas, porque agregar sal hará que la papa sea un alimento alto en sal, lo que en realidad aumenta tu presión arterial..
- Avena. La avena es un alimento básico que es alto en fibra. No solo eso, otros productos de trigo y arroz integral también se conocen como alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a controlar su presión arterial.
- Remolacha. Algunos estudios han demostrado que beber jugo de remolacha regularmente puede reducir la presión arterial alta. Esto se debe a que las remolachas contienen nitratos que pueden ayudar a disminuir la presión arterial..
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