3 de las mejores fuentes de minerales para personas hipertensas
Una de las mejores maneras de reducir la presión arterial alta es adoptar una dieta saludable y equilibrada. Una importante ingesta de nutrientes para el cuerpo son los minerales. Aquí hay tres tipos de la mejor ingesta de minerales para tratar la hipertensión..
La sal es un tipo de mineral que no debe ser consumido por personas hipertensas.
De los muchos tipos de minerales que deben ser obtenidos por personas hipertensas, la sal es el tipo que debe evitarse. Comer demasiada comida salada puede hacer que los riñones trabajen más para enjuagar el exceso de sodio. Esta acumulación de sodio puede más tarde convertirse en placa endurecida en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo adecuado de la sangre..
Además, el consumo excesivo de sal puede aumentar la cantidad de líquido que rodea la célula y el volumen de sangre en el torrente sanguíneo. Aumentar el volumen de sangre significa que hará que el corazón trabaje más duro, más rápido y suprima los vasos sanguíneos.
Con el tiempo, el corazón que trabaja en exceso puede tensar los vasos sanguíneos. Para que luego provoque hipertensión arterial. Especialmente para las personas que ya tienen hipertensión, comer mucha sal hará que la presión arterial se dispare.
Alguna evidencia de que demasiada sal puede dañar el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones sin aumentar la presión arterial. La mayoría de la ingesta de sal también tiene un mal impacto en los huesos.
Minerales para reducir la presión arterial alta.
A pesar de que la sal realmente debe evitarse si desea reducir la presión arterial alta, no es así con estos tres tipos de minerales:
El calcio
El calcio tiene muchos beneficios para la salud interesantes además de fortalecer los huesos. Las personas que consumen habitualmente alimentos con alto contenido de calcio tienden a tener una presión arterial más baja, un menor peso corporal, menos grasa corporal y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La guía de dieta DASH para la hipertensión recomienda que coma al menos 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa por día. Estos recuentos de porciones le ayudan a obtener 1,200 mg de calcio para personas de 50 años o más. Aparte de la leche, llena tu ingesta de calcio con alimentos frescos como pescado, sardinas, espinacas, tofu, naranjas y almendras.
Potasio
La investigación de varias fuentes muestra que aumentar la ingesta de potasio puede reducir la presión arterial alta.
El potasio ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido para que el corazón no tenga que bombear demasiado y permita que la presión arterial se mantenga estable. El potasio también es importante para ayudar a regular la frecuencia cardíaca..
Muchas frutas y verduras son buenas fuentes de potasio, especialmente naranjas, bananas, papas y tomates. La ingesta alta de potasio puede equilibrar algunos de los efectos nocivos de comer demasiada sal.
Magnesio
El magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial alta y luego mantenerla estable. Sin embargo, muchos indonesios no obtienen suficiente magnesio en su dieta..
El trigo integral es una buena fuente de magnesio. También puede obtener fuentes minerales de magnesio de alimentos como los aguacates, plátanos, frijoles, pescado y productos lácteos..
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